ハードルってどうやってきれいに飛べるの？

ハードルってどうやってきれいに飛べるの？
自分は硬くてハードルを飛ぶときに足がきれいに伸びず、曲がったままで飛び越えてしまいます。
どのようなストレッチをすらばいいですか？
また、ハードルを飛ぶと翌日体の硬い部位が痛いです。これは筋肉痛ですか？
後、お尻が釣ります。おしりの筋肉をのなすストレッチはありますか？

No.1 ベストアンサー 回答者： Mechirun 回答日時： 2010/09/16 10:23

片方の足を前に伸ばし、もう片足を横に出し、膝を曲げて体全体を前にかがんで前に伸ばした足の膝を曲げないようにする。

いくつか書いていないですが、陸上部ならハードルを飛んだスタイルのイメージを掴むためにその形でストレッチすると思うのですが。

おしりが痛くなるのは、足をいつも以上に振り上げるのと、着地までに下に下ろすために普段は使わない筋肉を使った事による筋肉痛です。