自宅でのウエイトトレーニングについての質問です。
一人でウエイトトレーニングをする時についてですが、
ベンチプレスで大胸筋をオールアウトさせた時、
その後プレスしてバーを引っ掛けるところまで戻せなかったので、
左右にベンチセーフティを置いて行っていました。
しかし引越しまして、部屋が狭いためダンベルしかおけず、
現在、大胸筋の強化は、
ローイングとダンベルプレス、
ダンベルフライが中心になってしまいました。
しかし、ダンベルプレスの場合、
大胸筋をオールアウトさせたあと、
耐え切れず床に何度かダンベルを落してしまい、
なかなかオールアウトさせることができずらくなってしまいました。
そんなこんなを続けていて、
先日、ベンチプレスをする機会があり、行ってみると、
以前、85K上がっていたのが、75Kで頭打ちでした。
ダンベルプレスの際、
オールアウトさせたあとのダンベルの処理や
自宅でダンベルでできる大胸筋の効果的な
ウエイトトレーニングの方法があれば教えてください。
よろしくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
たぶん、ベンチプレスをやっておられる時からオールアウトできてないんじゃないかと思います。
要するに「挙げられなくなった=オールアウト」と考えておられるんでしょうが、ベンチプレスの限界は「下ろせなくなったとき」です。
フルレンジでベンチプレスをする場合、最も下ろした位置は大胸筋が最も力を発揮できない位置です。だからその位置からは挙げられないとしても、あと10センチほどバーが上の位置にあるとしたら、挙がるはずです。つまり大胸筋にはまだそれだけの余力がある。つまりオールアウトできていないんです。この理屈はダンベルプレスでも同じです。
降ろすのは上腕がせいぜい床と平行になる位置まで。あと、同じ重量で限界までやるとしてずっと同じ稼働域でできているとしたらこれも効いていない証拠です。
筋肉が疲れてきたら必ず稼働域は狭くなります。そうでなかったら重量が足りないのです。
だんだんと稼働域が狭くなり、最後には「下ろせなく」なる。
この感じはフルレンジのトレーニングをやっているかぎりつかめません。
上腕が床と平行になる位置まででやってみてください。
ちょっと、質問の趣旨とずれたかな?家で大胸筋鍛えるならダンベルフライをメインにしてもいいかもしれません。あるボディビルダーのHP見てたら、怪我をしてベンチプレスができなくなったのでしかたなくダンベルフライばっかりしてたら、久しぶりのベンチプレスで挙上重量が上がった、なんてこと書いてましたから。
ご参考で。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ダンベルを購入しようと思うん...
-
胸筋の真ん中がつかない
-
高校一年生です 身長172 体重55...
-
自宅でのダンベルプレスについ...
-
ダンベルで8から12回で限界の重...
-
ウォーキングで、ダンベルを持...
-
男 腕が細いです
-
YouTubeでダンベルシャドーは、...
-
筋トレ初心者です。スクワット...
-
ダンベルで筋トレか自重で筋ト...
-
冷蔵庫など実物筋トレ
-
ダンベル体操を1日15分毎日...
-
二の腕の振袖部分の筋トレ方法...
-
ごはんを食べた後・・・
-
ダンベル20kg(片手10kg)でも、...
-
いつもより軽いダンベルで大胸...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
居心地が悪いスポーツジム
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ウォーキングで、ダンベルを持...
-
YouTubeでダンベルシャドーは、...
-
なぜダンベルって値段が高いん...
-
ダンベルで8から12回で限界の重...
-
ダンベル体操を1日15分毎日...
-
ダンベル体操を続けていますが...
-
高校一年生です 身長172 体重55...
-
ダンベルを購入しようと思うん...
-
体重50kgのガリガリです。 ダン...
-
二の腕の振袖部分の筋トレ方法...
-
筋トレ ダンベルカール25kg 苦...
-
ダンベルの油
-
ダンベルのスクリューが古いも...
-
ダンベル筋トレについて! 10キ...
-
中学生一年生のダンベルの重量
-
BMI32のデブです。ダイエットし...
-
海外旅行にダンベルを持って行...
-
ダンベル20kg(片手10kg)でも、...
-
ダンベル自作、おもりの自作
-
ダンベルの重さの目安は?
おすすめ情報