私は週3~4日、夕食後1時間くらい経ってから、雑誌を積み重ねて(約10センチ)踏み台昇降運動をしてます。
ただ、15分しかしないので、今後は仕事のお昼休みの時間も階段を使ってしようと思ってます。

そこで教えて頂きたいんですが、やはり食前の方が良いでしょうか?
お昼休みは1時間なので、お昼ご飯に20分、お化粧直し等に20分を取ると、踏み台昇降運動には最大で20分取れます。
食事は20分以上かけて食べるようにしてるので、あまり短縮したくありません。
皆さんは、一日どのくらいの時間踏み台昇降運動をしていますか?

私はいつも右足から始めるんですが、どのくらい経ったら左右交代するべきでしょうか?
ずっと同じ足からだと筋肉が偏ってつきそうで嫌なので、私はいつも15分のうち、左右に半分ずつの時間をかけてます。

よろしくお願いします。

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A 回答 (2件)

食前の方がトレーニング直後から脂肪が燃焼されますので効果的です。


質問者さんのトレーニング方法で良いと思います。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
早速今日から始めてみました!
やっぱり食後だと、消化中の胃に負担がありますよね。
食前に頑張ります!

お礼日時:2009/05/22 18:46

こんにちは!


マラソンびとです。
20分の練習ですね,それはどっちでもたいして変わりません。食後の方が血液循環の関係で体力を使うので,血液が消化のために胃に降りた状態なので,それを補うために!毛細血管の発達を促し,また,少ない血液量で行うため相対的なトレーニング効果もあります。ただし,おいしい昼食を食べる観点からは,食事前に練習することです。
余計なことですが,踏み台昇降はあきます!週1回で良いですから,デパートかなんかに行って,地下から最上階まで1時間の昇降をしたほうがダイエットとか運動効果がありますよ。クーラーは効いているし,BGMもあります。店員さんも応援してくれます。。。週末にハイキングするのも良いですよ。。。マラソンは好き好きなのですすめません。面白いように痩せられるのは,自転車です。これは本当です,でも,ロードレーサーまで買って走ろうという人はまずいないでしょうね。長い髪(なぜか,長い),サングラス,ヘルメット・・・風よりも早く走り抜けて,男性がハットする,そんなことを50代でもできるのは自転車の特権だと思います。私は自転車もして,100マイル・レースも出たことがありますが,女性の自転車はカッコイイのひとことに尽きます。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
食後に運動すると胃(横腹)が痛くなるので、やっぱり食前にします。
確かに、踏み台昇降運動だけは飽きそうですね。
いつもはテレビを観ながらするので、会社では何をしようか困ってます(笑)
普段は毎日歩いて通勤してますし、週末は歩いたり買い物に出掛けたら階段を使ってます。
自転車も良さそうですね。
自転車を持ってないので、明日見に行ってみようと思います。

お礼日時:2009/05/22 18:54

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Q踏み台昇降について

踏み台昇降をダイエット目的に始めてから10日経ちました。
私は、見た目(足が特に)が太いのでそれを解消するためにやっているので、体重が減ってて欲しいけど、見た目が良くなればいいと思っています。

踏み台昇降を始めた頃は20分くらいで息が上がって汗もだらだらだったんですけど、いまは40分くらいでも汗を少しかくくらいで、寒いのもあると思うんですけど。
それで、最初みたいに汗だらだらで疲れるくらいまで時間を延ばしたほうがいいのか、そんな風にはならなくても40分から50分くらい毎日つつけたほうがいいのか、どちらの方が痩せるのか、教えてください!

