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中3の男子です。
あとマラソン大会まで1ヶ月を切ったのですが、部活(テニス)が
終わってから何も運動しなかったので、先週1500mのタイムを体育で計ったら2年のとき5分14だったのに、5分52まで
下がってました・・・・。
かなりショックだったのでマラソン大会に向けて、せめて2年のときの
タイムに戻れるように昨日から走り始めたのですが、もう時間がないので
少しでも効率よく体力を取り戻したいです。
(1)陸上競技について無知なので、とりあえず毎日30分走ろうと
思うのですが1500mを数本走ったほうがいいのでしょうか??
(2)スクワットつま先立ちなど、足の筋トレもしたほうがいいでしょうか?
(3)↑の他に効率よく1500mのタイムを戻す方法があったら
教えてください。最後のクラス対抗行事なので勝ちたいです!
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
目標が5分00秒くらいならば、インターバルが良いのではないでしょうか。
400mを80秒のペースで走り、200mジョグ、そして再び400mを80秒・・・
といった感じで400mを5本~10本。
重要なのは400mを楽な気持ちで走ること。全力で走っては後が続かない。(このペースで1500m走ることをイメージする)
そして200mで絶対に歩かないこと。目標は200mジョグを60秒です。
ウォームアップ(15分)とクールダウン(15分)を含めて60分の練習です。
返事遅くなりすいません。
目標書き忘れましたが、5分です。
インターバルがいいみたいですね。
さっそくメインにしたいと思います。今回計ったら1週間で5秒程度でしたが速くなりました。この調子で伸ばします。
回答ありがとうございました。
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