プロが教えるわが家の防犯対策術!

29歳、女です。1日平均10本ほど1mgのタバコをすっています。

体重と体脂肪が気になってきたので、ダイエットするため一日20分以上の有酸素運動(ビリーズブートキャンプ)を始めました。

喫煙が有酸素運動(および健康)に悪影響を及ぼすのは重々承知しています。タバコをやめれば一番いいのでしょうが、今のところ自分にとって喫煙は日常のストレスを軽減させるものであり、今のところやめるつもりはりません。※それが中毒の錯覚作用ということも知った上で述べています


有酸素運動をしたあとに、一息つくため(水分補給以外に)タバコを吸いたくなりますが、それはせっかくやったエクササイズを全て無駄にしていることになるのでしょうか。

有酸素運動時間の前後に関わらず、喫煙者である限り、いつ運動してもエクササイズの効果は半減してしまうのでしょうか。

喫煙者が有酸素運動をするにあたり、なるべく効果減少にならない喫煙タイミングがあるなら知りたいです。(言っていることが矛盾があるようですが"なるべく"・・・という意味で。。)

知ってる方がいましたら、また喫煙者だけど有酸素運動を工夫しながらダイエットしてる方がいらっしゃいましたらノウハウを教えてください。
よろしくお願いします。

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A 回答 (3件)

元喫煙者ですが、たばこについてはやめた方がいいよとしか言えないんですが、質問の趣旨からちょっとご意見を・・・・。


たばこ吸おうがそうでなかろうが、できる人はできるしできない人はできないです。
私自身体育会系で色んな人見てきましたけど、喫煙の習慣があろうが無かろうが強い人は強い。これが結論です。
ましてや1mgのたばこ一日10本程度ではそれほど呼吸器系に影響を与えるとは思えません。
運動の後に一服やりたい・・・・わかりますね~。今じゃやりませんけど確かに吸わない方がいいのはいいと思います。
しかし、たばこにしろ運動にしろあなたにとってストレス解消の手段であるなら無理にやめる必要はないんじゃないですか。
私個人の経験から言うと、たばこ吸ってた時よりも吸わない今の方が運動のときの調子はいいです。運動とは別に、うどんやラーメンすする時も咳こまないし。
最終的には禁煙をお勧めしますが、今のままでもそれほど神経質になる必要はないと思います。
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この回答へのお礼

>たばこ吸おうがそうでなかろうが、できる人はできるしできない人はできないです。
>私自身体育会系で色んな人見てきましたけど、喫煙の習慣があろうが無かろうが強い人は強い。これが結論です。
実際経験されて得た結論なのでしょう、ですのでとても説得力があり、心にすっと入ってきました。要は本人次第ということですね。
わたしも「自分の中で喫煙が必要じゃない」と自然に感じるようになったら禁煙しようと思っています。
とても為になりました。ありがとうございました。

お礼日時:2009/06/11 13:26

タバコを吸うと今現在は何事も無いと思いますが、年齢を重ねた後に質問者さんも既にご存知だとは思いますが、病変が出てきます。


又、十年、二十年とタバコを吸ってた人が止めてもその痕跡は無くならず残ったままでこれが年を取った時に病変(灰の石灰化)として現れてきます。
ヘビースモーカーの場合肺気腫となり携帯用の酸素ボンベを手放せずの状態になる人も多いです。
質問者自身の事ですので第三者がどうのこうのと言うつもりはありませんが・・。

それはさておき、トレーニングは身体には良いですので継続されると良いと思います。
効果とは脂肪燃焼の事ですかね?それは同じだと思います。
トレーニングは身体には良いがタバコは身体には悪い相反する事をなさってると思って下さい。
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この回答へのお礼

>効果とは脂肪燃焼の事ですかね?
そうです。(言葉が足りず申し訳ありません)
携帯用の酸素ボンベですか・・・あとあといろんなことが起きるのですね。ご回答ありがとうございました。

お礼日時:2009/06/11 13:33

痩せるだけならタバコは問題ないと思います。

タバコは体にとって毒なので体は毒から回復しようとエネルギーを使うはずです。健康を無視すればタバコは増やしたほうが痩せると思います。
またタバコを吸ってるとご飯を美味しく感じない場合が多く食欲の抑制にもなり痩せるのにプラスです。
ただビタミンCなどが大量に失われるため見た目はボロボロになるかもしれません。大量に摂っときましょう。
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この回答へのお礼

