一日に4000ｋcalくらい食べています。

Question

20代後半の男です。
タイトルの通り、一日当たり平均して4000kcalくらい食べています。
この数値は、10日ほどの摂取カロリーを自分で計算した平均値です。

もともと体が大きく（185cm、86kg）、仕事が結構な重労働です。
工場の現場で1日に11時間、機械のオペレーターをしています。
重い物では、30～40kgの製品を100個近く積みおろしすることもあります。

以前フィットネスクラブで「エネルギー代謝量」を測定したことがありまして、
それによると、何もしないでいても最低2500kcal、
普通の生活だと3300kcal、重労働だと4000kcal消費するとのことでした。
体脂肪率は16％、フィットネスクラスは「アスリート型」と出ました。
ちなみにここ数年体重はほとんど変わらず、変動幅は±2kgくらいです。

これって、日本成人男子の平均よりも多いんですよね？
気になるのは、私のような生活をしていても
摂取カロリーは成人男子の平均に合わせるほうがいいのか、
それとも今のように、消費カロリー分なら食べても
大丈夫なのか、ということなのです。
栄養のバランスは取っているつもりですが、
やはり量が周りの人に比べて格段に多いので、気になってしまいます。
アドバイスや改善点など、あればよろしくお願いします。

isoworld · Accepted Answer

185cmで86kgならＢＭＩは25.1ですから、標準と肥満の境界付近（肥満側）になりますね。またどんな体型を「アスリート」とするかにもよりますが、代表的な例は体脂肪率が１０％以下でＢＭＩが２５以上を言うようですから、それからすると「アスリート」とは言いがたいように思います（過体重の部類に入ります）。

　このような食生活と毎日の仕事の環境で体重の変動がなければ、消費カロリーと摂取カロリーがバランスしているのでしょう。だからといって現状の食生活がよいとは決して言えません。若さで体がもっていても、いまのままでは４０代になる頃には、いわゆるメタボに付帯する種々の健康障害を起こす可能性があり、この種の健康障害（進行すると治療しても元の健康体には戻りません）は痛いとか苦しいという自覚はまったくありませんから要注意です。

　アスリートの部類に入るためには、体脂肪率を１０％くらいに落とす必要があります。86kgの体重で体脂肪率を６％落とすと体重は５キロほど減ることになり、ＢＭＩは23.7になって体重面でアスリートからちょっと外れます（筋肉質の部類になります）。
　体脂肪を減らして体重を維持するためには、更なる筋肉の増強が必要ですね。アスリートになるのは大変です。

cozycube1 · Answer

カロリー的には全く問題ありません。あとは食内容のバランスに気をつけるだけです（もう配慮されておられるのですよね）。現役力士などは、5000～10000kcalも摂取しますが、激しい稽古があるため、皮下脂肪こそあれ内臓脂肪はごく少ないです。質問者様も内臓脂肪の心配は、仕事内容から考えていらないでしょう。
　とにかく体重・体脂肪率に変化がないなら、それだけのカロリーを摂取しなければいけないということです。でないと、体が弱ってしまいますよ。平均成人男子の摂取量なんか、気にする必要は全くありません。私なんか体力仕事だったとき、摂取カロリーが少なすぎて体を壊しました。
　加齢または仕事内容の変更で体重が増加するようなら、食事のカロリーを調節したらいいだけです。もちろん仕事が変わったのが体を使わない事務系であれば、筋トレなどを取り入れる必要があります。今の仕事でも、使っていない筋肉は筋トレなどしたほうが良いです。

estoc · Answer

20代の筋トレ男です。
私も身長185cmと質問者様と同じなので親近感により回答させていただきます。

私もNo2様と同じような考えです。
私は筋トレをしており、なおかつ質問者様よりも10kg体重が重いので4000kcalでは痩せていくことすらあります。
質問者様と同じく食事量は気になりますが自分が筋トレをやめる期が無い以上「しかたないので栄養には気をつける」というようにしています。

質問者様も栄養学を勉強して「食事の質」を気にかけるようにするといいとおもいますよ。

また、摂取カロリーと消費カロリーの差(－にです)が大きすぎると故障しやすくなりますし、疲労も抜けなくなります。
日本人の平均摂取カロリーでは上記になる可能性もあるということです、つーか私はなりますｗ

new_hope · Answer

質問者さん、とても羨ましい体型ですね。

平均が必ずしもベストとは限りません。
むしろ私は今の平均的な生活は不健康でやや堕落した生活だと考えていますし、多少運動していろいろ食べている生活がむしろ人として本来あるべき平均だと思っています。成人病が成人病ではなく、生活習慣病と名前が変わったのは、もう普通の生活が、老若男女問わず病気になってあたりまえの生活になってしまったのを意味します。

まあ、そういう大げさな話は抜きにしても、
質問者さんはぜんぜん平均の倍以上の強度の生活をしていますから、倍以上とって然るべきです。アスリート体型ということで、平均の日本人男性ではなくアスリート男性の平均でカロリーを考えるのも自然です。
さらに質問者さん自身の個人差も考えたら、今体調や体型を維持できているのなら、それがベストということです。

もし気にするとしたら、少なくとも食べている量やカロリーではなく、野菜が足りないかな～とか、脂肪分が多すぎるかな～などと、内容のバランスについてちょっと注意を向けるべきですね。そういう栄養バランスの崩れは、肥りやすい体質、痩せやすい体質、食事のカロリーにかかわらず、確実に体を蝕んでいきます。

ところで、
http://www.keiyo-isc.org/ai/profile.htm
最近よくメディアに登場するこちらの華奢な女性、上田藍さんはトライアスロン選手ですが、先日テレビで見てびっくりしました。昼食だけで6000Kcal食べていましたよ。体をたくさん動かす女性が、例えば平均の1日1600kcal程度にしたら、もはや生きてられないと思います。
上には上がいるもんです。

一日に4000ｋcalくらい食べています。

185cmで86kgならＢＭＩは25.1ですから、標準と肥満の境界付近（肥満側）になりますね。

カロリー的には全く問題ありません。

20代の筋トレ男です。

質問者さん、とても羨ましい体型ですね。

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　185cmで86kgならＢＭＩは25.1ですから、標準と肥満の境界付近（肥満側）になりますね。

　カロリー的には全く問題ありません。