背中や腰周りの筋肉を鍛える方法

最近寝て起きた後など背中というか腰の上の辺りが痛くなるようになりました。普段あまり動かなくなって、長時間同じ姿勢でパソコンで仕事してたりするのでだと思っていますが、無理なく効率的に鍛える方法はないでしょうか。

No.2 ベストアンサー 回答者： new_hope 回答日時： 2008/08/15 14:40

鍛えるのも大事ですが、同じ姿勢ばかりしていて硬くなった筋肉や関節をほぐすために、体操（準備運動みたいなの）やストレッチをするのも大切ですよ。

お風呂上りに背中を思い切り伸ばしたり、大きく上半身を反らせて回転させたり、足を開いて立って片方の腕を上げ、体を横に倒してわき腹を伸ばしたり、基本的なストレッチが必要な気がします。
あとは、同じ姿勢だとしてもなるべく正しい姿勢を保ったり、時々立ち上がって体を回すのもけっこう効きます。

筋肉を鍛える場合も、無理なく効果的に鍛えるにはこういう風に体をほぐしてから筋トレする必要があります。

この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時：2008/08/16 10:25

No.1 回答者： o120441222 回答日時： 2008/08/14 22:17

一般的に言う腹筋や背筋運動がいちばん良いと思います。

無理なく行ってみて下さい。

この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時：2008/08/16 10:24