文が長くなって申し訳ありません。

Aベストアンサー

運動し始めのころキツくて、同じ運動を今は楽にこなせる、というのは、運動を繰り返し行うことで最大酸素摂取量が向上したり乳酸閾値が上がったりするためです。
同じ運動であれば負荷(消費カロリー)は変りません。
疲れるまで時間を伸ばせば、それだけ運動量も増えますから消費カロリーも増えます。計算上はね。

ところが、実をいうと踏み台昇降運動でもウォーキングでも何でもいいんだけど、そういう特別な運動、というのは思ったほど効果的ではないです。
特に運動をしない人が一日2,000kcal消費するとして、特別な運動をしても200kcal上がるかどうか(踏み台昇降運動40分の消費カロリーなんてそんなもの)でしょう。
特別な運動をしていない間に、10倍ものカロリーを消費しているということです。

この時間帯(何の運動もしていない時間帯)の消費カロリーを増やす方が得策です。
それには「もうこれ以上無理」というところまで自分を追い込む必要があります。

そのためには筋肉に負荷のかかる運動を採り入れること。
たとえば自転車でいいからアップダウンのきついコースを必死に60分くらい走ると、足の筋肉に物凄い負荷がかかります。
そうすると運動を終えた後も足の筋肉が脂肪を燃焼し続けるのです。アフターバーン効果といいます。
そういった60分の自転車走を1日2本くらい行うと、もうこれ以上無理、というくらいまで追い込むことができます。
そうするとアフターバーン効果が期待できるようになります。

自転車はこがなくても走り続けられる時間帯があるので、アップダウンのきつい道を走っても実際に足の筋肉に物凄い負荷がかかるのは60分中10分とか20分程度ですが、それでもそこまで効果があります。
踏み台昇降運動で同じ効果を得るのは難しいですが「どうしても」というのなら20kgくらいのウェイトを背負ってやってみて。腰を痛めないように気をつけること。

食事制限をした方が効率的に痩せられるって回答もあるけど、とりあえずこの質問は「運動で痩せる方法を教えて」って質問なので、運動に絞って回答しました。
参考になれば幸いです。

運動し始めのころキツくて、同じ運動を今は楽にこなせる、というのは、運動を繰り返し行うことで最大酸素摂取量が向上したり乳酸閾値が上がったりするためです。
同じ運動であれば負荷(消費カロリー)は変りません。
疲れるまで時間を伸ばせば、それだけ運動量も増えますから消費カロリーも増えます。計算上はね。

ところが、実をいうと踏み台昇降運動でもウォーキングでも何でもいいんだけど、そういう特別な運動、というのは思ったほど効果的ではないです。
特に運動をしない人が一日2,000kcal消費するとして、...続きを読む

Q固太りなんですが、踏み台昇降30分とレッグマジック的なやつ3分(二週間

固太りなんですが、踏み台昇降30分とレッグマジック的なやつ3分(二週間)と軽くジョギング1キロ(二日目)してます。
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1ヶ月で痩せれるでしょうか?
今のところは体重が減ってません。
ちなみに26歳です。
詳しい方アドレスお願いします!

Aベストアンサー

トレーニング効果は3ヵ月以上は見て下さい、継続される事で効果が大きくなります。
トレーニングを行う事で脂肪燃焼と身体も引き締まり基礎代謝も上がり太りづらくなりますので継続されて下さい。
又、体重ばかりに気を囚われずにサイズダウンや脂肪の付き具合や身体の引き締まりで見て下さい。

トレーニングに関しては有酸素系運動をされてるようですが併せて筋トレ(自重で良い、腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット)も行うと効果的です。

Q40分以上有酸素運動をするのは無駄ですか?