確かに喫煙者が禁煙すると太る傾向にあるようですね。ビタミンCは美容や風邪予防のためになるべく摂るようにしています。
ありがとうございました。

お礼日時:2009/06/11 13:18

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私はトレーニングの前後に喫煙してしまうのですが、トレーニング効果に何らかの影響が出たりするのでしょうか?すみませんが、ご存知でしたらご教授ください。

Aベストアンサー

まずニコチンの循環器系に対する作用ですが、血中のニコチン濃度に応じて、心拍数の抑制と増加という2つの作用を及ぼします。抑制された状態、増加した状態のいずれの状態で運動に入ったとしても、身体に悪影響であることは明らかですよね。トレーニング効果に影響というより、生命への影響が大だと思います。とは言え、私も実は喫煙者で喫煙後あまり間を置かない状態でトレーニングに入ってしまうことが過去にしばしばありました。でもある時、喫煙後30分程度でエアロビクスをしたときに何となく胸部不快感を感じたことがあり、その後は少なくともトレーニング2時間前からは喫煙を控えています。またニコチンの薬理作用を考えたとき、トレーニング後直ぐの喫煙もやはりお勧めできないものと考えます。私の場合はトレーニング前の喫煙に加えて、トレーニング後も2時間ほどは喫煙を控えるようにしました。特にジムなどで長時間の運動(エアロビクス・ジョギング・水泳等)や、超負荷をかける筋トレなどの場合には、極端に言えば突然死の可能性もあります(自分もあまり人のことは言えない立場でしたが・・)。この点お気を付け下さい。

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QIQOSだと心肺機能への影響は少ないでしょうか

33歳男です。
趣味でボクシングをやってます。
ボクシング歴はのべ8年ほどです。

しかしながら喫煙者でもあります。
仕事などでストレスが溜まった時にホッと一息付きたい時などはどうしてもタバコを吸ってしまいます。


最近IQOSに変えたのですが、IQOSは通常のタバコに比べてタール含有量が95%だか削減されていると聞きました。

ニコチンの量は変わらないと言う事も。


タバコがスポーツ選手にとって害悪以外の何者でもないと言うのは十分承知してますが、IQOSならタバコに比べれば心肺機能への悪影響は少ないのかなと思ってるのですが、どうでしょうか。

もちろんニコチンが血管を収縮させて酸素運搬機能を低下させ、パフォーマンスを下げる事は重々承知してますが、タールで肺が黒くなって心肺機能の低下を加速させる事が無いのであれば、普通のタバコを吸うのに比べればパフォーマンスへの悪影響は少ないのかな、とも思っていますがいかがでしょうか。


IQOSを吸った後に疲れやすくなってる事は実感してますが、それが長期的な影響になるのかどうかと言う観点でご教授頂きたいです。

どうぞ宜しくお願い致します。

33歳男です。
趣味でボクシングをやってます。
ボクシング歴はのべ8年ほどです。

しかしながら喫煙者でもあります。
仕事などでストレスが溜まった時にホッと一息付きたい時などはどうしてもタバコを吸ってしまいます。


最近IQOSに変えたのですが、IQOSは通常のタバコに比べてタール含有量が95%だか削減されていると聞きました。

ニコチンの量は変わらないと言う事も。


タバコがスポーツ選手にとって害悪以外の何者でもないと言うのは十分承知してますが、IQOSならタバコに比べれば心肺機能...続きを読む

Aベストアンサー

アイコスはニコチンの有害に対しては変わりありませんが紙巻きタバコと同様に種々の発がん性物質が含まれています。
なので肺がん・口腔がん・胃がん・腎臓がんなどのリスクはあります。
また、発生する有害物質が見えにくいのでかえって危険であったりもします。
紙巻きタバコに比べればタールに対しての悪影響は少ないとは言えると思いますが、電子タバコならではの新たな悪影響がある可能性もあります。
それが分かるのはずっと先の事で今は人体実験中と言っても良いかもしれませんね。
結果、パフォーマンスに対する悪影響はどちらが良いかは現段階では立証できなく、個人差もありますから本人の体感で判断するしか無いと思います。

Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

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しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
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腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
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最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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