駅伝で9分50秒を切りたい

駅伝で9分50秒を切りたい

中３陸上部です。種目は3000mです
自分は3000m10分10秒でかなり遅いです
でも駅伝では9分50秒をきりたいです
もう部活は終わったので、1人で走ってます
夏休みに川原で朝30分jog、夕方は30～60分jog（キロ5分～6分くらい）
をしています
走っていてもう自分は記録が伸びなかったらどうしようとか思ってます
こんな練習で秋に9分50秒出せると思いますか？

No.2 ベストアンサー 回答者： tohga 回答日時： 2010/07/25 23:21

ジョグだけだと目標達成は厳しいと思います。

キロ４分～５分で20km前後を週に３回くらいやっていたら話は別ですが。

No1の方もいわれているように、インターバルかペース走などのスピード練習を週に２回ほど入れた方がいいと思います。
インターバル１回、ペース走１回のように。

インターバルは100ｍ～1000ｍでいろいろと距離を組み合わせて工夫すればいいと思います。
ペース走ならば10kmくらいで、ラスト1000ｍが3'20"/kmになるのが理想です。無理ならばそれに近づけるようにラストはFreeということでどうでしょう。

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2010/07/26 13:28

No.1 回答者： winram 回答日時： 2010/07/24 21:53

インターバルを入れた方が良いです。

100メートル10本とか
毎日する必要はありませんが・・・

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2010/07/26 14:19