ここの過去の質問の中に前に40分以上
有酸素運動を続けても体の疲労が増すだけで
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これも40分以上しても意味ないですか?
回答お願いします

Aベストアンサー

有酸素運動は、乳酸(疲労物質)が体に溜まらない運動です。従って、40分は言うに及ばず、もっと長時間やっても効果はあります。

Q踏み台昇降運動は・・

ダイエットとしては良い運動ですか??
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また、踏み台の高さとしては・・
雑誌(ジャンプ、サンデー、リボン等)を4冊の高さが理想と聞きましたが・・
本当ですか??
回数と時間とかも教えて下さい。

Aベストアンサー

あるメールマガジンで踏み台昇降は良いと書いてありました。

http://www.10diet.co.jp/all_log/200205.htm

参考になるメールマガジンなので、オススメですよ。
ちなみに高さはよくわかりません。ごめんなさい。

参考URL:http://www.10diet.co.jp/

Q踏み台昇降とジョギング

ダイエットのために踏み台昇降とジョギングを今日から始めました。今までは踏み台昇降30分だけをしていたのですが30分では短すぎるかなと思いジョギングを加えました。踏み台昇降をあと30分増やしても良いのですが飽きてしまうので踏み台昇降の後にジョギング20分を始めたのですがジョギングと踏み台昇降どちらを先にした方がより効果があるのかなぁと疑問に思いました。どちらがさきでもあまり変わりはないでしょうか?

Aベストアンサー

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Q踏み台昇降運動について

ダイエット、なかなか効果が出ずに落ち込んでいます。
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食事は炭水化物を控えるようにはしていますが、食べることが好きなので、ある程度は運動でがんばりたいと思っています。

そこで、いろいろ読んでいると、踏み台昇降運動がよさそうだなと思いました。
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踏み台昇降運動は、下半身だけに効果的で、全身にはいまいち、ということはないんでしょうか?
見た感じだと、どうしても、下半身重視の運動に見えてしまいます。ご存知の方、教えてください。

Aベストアンサー

sorosoroさん、こんばんは~☆
踏み台昇降運動を始めて数ヶ月になります。
私は踏み台昇降毎日20分、前後にストレッチを
5分づつ実践しています。
昇降中は両手にダンベルを持っています。
体重にはまだ際立った効果が出ていませんが、
身体つきは明らかな効果が見られています。
ウエストが高い位置でくびれてきて背中も
すっきりとなってきてますね。

sorosoroさん、踏み台昇降運動をするかたに
すっごく役立つサイトがありますよ!
まだご覧になられていませんでしたら
どうぞご覧くださいね。
お互いに頑張りましょう。

参考URL:http://beauty.s35.xrea.com/diet/index.htm

Q踏み台昇降で。

こんにちは。
先日こちらで踏み台昇降を薦められ夜寝る前に毎日40分やってます。
身長は164、体重は58、女です。
これを毎日続ければ半年で目標体重48キロになれるでしょうか?

あと、18歳、女性の1日の摂取カロリーはどれくらいでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんばんは

そうですね踏み台だけだと10キロ落とすのは難しいかもです
http://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm
こちらで身長と体重を入れると一日の摂取カロリーがわかります

食事のほうも気をつけてくださいね
栄養バランスの取れた食事を
良く噛んで食べてください

ご参考までに

Q踏み台昇降運動で太もも痩せしたいのですが

ここ最近、寒さもあって出不精気味になってしまったせいか体重が増加傾向です…。ゆるめだったデニムがちょっとキツめになっていて、これはまずい!とショックを受けダイエットしようと思いました。
いきなりハードな運動だと3日坊主になりそうなので、最初はできる範囲でゆる~く運動をして行こうと思い、腹筋を毎日50回続けて2週間になります。お腹はちょっと筋肉ついてきたかも?!と思ったのですが、太ももとお尻を痩せないとデニムが入らないので、踏み台昇降運動をしようと思い、踏み台運動を始めました。
高さ20cmほどのすのこに15分上り下りします。かなり疲れるので、夜はぐっすり眠れるようになったのですが、翌朝太ももではなくふくらはぎに筋肉痛が…。(太もも、お尻に筋肉痛はほどんど感じず)
太ももが効いて欲しいので2日目は30分運動したのですが、翌日はふくらはぎの筋肉痛がひどく、立っているのもままなら無いほどでした。今日は踏み台昇降運動は中止です…。
ふくらはぎではなく、太もも、お尻に効果を出すのは踏み台昇降運動は意味ないのでしょうか?また、何だかこのまま続けるとふくらはぎがムキムキになりそうなくらいの筋肉痛なのですが…心配です。

