夕食にバナナ、蜂蜜、納豆、牛乳

Question

朝、昼は普通の食事をとり（主に和食）
夜は仕事帰りにそのままジムへ行きプールで泳ぎ（ウォーキング、クロールのみ）
１０時30分頃帰宅し、
その後にバナナに蜂蜜をかけたのと納豆１パックをそのまま+牛乳を摂取しています。
会社帰りからジムへ行くまでには
食べる場所がないのと
食べてすぐ運動すると気持ち悪くなるから食べていません。
だからって時間をおくのはもったいないので帰ってから食べています。

そして夜ご飯を抜きにするとお腹がすいて寝付けなくなります。

蜂蜜はやめたほうがいいでしょうか？
牛乳は飲まない方がいいでしょうか？
カロリーとりすぎでしょうか？
寝るのは０時過ぎです。
アドバイスお願い致します。

noname#101327 · Accepted Answer

あなたが平均的な30歳代の日本人女性とすると、基礎代謝は1174Kcal、朝食390Kkcal、昼食455Kcal、夕食が320Kcalですから、これはちょうど基礎代謝ダイエットと呼ばれるダイエットに匹敵します。
栄養バランスもたいへん良いようです。ちなみに、良い栄養バランスは摂取カロリーを最小にしますから、現在の食事と運動はベストの生活習慣だといえると思います。

> 蜂蜜はやめたほうがいいでしょうか？
> 牛乳は飲まない方がいいでしょうか？

蜂蜜も牛乳も現状がベストです。カロリーをもう少し増やしても良いと思いますから、摂りすぎではありません。
寝るのが０時過ぎになるのだけがマイナス点ですが、それは職業柄ですから仕方がありません。

> そして夜ご飯を抜きにするとお腹がすいて寝付けなくなります。

就寝時の空腹はダイエットが成功している証なのですから、ぺたんこになったお腹をさすりながら、その感触に満足してください。就寝時の空腹は慣れてしめば、寝付の不安感に悩まされることがなくなります。
今の生活がベストですから、このまま続けてください。

higekuman · Answer

回答じゃなくて申し訳ありません。

> カロリーとりすぎでしょうか？

朝と昼の摂取エネルギーは何キロカロリー？
夜のバナナ、はちみつ、納豆、は何gで、牛乳は何mlで、その摂取エネルギーは？
あなたの身長と体重と年齢は？

摂取カロリーが多すぎるかどうかに関しては、少しやる気を出してネットで調べれば、判ることです。

new_hope · Answer

やめないほうがいいです。
通常は運動した後はしっかり栄養を補給して次の運動に備えておかなければいけません。ダイエット中だとしてもね。そうしないと糖質不足で筋肉が分解されますし、疲労が取れず翌日まで影響します。

ちなみに、活動するときは交感神経が働いており、食事を取ったら副交感神経に切り替わってゆっくり休んで栄養を消化吸収し、糖質の再充填や消耗した筋肉の補修をしながら休みます。人の体はそういうサイクルになっているので、運動前や、1日の活動を始める前の朝食は軽くすませ、夕食は多めに取って休むものです。

>そうしないと、夜お腹が空いて寝付けなくなります。

取るべき時に取らないとそうなってしまいます。
朝はそこまでお腹がすくことは無いのと、活動前なので消化の良い軽いもので済ませやすいのですが、夜は栄養を摂取する時間なのでそういうわけには行きませんよね。取り過ぎでもないですが、気になるなら1日の総摂取カロリーを計算して、減らしやすい時に減らしてください。

余談ですが、夕食で取ったカロリーは次の日使われますから、また翌朝は軽く済ませ…という好循環が出来上がります。これを朝しっかり食べて夜のお腹が空くときに我慢するなど、体のリズムを無視したサイクルにしても、ダイエットには何の効果もないばかりかストレスにもなりますね。

ダイエットの常識は体にとっては非常識なことも多いですね。実際そんな苦労はしなくても、減らしやすいようにカロリーを制限するだけで良いのに、わざわざいばらの道を歩ませようという情報が多い。なぜでしょうかね…。

koketa58 · Answer

＞その後にバナナに蜂蜜をかけたのと納豆１パックをそのまま+牛乳を摂取しています
バナナ＋ハチミツ＋納豆＋牛乳を同時でしょうか。
正直申し上げて罰ゲームのような感じがいたします。
ですので納豆は余分です。

夕食にバナナ、蜂蜜、納豆、牛乳

回答じゃなくて申し訳ありません。

やめないほうがいいです。

あなたが平均的な30歳代の日本人女性とすると、基礎代謝は1174Kcal、朝食390Kkcal、昼食455Kcal、夕食が320Kcalですから、これはちょうど基礎代謝ダイエットと呼ばれるダイエットに匹敵します。

＞その後にバナナに蜂蜜をかけたのと納豆１パックをそのまま+牛乳を摂取しています

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