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No.1ベストアンサー
- 回答日時:
こんばんは。
apipiyさんのウエストって、へらす必要あるサイズでしょうかー?
でもできれば細くしたいのが女心ですね(^^)
ウエストは「ひねり」がポイントです。
ゆっくり呼吸をとめずにひねり、しばらく止める。
これを左右10回ほど、一日3、4回やるといいみたいです。
かならず毎日、お腹に力を入れてひねって下さい。
それと常に姿勢に気をつけて、腹筋に力を入れているのも効きます。
腰を痛めないように、がんばって下さいね。
この回答へのお礼
お礼日時:2003/04/01 16:38
ありがとうございます!
ひねり運動(勝手につけ…)ですね!!
2、3回今やってみました~。身体固いんであんまり曲がりませんね^^;
でもなんとかやってみます~!!
50代なのはなんとなく私的に58が理想なので。。(何故..
No.2
- 回答日時:
>ちなみに暴露すると今62、3くらいだと思います-□-;
ウエストのサイズがその位で、一番気になるのがウエストでしたら、
少し減量すれば解決すると思いますよ。
私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
になります。
また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。
となります。
ご参考までに。
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