ダンベル無しでの筋トレ

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質問者：emukuru
質問日時：2009/07/03 23:39
回答数：6件

腕全体を太くするための筋トレというと大抵ダンベルが必要とする方法を紹介されます。
ですが自分の家にはダンベルが無く、買うお金もありません。
なのでダンベルを使わない（自宅）で、腕全体で鍛えられる筋トレの方法を教えてください。

腕にも何箇所か部位がありますよね？それの各箇所の鍛え方も詳しく教えていただけたらありがたいです。

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回答 (6件)

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No.1ベストアンサー

回答者： wildcat-yp
回答日時：2009/07/04 00:21

まずは腕立てでしょう。

これは、腕を肩幅で行うと腕、肩幅よりも左右に15～20cm位広げると胸に効きます。
次に仰向けになり、お尻を浮かせて逆腕立てのようにすると今度は腕の反対側が鍛えられます。
椅子を使うと可動域を広げられて効果は上がります。
http://koudou-exercise.sblo.jp/category/544312-1 …
ここで紹介してある中級としてある方法です。
これらはプロレスラー等でも行うことがあるそうです。

安定した椅子がない場合は、手を置く場所に雑誌を重ねて台を作っても良いです。（崩れないように注意してください。ジャンプ３～４冊くらいで）

腕立ては手を開いた状態、拳を握った拳立て、てを開いて手のひらを浮かす指立て等、いろいろあり、それぞれ微妙に使う力が違います。いろいろやってみてください。

ダンベルなんかよりも自分の体重の方が重いので、これを有効活用しない手はありませんよ！！

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この回答へのお礼

やっぱり腕立てがベターですよね。詳しいやり方ありがとうございます。

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お礼日時：2009/07/20 21:38

No.6

回答者： hanjikenji
回答日時：2009/07/04 23:04

金がなけりゃ筋肉つかないわけじゃない。

メシ食えないのなら別だけど・・。
とりあえず筋トレの本買ったりネット検索してみたらどう？
腕なら自重で相当鍛えられる。その知識がなくてこんなとこでこんな質問してるのがアウトだ。
最低限の知識は自分で仕入れなきゃ。その上で疑問がありゃこんなとこで質問するのもいいと思うよ。

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この回答へのお礼

その通りかもしれませんね。
ありがとうございます。

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お礼日時：2009/07/20 21:35

No.5

回答者： isoworld
回答日時：2009/07/04 20:47

　筋トレでも筋肉増強に効果があるのは、高負荷をかけた筋力トレーニングです（１０回もやれば力尽きる負荷が適切です）。

軽い負荷で何１０回も繰り返せる筋トレは有酸素運動に近くなり、筋肉増強の効果は（それで何百回できるようになっても）ほとんどありません。マシンもダンベルも使える環境になければ、高負荷をどうやって作り出すかに知恵を絞らなければ。むかしはエキスパンダーというのがあったんですが、最近は聞きませんね（どうしてかな？）

　腕にもたくさんの骨格筋がありますので、マシンもダンベルもなしにそれを満遍なく鍛えるのは難しいかも。軽めの負荷で筋肉増強をしたければ、上腕にベルトを巻いて血流を少し押さえるようにする方法もありますがね。