No.1ベストアンサー
- 回答日時:
筋肥大目的であればトレーニング直後にホエイを摂取して下さい。
通常、ストレッチは筋力トレーニングの前に行います。
体の可動範囲を大きくすることで効果アップが期待できるからです。
一番の解決策はプロテインを持ち込む事です。
プロテインは配合後すぐ飲まなくてはならないため、
粉末と溶かす水は別々にして持ち歩く必要があります。
溶けにくいプロテインを使用する場合はシェイカーも必要です。
…これはかなり面倒ではありますが、効果的です。
質問者様はジムに通っておられるとのことなので、
その作業の本質は筋肉を破壊することでしょう。
筋肉を破壊し、素早くプロテインを摂取することで超回復する。
この繰り返しで筋肉を肥大させていきます。
筋トレ後30分ジョギングし、そこから帰ってプロテイン摂取まで
更に30分もかかるようであれば、回復面で非常に非効率です。
トレーニング開始時刻から考えるとかなり時間経過しています。
以上を踏まえて次のうち、いずれかの対策をお勧めします。
1.ジムにプロテインを持ち込む。
2.ジム後はなるべく早く帰ってプロテイン摂取。
3.ジムを近いところにするorジムを利用しない。
この回答へのお礼
お礼日時:2009/01/23 14:11
ありがとうございます!
プロテインを持ち込んでみたのですが、準備等々で億劫になりがち担ってしまいました。なるべく早く帰るようにしてみようと思います。
No.5
- 回答日時:
プロテインに関する質問は過去山ほど有ります。
その中でもここが一番良いと思います。
http://okwave.jp/qa2624908.html
あっ、No.2さんもこちらで回答されていらっしゃいますね。
この方達の回答を追っかけていけば、その他の筋肥大の方法も見つかると思います。
私はそれで勉強してきました。
ちなみに私は、筋トレ前に動的ストレッチ(静的ストレッチは絶対にやりません)
トレ、
そして静的ストレッチ
その後体重1kgあたり0.7gの単糖類(砂糖、ブドウ糖)と、その1/3のプロテインと言う風にしています。
No.4
- 回答日時:
プロティンをジムに持ち込んで飲んでる方もおりますね。
筋トレ後に飲んで、それから有酸素運動をされてる方もおります。
筋トレ後1時間以内に飲めば効果的だと思います。
プロティンを摂取しなくても筋肉が大きい人も沢山おりますがね。
筋肥大は休息中になされますので、例えば筋トレ後に家に帰って食事を取り休息すれば効果はあると思います。
No.3
- 回答日時:
こんにちは
筋トレ後に、有酸素運動などをして、筋肉中の老廃物排泄を促進したり、興奮した筋肉を鎮めるのはよいことだと思います。回復や次のトレーニングをより効率的にするのによいです。
でも個人的には30分のジョギングマシンは長くないかなと思います。
15分ジョギングにして、後15分は緩やかなストレッチやマッサージがいいような気がします。そのときに、水分補給代わりにプロテインとノンファット牛乳混ぜて飲んで見たらどうでしょう。
筋肉が一番回復するのは睡眠中と聞いています。睡眠前に筋肉の材料が揃っていて、しかも筋肉に十分いきわたるようになっていればよい(運動後のストレッチで行き届きやすくなる)と思いますので、睡眠前であればそんなにシリアスなタイミングは不要かと思います。あとはちゃんと寝て、回復の時間を体に十分与える。
どうでしょう?
No.2
- 回答日時:
1.運動前に飲む手もあります。
2.帰ってからでも良いです。
3.直後に飲めるなら直後に飲めば良いです。
…1~3を実際にそれぞれ3ヶ月ぐらい試せば判るのですが
どれもほっ~~~~~~とんど変わりません。
(個人的には3ではなく1が良いように思うけど、それでも僅かな差)
もしも
「俺はトレ直後にプロテイン飲むようになったら
急にムキムキになったぜ~~」て言う人が居たら
プラセボにかかりやすい人です。
それはそれで幸せなんですけど。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレを30分~1時間しか行わない場合も筋トレ直後にプロテインを飲んだ方が良いのでしょうか? 6 2022/09/04 18:17
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレに関する質問です。 ①朝、プロテインだけ飲んで、空腹状態での筋トレ、 ②昼ご飯(軽く)食べて1 3 2023/01/04 17:04
- 筋トレ・加圧トレーニング 階段ダッシュ 1 2022/12/18 09:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 有酸素運動と筋トレが逆でも大丈夫でしょうか? ①筋トレを最初するのに、あんまりやる気が出なくて、いつ 2 2022/08/27 21:13
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素 1 2022/07/24 17:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。自重で筋肉をつけたいのですが、以下に羅列する文章で訂正箇所やアドバイスがあればお願 2 2023/04/25 19:58
- 筋トレ・加圧トレーニング EAAについて詳しい方教えてください。 2 2022/05/19 09:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素運動 5 2023/08/24 09:53
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉痛と筋トレ 6 2023/07/11 20:14
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
歳をとっても筋力をつければ若...
-
寝る前にオイコスかプロテイン...
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
1週間で体重が0.7キロ増えまし...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
昼食抜きの筋トレについて
-
必要なタンパク質の摂取量を教...
-
腹筋
-
筋トレしているのですが、腹筋...
-
嫁のぽっこり下腹(年齢による...
-
ボディビルダーの顔の筋肉
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
腹筋
-
高校生男子 お尻が大きい
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
高校生体
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
腹筋割れてますか?
-
寝る前にオイコスかプロテイン...
-
男です。ジムで一年近くトレし...
-
1日30分フラフープをしています...
-
ビリーズブートキャンプは有酸...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
-
中学校2年生です。 腹筋付いて...
おすすめ情報