１５００ｍのタイムを取り戻すには・・・・

中３の男子です。
あとマラソン大会まで１ヶ月を切ったのですが、部活（テニス）が
終わってから何も運動しなかったので、先週１５００ｍのタイムを体育で計ったら２年のとき５分１４だったのに、５分５２まで
下がってました・・・・。
かなりショックだったのでマラソン大会に向けて、せめて２年のときの
タイムに戻れるように昨日から走り始めたのですが、もう時間がないので
少しでも効率よく体力を取り戻したいです。
(1)陸上競技について無知なので、とりあえず毎日３０分走ろうと
思うのですが１５００ｍを数本走ったほうがいいのでしょうか？？
(2)スクワットつま先立ちなど、足の筋トレもしたほうがいいでしょうか？
(3)↑の他に効率よく１５００ｍのタイムを戻す方法があったら
教えてください。最後のクラス対抗行事なので勝ちたいです！

No.1 ベストアンサー 回答者： tohga 回答日時： 2008/11/24 20:54

目標が5分00秒くらいならば、インターバルが良いのではないでしょうか。

400ｍを80秒のペースで走り、200ｍジョグ、そして再び400ｍを80秒・・・
といった感じで400ｍを５本～10本。
重要なのは400ｍを楽な気持ちで走ること。全力で走っては後が続かない。（このペースで1500ｍ走ることをイメージする）
そして200ｍで絶対に歩かないこと。目標は200ｍジョグを60秒です。

ウォームアップ（15分）とクールダウン（15分）を含めて60分の練習です。

この回答へのお礼

返事遅くなりすいません。
目標書き忘れましたが、５分です。
インターバルがいいみたいですね。
さっそくメインにしたいと思います。今回計ったら１週間で５秒程度でしたが速くなりました。この調子で伸ばします。
回答ありがとうございました。

お礼日時：2008/11/28 22:06