![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
一食あたりの吸収量は30~50gが限度とされます(基本的には低く見る)。
これは普通の食事をきちんと摂れば十分摂取できる量です。
1日の摂取基準は、普通の人で体重×1.0g、軽い運動をしているなら体重×1.2g、かなり本格的な運動をしているなら体重×1.5g、セミプロレベルで鍛えているなら体重×2.0g、プロトレベルなら体重×2.0~2.5gです。あと例外的に、極限まで追い込むトレーニング期のボディビルダーやウエイトリフターなら3gという場合もあります。
プロレベルになるとだいたい1~3時間おきにこまめに摂っていますが、一般的な人なら食事だけで十分まかなえます。また、不足するにしても間食か運動直後に牛乳やプロテインで補給すれば十分です。
なおタンパク質の分解時には肝臓が使われ、分解過程ででる尿素の処理には腎臓が使われますから摂りすぎは内臓に負担をかけます。
また、摂りすぎれば最終的には脂肪になります(ただしすぐに脂肪になるわけではなく、アミノ酸の形などで血中に一定時間存在し、もし不足などがでればそちらのほうにまわされます)。
自分の運動量に合わせて摂取量を決めてください。
もし吸収効率を上げたければ、プロのように一回の食事の量を減らして、朝、10時、昼、3時、夜、就寝前といった具合に少しずつ補給するといいでしょう。
No.3
- 回答日時:
蛋白質の必要量は、0.64g/kg/dayであり、それにストレスや消化吸収の変動などを考慮して所要量として1.08g/kg/dayと言われています。
つまり、大体体重と同じg数を摂取すればいいのです。
ということは、zak33697さんの言われるように体重60kgの人は1食20gです。
がしかし、食事は適正なとり方があるといわれています。
お昼を中心に、次に朝、一番軽いのが夜。
私は朝:昼:夜を3:5:2で摂っていますが、成人式に作ったスーツが15年以上経った今でもすっきり入ります。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 糖質は適量の摂取でも中性脂肪を増加させますか? 3 2023/04/06 10:15
- ダイエット・食事制限 いまいち自分の適正な摂取カロリーがわかりません。 身長160cm 体重68kg 体脂肪率37% 33 4 2023/03/09 23:45
- ダイエット・食事制限 カロリー計算と糖質・脂質について 5 2023/08/14 09:28
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 筋トレについての質問です。 身長180cm体重70kg体脂肪率17%ほどです。 細身ですが脂肪が割と 4 2023/08/20 22:52
- 筋トレ・加圧トレーニング たんぱく質摂取量について 8 2022/06/08 08:46
- ダイエット・食事制限 体型維持してます 摂取カロリーオーバーしてなくても脂質オーバーしたら体脂肪は増えますか? 30%オー 3 2022/12/25 08:29
- ダイエット・食事制限 ダイエットのアドバイスお願いします。 2 2022/05/30 09:58
- ダイエット・食事制限 基礎代謝量と摂取カロリーについて 5 2022/06/01 09:47
- ダイエット・食事制限 三大栄養素の摂取はタンパク質だけじゃダメですか? 5 2022/12/02 00:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレしたことがなく、始めようと思っているのですが、1日の食事で摂取するタンパク質を、体重×2倍取る 2 2023/04/27 22:14
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレの頻度について。 上半身...
-
プレーンのプロテインにカルピ...
-
食事一回あたりのたんぱく質の...
-
さらりとした梅酒の1000ml を、...
-
イソトレチノインと亜鉛は一緒...
-
運動後の豆乳摂取について。
-
プロテインとミネラルウォーター
-
カビの生えた菜箸を使ってしま...
-
炭酸飲料は体に悪い?
-
毎日手軽にたんぱく質を摂取す...
-
プロテインの種類(大豆アレル...
-
オナニーとたんぱく質と筋トレと。
-
賞味期限切れのプロテイン
-
筋力トレーニング後の食事(タ...
-
ハードゲイナーが取得するカロ...
-
55歳にして初めて細マッチョ目...
-
トレーニング プロテイン 食事...
-
サバとかイワシの缶詰からだに...
-
ケトジェニックからローファッ...
-
トレーニングと食事時期、プロ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
コショウの採りすぎって身体に...
-
炭酸飲料は体に悪い?
-
体型改善の為にプロテイン飲ん...
-
エビオス錠の効果
-
カビの生えた菜箸を使ってしま...
-
ご飯のお焦げは食べても大丈夫?
-
筋トレをしていてプロテインを...
-
オナニーとたんぱく質と筋トレと。
-
小柄な人のダイエット中の摂取...
-
プロテインの摂取タイミング(...
-
肉がキライです、タンパク質を...
-
身長168cm体重54kg、22歳、女で...
-
イソトレチノインと亜鉛は一緒...
-
4キロ太ったんですけど ダイエ...
-
スキムミルクをプロテインの代...
-
運動後の豆乳摂取について。
-
白だし 飲む
-
-18kgのダイエット頑張りました...
-
ダイエットコーラって体に悪い...
-
精子はプロテインの代わりに飲...
おすすめ情報