お腹が出ているので腹筋40回やってます。

こんにちは、みなさん、最近というか、ここ何年か、ずっとお腹がでていてこまっていたので、時々寝る前に20回の腹筋をしていましたが、それではあまり効果がないようですので、暇なときに腹筋20回やって、そのあとしばらくしたら腹筋10回としばらくしてまた腹筋10回やっています。少し効果があるようです。しかし、腹筋だけでいいのでしょうか？背筋もやらなくていいのでしょうか？また、このやり方でいいのでしょうか？もっと回数を増やした方がいいのでしょうか？
教えていただけますか？

No.3 ベストアンサー 回答者： merciii 回答日時： 2008/11/25 13:27

毎日続けてるなんてすごいですね！効果もでてきているんですね。

おなかが出ているというのが何が原因かにもよりますが、腹筋を含めた筋肉運動(無酸素運動)は基礎代謝をあげられるので、後々代謝が上がって脂肪を減らす効果があります。部分やせは難しいですが、有酸素運動も取り入れることで更に脂肪を減らせます！
もし有酸素運動は苦手で筋トレをしたいなら、大きな筋肉を鍛えることで更に代謝をあげられます。大きな筋肉とは背中の筋肉、足の筋肉ですかね。（つまり、背筋をするとか浅めのスクワットをするとか)

おなかについている脂肪は余っている脂肪＝食べすぎた分　とも考えられるので、食事についても考えてみると、効果があるんじゃないでしょうか？

継続力のある方のようなので、頑張ってください！私もがんばろー

No.8 回答者： yygygy 回答日時： 2008/12/03 21:50

　私（男）は、元々ズボンウエスト７６だったのが下腹だけポッコリ出て８５になったことがありましたが、たしか数ヶ月程度で７６に戻った方法（簡単な運動）がありますので紹介します。

　
　（以前テレビで放映されていたものです。）
　（また現在も続けていてウェストサイズもキープしたままです。）
　（身体表面ではなく、身体奥部の腹筋に関係する所がポイントだったように記憶しています。）
　（１日１分（～２分）もあればできます。）
　（ちなみに毎日相当散歩していましたが、それだけではダメで、この運動をやることで効果があったという次第です。）

I．
　１．普通に立ち、両手を前方に伸ばしたまま真上に上げます。
　２．両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。
　３．両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。（逆エビのような姿勢になるように）
　４．１～３の右足の部分を左足で行います。
　５．１～４を片足各５回（または１０回）行います。
II．
　１．普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から２５cm程度上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。
　２．１を左足で行います。
　３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。
III．
　１・普通に立ち、右ひざをへその高さまで上げ、同時に左手で右足かかと付近をタッチします。（手が届く所まででＯＫ）
　２．１を左右逆にして行います。
　３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。

No.7 回答者： kai93408 回答日時： 2008/11/26 18:15

脂肪を燃やしたいなら有酸素運動の方が早くおなかを引っ込められるでしょうね。

腹筋をして筋肉を付けたとしてもおなか周りの脂肪は取れにくいですよ。

理由は、、、
有酸素運動に比べて、筋肉（脂肪を燃やす場所）を増やすのには時間が掛かる為です。

腹筋&有酸素運動（ランニング等）どちらにしても、「継続は力なり」です。

頑張ってください^^

No.6 回答者： isoworld 回答日時： 2008/11/25 17:28

　効果というのは何の効果を指しているのでしょうか。

腹筋をしても、お腹周りの皮下脂肪が取れて、お腹が引っ込むという効果はまずありませんよ。多少なりとも腹筋がついて締まった体には見えるかも知れませんが。

　腹筋をするのと、その周辺の体脂肪を取るのとは関係ありません。腹筋という運動によってカロリーを消費し体脂肪を燃焼させたとすれば、体全体の脂肪に効き、お腹周りの脂肪に優先的に効くわけではありません。
　しかもその量は極めて僅かで、腹筋を１回するごとに燃焼する体脂肪は計算上は０．１グラムほどです。このうちお腹周りの脂肪は、その何分の１かでしょうね。

No.5 回答者： DESTROY11 回答日時： 2008/11/25 14:18

腹筋はどんなやりかたでしょうか？

一般的な上半身上げ下げは、効果が無いとはいいませんが、イマイチです。
その方法だと、首や腰を傷める危険もあります。

一番効くのはジャックナイフと呼ばれる方法で、尻を支点に足と上半身両方を上げ下げする方法です。
こいつは効きます。
とはいっても、素人にはまず無理です。自分もできません。

なので、上半身を上げるのではなく、丸めるのです。
寝た体勢で、腹筋を絞るように縮めるように上半身を丸めるのです。
あとは、上半身を寝かせたまま、足を上げ下げ。
これで、下っ腹の腹筋が鍛えられます。

やるときも、勢いをつけてはいけません。
ゆっくりと丸める。伸ばすときも伸ばすことに抵抗しつつ伸ばす。
そして、伸ばしきらないこと。伸ばしきる直前で止める。
10回なら10回、力を入れっぱなしにして、伸ばしきるとき、丸めきるときに力が抜けないようにする。

普通の30回より、これで10回のほうがよほど効くと思います。

No.4 回答者： snc35744 回答日時： 2008/11/25 13:47

私は自転車（１日４０分～６０分）で少し凹みました。

No.2 回答者： nik670 回答日時： 2008/11/25 13:23

俺も気になったので腹筋続けました。

たしかに筋肉はついて、お腹に力入れ
れば堅くなったもののお腹は凹みませ
んでした。

ジョギングとか縄跳びとかの運動のが
お腹を凹ますにはいいと思います。

No.1 回答者： reraa 回答日時： 2008/11/25 13:05

おなかが出ているのは内臓脂肪が原因の場合が多いので

有酸素運動をしたほうがいいと思われます