痩せマッチョになりたい

今、30歳　162ｃｍ88ｋｇです。
この体系を痩せマッチョにするには
痩せる+マッチョにならないといけないと思うのですが
○痩せるのは身長162ｃｍだと体重はどれくらいになるのでしょうか？
○マッチョはどれくらいの重量を扱えるくらいなのでしょうか？（ＢＩＧ３など）

トレーニング、食事は、本、ネットを手本にして我流でしています。
しかし、ちゃんとジムに行ったほうが良いのかな～とも思っています
もしそうすると自宅周辺施設を調べると
空手、総合格闘技系の道場
ＪＢＢＦ（日本ボディビル連盟）加盟のジム
が候補にあがります。

痩せがつくマッチョでも、ＪＢＢＦ加盟のジムのがいいのでしょうか？
（ＪＢＢＦ加盟というのは良し悪しの基準になるのか？）
はたまた、格闘技などは体重制限があるので痩せつつマッチョになれそうな
格闘技系道場のが良いのでしょうか？

数点疑問がありますので
全部でなくても１、２つでも回答できるものがありましたらお答えいただけたら幸いです。

No.6 回答者： gale2435 回答日時： 2009/07/31 05:08

目的が強くなりたい、ではなく身体作りのためなら、格闘技はしない方が良いです。

そもそも、空手にしても、総合格闘技にしても身体に筋肉をつけることが目的ではないですから。
格闘技術を習得する事が第一の目的です。痩せたいとか、筋肉を付けたいってのが本来の狙いなら続かないでしょうし、身体作りという目的で行なうには、かなりの年数がかかるでしょう。

筋肉を付ける、脂肪を落とす、これはいずれもボディビルの知識です。
知識や経験が無いのであれば、普通にビルダーが通っているようなジムで指導を受けた方が良いです。

No.5 回答者： jyaibo 回答日時： 2009/07/30 13:00

質問者様のイメージする「痩せマッチョ」が良く分かりません。

これは、以前他の回答者様が紹介していたサイトです。

http://cyoshida.web.fc2.com/2007/japanokayama/ja …

質問者様と同様の身長の方もいます。
ただしここまで行くのには大変な努力と期間がかかります。

今の質問者様の体型では、ここまで行かなくても、ここに近づくのさえ多大な努力が必要かと思います。

マッチョ云々より、先ず食事療法による減量と筋トレですかね。
トレーニングは、ジムで指導してもらう方が手っ取り早いでしょう。

扱える重量は最低
ベンチ　自重の1.5倍～
スクワット、デッド　自重の2倍～
でしょうか。

No.4 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/07/30 07:35

痩せマッチョは痩せていて筋肉はそれ程付かずに身体が締まってる状態ですので、それには体重を落として脂肪を落とす必用があります。

そして筋肉を引き締める為にウエイトトレーニングを行う必要があります。

具体的には食事制限（量を減らすジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行い、ウエイトトレーニングは自重でも充分効果はありますが、負荷を掛けたトレーニングを行うと更に効果的です。

ジムへ通える環境でしたら通った方が良いと思いますが、ご自分で勉強され自宅でトレーニングなされても良いと思います。
或いは各市町村にあるトレーニング室（1時間100円とか200円で利用できる）を利用するのも良いと思います、有酸素運動マシンや筋トレマシン、ダンベルやバーベル等のフリーウエイトも揃ってます。

No.3 回答者： hanjikenji 回答日時： 2009/07/29 20:55

あの～筋トレで筋肉増やしたとかでなければ今の体型は肥満ですよね。

そこから痩せマッチョになるんだったら３０キロほど落とさなくちゃいけません。ジム・・・ジムねえ・・・とりあえず自分で食事内容を改善することです。あとJBBF系がどうのとかおっしゃってますが、要は本人のやる気なんで、どんな立派なジム行ってもできない奴はできないです。逆に公営の安いジムでも結果出す人は出します。
それから痩せマッチョになるためでだけに格闘技をするなんてことはとてもモチベーションが続かないですよ。格闘技なめないほうがいいです。

No.2 回答者： hishaosira 回答日時： 2009/07/29 12:52

いわゆる痩せマッチョは痩せて引き締まった体型でしょうから、まず痩せることが先決ではないでしょうか？

でも痩せてる人がボディビルダーのような身体になりにくいように、がっちりした人も痩せマッチョにはなりにくい場合があります。
骨格が大きいと痩せマッチョにはなりにくいかもしれません。
引き締めても骨格が大きいので痩せて見えないかもしれないので。

まぁ、痩せマッチョの定義もよくわかりませんけどね。
とりあえず痩せて腹筋を割れば痩せマッチョに近づけるのではないかと思います（自分のイメージでは）

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2009/07/29 06:46

５０キロ台

ジムが一番