ヒマワリの種子でビタミンＥを取るには、一日あたりどの程度の分量が必要ですか？

ヒマワリの種子でビタミンＥを取るには、一日あたりどの程度の分量が必要ですか？
一般的な大人の摂取量の目安、何グラム程度で、見た目では１日１回大匙１杯とか、一日３回に分けて、小さじに１杯ずつ・・・とか、判りやすい目安を教えて頂けますでしょうか？
また、妊娠時には少し多めに取った方が良いとか、何かございましたらお教えください。
よろしくお願い致します。

No.2 回答者： miko724 回答日時： 2009/03/13 16:56

　ビタミンＥの摂取基準量は、１日あたり成人で目安量が８～９mg、上限量が７００～８００mgです。

授乳婦は目安量プラス３mgとなっています。
　ヒマワリの種子には１００ｇあたり１２．６mgのビタミンＥがふくまれていることになっているので、ヒマワリの種子だけで目安量を満たすには（実際にはないでしょうが）１日およそ７０ｇ程度ということになります。
　小さじ１杯１０粒として１日３回食べるとすると、１０ｇ程度といったところでしょうか（多少誤差あると思いますが）。

No.1 回答者： ohbacomeon 回答日時： 2009/03/13 16:41

＞一日あたりどの程度の分量が必要ですか？

http://sizen-life.com/tks/sshkb-yb/himawari-tsbg …

ひまわりの種を45g摂取するだけで、成人1日あたりの栄養摂取量を満たしてしまいます。
（殻は含んでいるんだろうか…）

45gってどのくらい？
百円玉5枚で48g

かさは？
http://www.e-kanekoya.com/s_driedfruit_so-himawa …
110gでは約1350粒だそうで、45gだと550粒くらい。
3回にわけると、1回あたり183粒。

やってみないとわからなけど、大匙に山盛り一杯くらいありそうな…