No.1ベストアンサー
- 回答日時:
スクワットと坂ダッシュが効きます。
いずれも週2~3回。坂ダッシュなら50m×5~10本程度。スクワットなら限界回数×3~4セット。
ただ、それなりに詳しい人にフォームを教えてもらったスクワットでなければそれほど効かないかと思います。また、自重でもそれほど目に見えた効果は無いと思います。女性で初めてでも、自分の体重+10kg程度のウェイトを使うか、スロトレをするか。
坂ダッシュのほうは個人的に理屈はそれほど不要でケツにチカラをいれる意識さえあればできて、かなり効くのですが、しかし筋トレと違ってスピードを出すのでケガのリスクが高くなり、運動不足の人はまずウォーキング→ジョギングなどと足腰を慣らし、実際にできるのは1ヵ月後ぐらいになると思います。
どちらにしても、簡単にというわけにはいかないですね。ただ、簡単で効果的な方法ってのは僕自身今まで幾ら探してもありませんでした。頭を使ったり覚えたりしなければならない代わりに効果がすぐに出るか、あるいは簡単だけど効果も殆ど無いか。まあ後者は最初は気持ち程度の変化もありますが。また、どんなトレーニングでも止めたら元に戻るんですが、中途半端に効果がでてそのうち解らなくなるものってのは殆どの人が辞めます。だから最初からやらないのと同じ結果になることが多いです。
そんなわけで、本気で危機感を感じているなら簡単な方法などと言わずに本腰を入れてトレーニングし始めてみることをお勧めします。
一番効率よく体型を変化させたり若返らせたりするのは筋トレ≒ジムでのウェイトトレーニングですが、長く続けることを考えたらダンスでもキックボクシングでもなんでもいいと思います。しっかり体動かしてて他人より弛んだからだのままってことはないので。
煙草をやめたら呼吸が楽になり運動が楽しくなります。
No.2
- 回答日時:
こんばんは
大またで歩く
1歩前に足を出してそのまま膝を曲げて沈み込む と言う動きをしてください
うつ伏せで寝て足だけ上にほおり投げてください
あまり勢いをつけないで、腰を痛めますので
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 医療・安全 CBDやCBNなどの合法ハーブ(?)と言うものを最近はよく耳にするようになってきましたが気になること 2 2023/08/16 16:33
- リフォーム・リノベーション 網戸を見て下さい 4 2023/07/16 15:48
- その他(家事・生活情報) ゴミ箱の嫌な臭い 17 2023/07/25 15:36
- スーパー・コンビニ スーパーマーケットのレジ操作は簡単なんですか? 4 2023/05/06 16:08
- 教育・学習 Duolingoという語学学習アプリをご利用の方はいらっしゃいますか?存在は知っていたのですが、あま 0 2023/01/12 17:07
- 猫 野良猫vs野良猫の喧嘩を止めさせる方法を教えて下さい。 うるさくて仕方ありません。 簡単な方法が良い 7 2023/03/26 18:39
- USBメモリー・SDカード・フラッシュメモリー ノートPCのSDスロットからSDカードが抜けない 6 2022/10/19 19:34
- その他(暮らし・生活・行事) 手短な調味料等で、本当に効果大のこばえ取り作りの方法の分かる方々お願い致します。最近、気温が上がりこ 1 2023/08/04 17:35
- CAD・DTP CLIP STUDIO PAINT入門 1 2022/08/31 19:42
- メガネ・コンタクト・視力矯正 コンタクトについて 2 2022/04/30 18:13
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
脂肪燃焼目的で、家にあるエア...
-
金魚運動マシーンって何に効果...
-
ラジオ体操
-
こんばんは、僕は最近過去に対...
-
VAAMの効果的な飲み方
-
カロリミットは効果ありますか?
-
首吊りロープって縄跳びとかで...
-
水泳1kmとウォーキング5kmでは...
-
基礎代謝1100です 低すぎて何も...
-
300m泳ぐコツ(クロール)
-
食後やおやつなどで何分開けて...
-
立ち泳ぎについて
-
体脂肪率を1%減らすのにどの...
-
「しないと」、「しなければ」...
-
学力と運動能力には相関関係が...
-
METS値とRMR値の違いについ...
-
横国にAO入試で入った方に質問...
-
セックスは激しい運動なのでし...
-
あや跳びの数え方
-
お酒を飲んだ後の運動について
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
脂肪燃焼目的で、家にあるエア...
-
金魚運動マシーンって何に効果...
-
ラジオ体操
-
VAAMの効果的な飲み方
-
こんばんは、僕は最近過去に対...
-
首吊りロープって縄跳びとかで...
-
水泳1kmとウォーキング5kmでは...
-
「しないと」、「しなければ」...
-
セックスは激しい運動なのでし...
-
体脂肪率を1%減らすのにどの...
-
中、高、大のいずれかで運動部...
-
ヨガの沖正弘さんは、65歳で...
-
暑いですけど、毎日、何歩歩き...
-
体脂肪率を下げるために運動を...
-
お酒を飲んだ後の運動について
-
どちら?
-
子供のなわとびうまく跳べるこ...
-
運動しろと何度も言う旦那に困...
-
私は1日約1万歩距離にして約8キ...
-
しなやかな身体を作っていくに...
おすすめ情報