![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
A 回答 (5件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.5
- 回答日時:
こんばんは。
1.ゆっくりした腕立て伏せをやる
1,2,3,4,5と数えながら、5で腕が一番曲がった状態(床に着くスレ
スレ)まで腕を曲げる
次に1,2,3,4,5と数えながら、腕を伸ばす。
(曲げるのに5秒、伸ばすのに5秒くらいです)
これが、何回出来るか。
例えば、6回出来たとします。
2.バランスを取るため、腹筋、背筋(上体反らし)、スクワットも
ゆっくり、出来る回数をやる
3.上記を3セットやります。
4.1~3までを1日おき(週3くらい)にやります。
2週間もすると、身体が慣れてきて、楽に出来るようになるので、回数を
増やします(例えば1の腕立て伏せを6回→8回)。2の各運動も増やします。2週間単位くらいで、回数を増やして行きます。
そして、1ヶ月毎に、普通の腕立て伏せをやって、計ってみて下さい。
毎月増えます。真面目にやれば、半年で40回はクリアできると思います。
No.2
- 回答日時:
腕立て伏せする時に、慣れないうちはつま先で無く膝をつけてすると良いです。
この時に3秒かけて胸が床スレスレまでおろし3秒かけて肘を伸ばします。
最初はコレを10回迄行い30秒〜1分の休憩をとります。
コレをワンセットとして3セット行います。
毎日やって3週間きっちりやると普通の腕立て伏せ伏せができるようになります。
そこから腕立て伏せをやるのですが先ずは膝付けた腕立て伏せと同じ様に3秒かけて腕立て伏せしていきます。
3ヶ月経つと目に見えて筋肉がついて来ますからその時にチャレンジしてみてはいかがですか?
No.1
- 回答日時:
とりあえず毎日腕立て伏せをする事。
朝起きてからでもいいので。
1か月後は15回できるようにして
2か月後は20回できるようにして
ってな感じで5回増やしていけば
40回なんて半年過ぎたら出来てるよ!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 私は、腕立て伏せが1分間で40、50回くらいできるようになりたいです。ですが、10回目くらいからスピ 5 2023/03/27 15:40
- ストレッチ・体操・エアロビクス 筋肉トレーニングについて。 2 2023/08/16 23:18
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せが出来るようになりたい。 20代の男です。 腕立て伏せが出来ません。よくみんな床ギリギリま 2 2023/01/10 20:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 膝付き腕立て伏せが5回で限界なのですが、これを繰り返していれば普通の腕立て伏せもできるようになります 6 2023/01/13 14:46
- その他(悩み相談・人生相談) 10年近く前に風俗のデリヘルの体重60キロぐらいある女性がスカートを穿いている時に背中に乗せて腕立て 1 2023/06/10 11:29
- 陸上 明日シャトルランがあります。前の年は60回でした。私は部活に入ってなく運動も全くしてません。家で腕立 1 2022/05/30 23:21
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 私は生まれてからストレス以外で痩せたことがありません。脂肪がついてもたるむと言う 3 2023/03/07 21:15
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレメニューを考えて欲しいです。真面目に! 高一女子です。小学生から中一までダンスをしていて一時は 2 2022/12/05 19:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレをする場合、例えば腕立て伏せを1セット10回だとして、朝昼晩と分けて3セットするのと、一度に3 5 2023/01/19 14:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 自分は18歳の男子です。 ちょっとずつ家で筋トレをしていて、 ・腕立て伏せ30回 ・レッグレイズ(腹 3 2023/07/18 04:14
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
筋トレについての質問です。 少...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
左右の腹筋のアンバランスを治...
-
毎日、腹筋、腕立て伏せ
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
-
腹筋について。 腹筋を割りたい...
-
ダンベルデットリフト
-
ダンベルカール反動無しで1レッ...
-
背筋力UP??
-
筋トレでベンチプレス、デッド...
-
腕の筋トレ?
-
頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋...
-
腕立て伏せが現在10回ほどしか...
-
腹筋ローラーで立ちコロできた...
-
腰のために、デッドリフトをや...
-
声を出してあくびをする人
-
部屋の酸素濃度を上げたい!
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
腹筋ローラーで立ちコロできた...
-
腹筋を鍛えているのですが 腹筋...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
筋トレについての質問です。 少...
-
腕立て一回目から腕がプルプル...
-
頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋...
-
「物を持ち上げる力」を鍛える...
-
左右の腹筋のアンバランスを治...
-
背筋力UP??
-
筋トレ初心者です。上半身の筋...
-
膝付き腕立て伏せが5回で限界な...
-
筋トレこれでいいですか? ダン...
-
脂肪を減らしながら、筋肉を増...
-
男です。sexが上手くなり、たく...
-
腕立て伏せで鍛えられる筋肉は...
-
筋トレ頑張っている男子大学生...
おすすめ情報