ダイエット時の体脂肪率の減り方

Question

先月から気合を入れてダイエットしてます。
それで効果が表れ始めました。
体重的には・・・
8月に85ｋｇだったのが9月に81.5ｋｇに
でも、
体脂肪の平均値が
25.6％から24.9％しか減っていません

ここらへんの数値から計算すると
およそ
減った脂肪重量：1.47ｋｇ
減った脂肪以外の重量：2.04ｋｇ
です。
減った脂肪以外の重量ってのはやっぱり筋肉が大部分なのでしょうか？

脂肪よりそれ以外が減っちゃったらいつまでたっても体脂肪率の数値が・・・

私の減らしたいのは体脂肪なのです。
今のダイエット
食事制限+ウォーキング、ジョギング、水泳、筋トレ
なのですが
何がいけないのでしょうか？

・食事制限でたんぱく質が足りてないからなのでしょうか・・・
・有酸素運動が足りないのでしょうか・・・
・筋トレの負荷が足りないのでしょうか・・・
・筋トレの次の日なのに水泳やウォーキングなどしているから休息不足なのでしょうか・・・

それとも、
ダイエットとはまずこのような減り方（体重＆体脂肪）をするものなのでしょうか？
だとすれば、体脂肪率はいつ下がるんだろう・・・って疑問が出ます

私は今後
どのようなダイエットプランにすればよいのでしょうか？

dai-ym · Accepted Answer

同じような時間に同じような条件で計ってそうであるのなら、
減った脂肪量はそうなるでしょう。
それ以外ですが、筋肉も落ちている可能性はありますが、それよりも水分や食事制限をしたことによる胃や腸に残っている物が減っていると考えた方が良いと思います。

できれば筋肉率が出る体重計で、体重、体脂肪率、筋肉率を記録した方が良いと思います。

kumataro_ · Answer

市販の体脂肪計は、
測定原理上やはり数値のある程度のアップダウンは避けられません。
ということは、やはり測定する自分の側が、
「できるだけ測定条件を揃える」ようにするしかありません。

質問者様は「体重も仕事が不規則だったり、運動前や後、水を飲みすぎたなどでかなりのばらつきがあるので」というぐらいだから、
測定条件を揃えようとはしていないとお見受けしました。
これでは、平均値を求める意味自体がありません。

最も簡単に測定条件を揃えられるのは、
「毎朝起き抜けに、まずトイレに行って小便をして、その直後」です。
確かに、１日の中で最も体重が軽くなる時間帯ではあるのですが、
それだから逆に揃えやすいとも言えます。

体重はこれで、比較的正しいと思われる傾向が出ます。
体脂肪率は、それでも±0.何%のアップダウンはありますが、
逆に言えば「±0.何%」程度で済むということです。
大まかな傾向はこれでつかめます。
小数点以下を一々気にしたりせず、
「大まかに見てダウン傾向」にあればそれでよしとするのがポイントです。

私は、平日は通勤の都合で毎朝5:00起きで（土日もなんだかんだで朝6:00過ぎには起きてます）、
起き抜けにトイレに行って、体重、体脂肪、血圧、腹囲をまとめて測定してPCに打ち込むことが日課になっています。
（「gooからだログ」を使用しています）
毎朝の測定値が、毎日の自分のコンディションのバロメーターでもあり、
毎日のモチベーションでもあります。

isoworld · Answer

市販の体脂肪率計は、測定結果にかなりのバラツキ（というか誤差）があり、数％くらいはいい加減です。25.6％が実は２８％かも知れないし、24.9％が実は２３％かも知れません。少なくとも小数点以下は意味がありません。あまり細かい数値を信用しすぎないほうが宜しい。

　また体重計はかなり正確に測定できますが、体重そのものが（個人差はありますが）１日で最大２キロも変動します（変動要因はほとんどが体水分量です）。これも細かい数値を云々しないことです。

ダイエット時の体脂肪率の減り方

同じような時間に同じような条件で計ってそうであるのなら、

市販の体脂肪計は、

市販の体脂肪率計は、測定結果にかなりのバラツキ（というか誤差）があり、数％くらいはいい加減です。

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