週一回のランニング

社会人のため平日は時間が取れないので、週一で時間をとりランニングをしようと考えております。持久力をつけたいという目標で運動を行いたいのですが、週一回だと効果は皆無でしょうか？また週一回のランニングで効果があるとすればどのくらいの量をこなせばよいですか？

No.5 回答者： hino_hp 回答日時： 2009/06/22 23:59

平日になんとか細切れの時間（５分とか１０分）を利用して、

「ヒンズースクワット」

を週３回前後、
ランニングの代替運動としていれてはいかがでしょう。

５分でも頑張れば（一回で一秒なら）３００回できます。
１０分ならそれに余裕を見込んでも５００回できます。

その回数こなす必要があるというのではなく、あくまで
サンプルとして示してみました。


脚部の筋持久力や心肺機能・血液中のヘモグロミン量などをランニング
によるトレーニング効果が消失しないレベルで維持するには、スクワット
が結構良い代替的トレーニングになると考えます。

場所もとりませんし、短時間で脚部の筋持久力と循環器系の能力をある程度
養成・維持できることと思います。


ちなみに、ランニングのみでしたら、やはり一日３０分程度以上・週４回
以上こなさないと持久力等のトレーニング効果は期待できないと考えます。

週１のランニング量は、３０分程度以上で十分だと思います。特にマラソン
のような大会出場をめざしているのでない限りは。

週１回だと反動が大きいため、疲労回復が遅れるかもしれません。その意味
でもヒンズースクワットが回復力向上にも貢献することでしょう。


後は、
やはり細切れの時間（１分とか３分とか）を利用しての

「（ランニングの）イメージ・トレーニング」

ですね。

No.4 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/06/22 23:19

持久力を付ける為に週１回のランニングですと些か効果が少ないと思いますがまったく行わないよりは良いので継続されると良いと思います。

週に2回は行うようにすると効果も上がります。
持久力を高めるには時間を掛けても良いですから距離を走る練習を行うと良いと思います。
ゆっくりでもいいですから徐々に距離を伸ばして行く事で持久力は上がってきます。

No.3 回答者： wathavy 回答日時： 2009/06/22 12:43

毎日から、週一回に変った頃、びびって走っていたのは、４０ｋｍ弱でした。

早朝３時、４時から５時間、６時間走っていました。

二回に分けて、朝２０ｋｍ、夜２０ｋｍにすれば、一日で４０ｋｍ走ることもできます。

でも、実際に必要な距離というのは、ありません。私は月間１００ｋｍを確保したかったので、逆算して４０ｋｍくらいを目指していただけです。

月１００ｋｍ走れれば、普通にフルマラソンに出て完走できますよ。ちょっと苦しめですが。

最初は、もっと短い距離から始めましょう。でも、長くなっても、短くても、続けてさえいれば、効果が必ず出てきます。
やめちゃうと、効果が無くなるのに、筋肉は割りとすぐ、骨格は年単位で大丈夫です。私のブランクは２年ありますが、以前とそんなに変化ないです。
頑張りましょう。

No.2 回答者： 4371743 回答日時： 2009/06/22 12:07

私は　ロング・スロー・ディスタンス　をお奨めします。

参考URLを見て下さい。

ただし、これも人それぞれだと思います。
私の場合は故障個所があり、距離と言うよりも一定の時間以上走れないです。
10キロ40分程度で走れるのですが、ゆっくり走っても1時間は走り続けられません。
もっともと私の走り方に問題があるのかもしれませんが。

参考URL：http://runup.blog.shinobi.jp/Entry/9/

No.1 回答者： PusoDiLuca 回答日時： 2009/06/22 11:56

皆無ではないです。

＞また週一回のランニングで効果があるとすればどのくらいの量をこなせばよいですか？

どうなりたいかにもよると思いますよ