日々の体重変化が激しいのですが・・・・・

Question

いつも同じくらいのカロリーで食事内容や時間もさほど変わらないし、１日にやる運動量もだいたい同じメニューですが、ここの所、日々の体重増減が（体脂肪も）一夜にして-1kgだったり次の日には+1kgだったり、増減が続きます。以前はスルスルと落ちていたのに、こんな状態がもう１ヶ月以上続いてます。そりゃ、１ヶ月単位で見ると減ってはいるんですが、なぜここ最近になって体重（体脂肪も）のエクセルグラフがガタガタになってるのか解りません。なぜなんでしょうか？どなたか教えていただければ納得できるのですが・・・今のままでは疑問だらけです。

isoworld · Accepted Answer

個人差はありますが、私たちの体重は１日の中で最大２キロは変動します。その変動要因のほとんどが体水分量の変動です。ふつうは朝起きたときが体水分量が少なくて体重は少なめに出ますし、夕方から寝る前にかけては体水分量が多くて体重が多めになります。
　毎日同じ時間帯に体重を測定しても、日によって最大１キロ近く上下します。ほぼ毎日同じ時間帯に体重を測定している私の経験では、体重が安定しているときは0.1キロか０．２キロくらいしか日によって変わらないこともあれば、０．５キロとか０．６キロ違うときもあります。これはほとんど体水分量のバラツキです。
　スポーツで汗を流しても体重は減ります。私の場合はスポーツジムで有酸素運動をすると０．８～０．９キロの水分損失があり、お風呂で２０分ほど汗を流すと、０．３キロほど体重が落ちます。これらは正常な状態ではないので、水分摂取に心がけ、体重を元に戻しています。

　このことから、時間帯を決めずに体重測定している場合は、日々の±１キロの違いに一喜一憂しても意味がありません。同じ時間帯に測定している場合は、±０．５キロくらいの増減は気にしないことです。あまり小さなことに拘るとダイエットの判断を誤りますし、ストレスの原因にもなります。
　もし体重をグラフにしているときは、トレンド（傾向）を見るか、５点くらいの移動平均をプロットしてみてください。

dai-ym · Answer

量っているタイミングはいつも同じ条件で同じタイミングですか？
タイミングや条件が違えばそのくらいの差はあるのが当たり前です。
また便秘などしてませんか？
便秘をする人なら出たときと出無いときではやはりそのくらいの差が出ます。

take219 · Answer

私も朝晩とかで２キロ違うときもあります。

普段は63キロなのに
昼に大盛り定食、夜、深酒に深夜ラーメン。
こんな感じでは３キロ超えたりする。（66キロ）

毎日、決まった時間、条件、服装で量るとある程度、安定します。

お風呂上りでも
すぐ裸で量るのと
水１杯（200cc）、部屋着（600g）、タオル（200g）では
1キロ違ってくる。

ものの30分しか経ってないのにガッカリですね。

トイレも前と後では違いますよ。

ボクシングは計量の時、トイレに何時間も居るそうです。

zorro · Answer

停滞期です。もう少しの辛抱です。

http://www.august-diet.com/knowledge.html

日々の体重変化が激しいのですが・・・・・

個人差はありますが、私たちの体重は１日の中で最大２キロは変動します。

量っているタイミングはいつも同じ条件で同じタイミングですか？

私も朝晩とかで２キロ違うときもあります。

停滞期です。

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