アドバイスお願いします。

ここ最近、寒さもあって出不精気味になってしまったせいか体重が増加傾向です…。ゆるめだったデニムがちょっとキツめになっていて、これはまずい!とショックを受けダイエットしようと思いました。
いきなりハードな運動だと3日坊主になりそうなので、最初はできる範囲でゆる~く運動をして行こうと思い、腹筋を毎日50回続けて2週間になります。お腹はちょっと筋肉ついてきたかも?!と思ったのですが、太ももとお尻を痩せないとデニムが入らないので、踏み台昇降運動をしようと思い、踏み台運動を始めました。...続きを読む

Aベストアンサー

No.2です。
トレーニング方法やサイズダウンの方法は、私自身も模索中であるため、参考程度にお読みください。

短時間で筋肉疲労が起こるということは、かなり強度の力が筋肉にかかっていると考えられます。
筋肥大を目的とするなら質問者さまの方法でも問題はないと思いますが、サイズダウンを目的とされるならば、長時間かけて筋肉疲労を起こす方が良いと思われます。

高さに関しまして、慣れていない人は10cm程度から始めるのが一般的には良いとされているようです。
1時間連続で昇降運動を行い、有酸素運動になる心拍数を保てる高さが、今の質問者さまに適正な高さと言えるかと。
ちなみに有酸素運動になる心拍数の目標値は、下記のサイトを利用して計算されてください。
http://www.sports-diary.com/refer_calc_pulse.php3

>ふくらはぎではなく、太もも、お尻に効果を出すのは踏み台昇降運動は意味ないのでしょうか?

私の個人的見解ですが…
まったく無意味とは思いませんが、サイズダウンを狙うなら踏み台昇降よりはウォーキングのほうがより効果的だとは思います。

No.2です。
トレーニング方法やサイズダウンの方法は、私自身も模索中であるため、参考程度にお読みください。

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高さに関しまして、慣れていない人は10cm程度から始めるのが一般的には良いとされているようです。
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Q踏み台昇降で。

こんにちは。
先日こちらで踏み台昇降を薦められ夜寝る前に毎日40分やってます。
身長は164、体重は58、女です。
これを毎日続ければ1年で目標体重になれるでしょうか?

あと、18歳、女性の1日の摂取カロリーはどれくらいでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

目標体重はおいくつでしょうか…それにもよりそうです。でも、継続すれば続ければ体重は落ちます。3ヶ月ぐらいから効果が出てくるでしょうか。
有酸素運動は、時間よりも脈拍で計るほうがよいかと思います。
踏み台昇降はこちらの方が詳しく書いていらっしゃるので、ご参考に。
http://www.august-diet.com/means01.html

摂取カロリーもまた、デスクワークの方と、常に動いている方では変わってきますので、計算したほうが正確なものがわかるのではないかと。
http://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html

頑張ってくださいね!

Q踏み台昇降運動は太もも、ウエスト、ふくらはぎを細くするのに効果はありま

踏み台昇降運動は太もも、ウエスト、ふくらはぎを細くするのに効果はありますか?
あと、体脂肪を落とすのに効果はありますでしょうか?
あまり時間をとれないので、30分くらいを目安に続けていくつもりなんですが…効果があるのかお聞きしたいです。

ぜひ教えて下さい(*^_^*)

Aベストアンサー

踏み台昇降は有酸素運動ですので質問者さんの仰るような効果がありますが、消費カロリー>摂取カロリーの関係が必要で食事の見直しも必要となります。

時間が取れなくても大丈夫です、1日10分を3回行えば効果的です、トレーニングする時間帯はある程度空腹時(食間、食前)に行って下さい。


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