踏み台昇降について

締切済

質問者：hatiro-
質問日時：2009/09/02 14:20
回答数：3件

１日何分やったら
良いのでしょうか？
　
やりすぎたら
足太くなりますか？
　
ジャンプ2冊くらいの
高さじゃ効果ありませんか？

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回答 (3件)

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No.3

回答者： nkam_2007
回答日時：2009/09/02 14:59

「スローステップ運動」＝踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法。

ポイントは、
(1)台の高さは２０センチ程度。
(2)１分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)１回１０分を１日２～３回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。
消費カロリーをウオーキング（時速４ｋｍ）と比較すると１．４倍。スロージョギングの１．６倍には劣りますが、カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できるのです。
あまり体力がない方には、台の高さを低く（１０ｃｍ～）して、もっとゆっくりのテンポ（１分間に４０回）から始めても効果があります。無理なくできる程度から始めることをお勧めします。
※足腰に不安のある方は専門家や医師に相談してください。

参考URLより転記

参考URL：http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …

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この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

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お礼日時：2009/09/02 15:31

No.2

回答者： love2_sugar
回答日時：2009/09/02 14:37

> １日何分やったら

> 良いのでしょうか？

質問者さんの体力と相談して、続けられる時間だけやってください。
始めてから15～20分くらいから脂肪燃焼がピークになるらしいので
それくらいはやったほうがいいかなと思います。

> やりすぎたら
> 足太くなりますか？

踏み台昇降くらいじゃ足は太くなりません。
ただ、踏み台昇降の前後にストレッチをしたほうが良いみたいです。
（ストレッチをしないと老廃物がたまったままで足が太くなるようです）

> ジャンプ2冊くらいの
> 高さじゃ効果ありませんか？

今のジャンプの厚さがよく分からないのですが
5～15cmくらいが良いらしいので、ジャンプ2冊でも大丈夫かと思います。

今まで運動をしてない人がいきなり踏み台昇降を頑張っちゃうと
膝を痛くしますので（←私がそうです；；）、無理をしない程度に頑張ってください。

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この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
　
2冊で１0cmあるか
微妙なぐらいです
　
もう1冊足した方が
良いですかね？

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お礼日時：2009/09/02 15:30

No.1

回答者： usakuma214
回答日時：2009/09/02 14:27

以前チャレンジしました。

腰周りの筋肉を意識し、音楽を聴きながら一日60分、一週間ほどで2キロ落ちました。
結構汗だくになります。
段差20cmでしたが短期のためか太くはならなかったです。
筋肉痛にはなりましたけど。

筋肉つけたくなければジャンプ2冊くらいでほどよいのでは？
あんまり高いと筋肉痛で続かなくなりますし。
でも私ならもう一冊乗せますっ

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この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
　
もう1冊足そうか
悩んでたんですよね;;

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お礼日時：2009/09/02 15:28

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もっとも肝心なことは、やるかやらないか、そして続けるか続けないかであり、いつやるかはあまり重要ではありません。食事前でも後でも続けていれば、遅かれ早かれ、確実に効果がでます。

ですので、それを踏まえたうえでアドバイスさせていただきます。

まず押さえておきたいことは、体を動かすエネルギーとして最初にもっぱら使われるのは、炭水化物であり、脂肪が主エネルギーになるのは20分前後からだということです。

そのため食事前だと空腹（＝体に炭水化物があまり存在しない状態）ですから、すぐに炭水化物を使いきり、脂肪が早く燃え出すということになります。

ですので、脂肪燃焼という点で食前の運動は優れています。

ですが、適量の炭水化物が体内にない状態で運動すると逆に脂肪の燃焼効率が落ちたり、低血糖で倒れてしまうなどのリスクがあります。

ですから、食前の運動で念を入れるならば、運動30分～１時間前にコップ１杯の果汁100％ジュースやバナナを１本摂って適量の炭水化物を摂って運動することが望ましいとされます。

また、運動後の胃腸の活動は低下しているので、はや食いせずに、ゆっくりよく噛んで食事をすることもだいじです。

次に食後の運動は、体に十分なエネルギーが行き渡っている状態で始めるわけですから、安全かつ長時間運動することができます。
そして、その結果として、より脂肪を燃やすことができるというわけです。

つまり、安全性と持続性において食後の運動は優れていると言えます。

ですが、食後すぐの運動は、消化が悪くなったり、わき腹が痛くなりますから、最低１時間はあけたほうがいいとされます。

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イマイチよくわかりません。
まぁ、開始１ヶ月程度じゃ変化が出ないものなのかもしれませんが、
どこか間違ったところは無いか、アドバイス頂けると幸いです。
箇条書きで書き上げてみます。

【平日メニュー（月・水）】
(1)自宅で出来る加圧トレーニングのカーツを着用し、上半身10分、下半身20分の筋トレ。

(2)上記(1)の後、体力に余裕があればソイプロテイン（アクアザバス）を飲用。
　疲れて脱力している時（生理前などは体が重いそうです）は、粉末VAAMにて
　体力の回復を行う（体が軽くなると言っています）。

(3)筋トレから10分ほど休憩後、踏み台昇降開始（高さ10cm）。
　 4月中旬開始時は40分間から始め、1週間ごとに5分ずつ増加、現在は70分間を行っている。　

【平日メニュー（月・水以外で主に火・木だが、できない週もありました）】
(1)加圧トレーニングのカーツを着用し、上半身10分、下半身20分で家事掃除。
※ここでは筋トレは行いません。筋肉の超回復を狙うため2日おきの筋トレとしています。

(2)上記(1)の後、踏み台昇降開始（月・水と同じ時間だけ行う）

【休日メニュー（土 or 日）】
(1)加圧トレーニングスタジオに行き、プロによる加圧と筋トレ（30分間）。

(2)市民プールにて水中ウォーキング（60分間）。

総合すると、週3～5回程度の運動をこの1ヶ月間で行ってきました。
筋トレを入れているのは、基本代謝量を上げるのを目的としています。
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個人的には、『筋肉量の増加』や「生理前後の体重増加』が原因と見ているため、
特に何も考えずこのまま続けていけば、近いうちに減少期に入っていくのではないかと考えています。

よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

他のやりとりが無茶苦茶なんですが、

------------------------
【開始前】
体重：58.5
体脂肪率：36%
体脂肪量: 21.06kg（58.5kg×0.36）
除脂肪体重：37.44kg（58.5-21.06）

【現在】
体重：59.4
体脂肪率：31%
体脂肪量: 18.414kg（59.4kg×0.31）
除脂肪体重：40.986kg（59.4-18.414）
------------------------

ってことですよ。

脂肪が2.6kg減っていて、除脂肪体重が3.5kg増えています。
体重は増えていますが、どうみても完全に順調ですよね。

全然筋トレをしたことがなく、かつ太った人が筋トレを始めると
筋肉が増えながら脂肪が落ちることが稀にありますよ。

ただし、ここからは筋肉も脂肪も落ち始めますよ。

運動を継続（軽いなと思ったら少しずつ負荷を上げる）して、
摂取カロリーを落としながらもたんぱく質量が減らないようにすれば
体脂肪率25%切るくらいまでは楽勝じゃないですか？