目には目をデブにはデブを

Question

よろしくです。わたしは最近から、50℃くらいの低温サウナに15分間はいっています。 しかし汗はかくのですが、水を飲むとまた元に戻ってしまいます。         
 ちなみに今朝の食事はご飯一杯に麻婆豆腐、昼もご飯一杯に麻婆豆腐、夜は巻き寿司、かんぴょう巻きが7つ、玉子が3つ、ご飯一杯、玄米半分でした。           
 3日前まで、97キロだった体も現在は、99キロと何故か太ってきています。        
 これまでにダイエットを実践してきましたが、食事制限をするとどうしても反動で、どか食いしてしまい、リバウンドしてしまいます。       
 
 私を痩せさせるために、皆さまの知恵をお貸しください。      
 具体的に痩せられるメニューを教えて欲しいです。         
 
運動は1日15分間程度しています。

snow-white0101 · Accepted Answer

こんばんは。
身長を書かれてないので、質問者さまがどれほどの肥満なのかは分かりませんが、私の持っている知識をお教えします。
ちなみに私のサイズは身長１４７cm、体重４２kgです。しばらく前まで４７kgありました。

サウナは水分が抜けるだけなので、水分補給をすれば元に戻ります。
砂風呂で働いてる人が言ってましたが、１日働いて１キロくらい減っても次の日には戻るとのことです。

まず質問の食事だけを見ると、問題あります。
同じものばかり食べて栄養のバランスが悪いです。
また、夜は食べすぎです。
卵やご飯（巻き寿司含む）は炭水化物が多く、高カロリーです。
できるだけ、野菜やたんぱく質などを含んだ食材も入れてバランスよくしましょう。
私は最初にサラダを一皿食べてある程度お腹を満たしてから主食を食べ始めます。
最初に摂った栄養から吸収しやすいと聞いたことがあるので、野菜類から食べてます。
あと、今現在家族に糖尿病の人がいるので、便乗して同じカロリーの食事にしています。一日の摂取カロリーは１３００カロリーに抑えています。（糖尿病用のレシピ本など参考にして作ってます。食材のカロリー表なども載ってて便利です）
勘違いしてはいけないのは、肉・魚も食べることです。たんぱく質が多く含まれているので、食べすぎはよくないですが、ある程度は摂る必要があります。
あとはよく噛んで食べてください。柔らかいものばかり食べるのもよくないです。

私はDHCのプロテインダイエットを取り入れて、１食置き換えダイエットをしました。
１ヶ月で２kg減りました。

あと、食事制限だけだとどうしてもリバウンドしてしまう人が多いようです。
まず、食事を減らした状態を続けると体が飢餓状態になって少ない食事量から多くのエネルギーを取り込もうとするそうです。
体がそれに慣れてきたころに、食事量を戻すと過剰摂取になってしまうようです。

やっぱり基本的な体作り、燃費の悪い体を作ることが成功のカギみたいです＾＾；
基礎体力、筋力を上げるためにはやっぱり運動が一番みたいです。
ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動をバランスよく取り入れます。
あと、私はお風呂後や筋トレの前にストレッチ・マッサージをしてました。

ちなみに私は間食好きで太ってしまったので、間食やめるとストレスでドカ食いしちゃったり、不安で３食を多めに摂ってしまったりと悪循環だったので、間食は0カロリーのお菓子や太りづらいものを選んで摂っていました。

私の結果は約３ヶ月で５kg減りました。

cvaa · Answer

夜ご飯、お米食べ過ぎじゃないですか？？

せっかく運動しているのにもったいない(>_<)!!!!

晩ご飯前に、こんにゃくや春雨、野菜をお腹いっぱい食べて、ご飯を減らすのがオススメです．

・こんにゃくは、おでんのモトで大量に煮込んどいて、おなかすいたら食べてください．

・春雨は、春雨ヌードルをドラッグストアとかスーパーの安売りで買っといて、晩ご飯前に食べたり、お昼ご飯にしてください．

・野菜は、お好きな野菜を好きなだけ食べてください．個人的には生野菜ではトマト、温野菜ではブロッコリーがオススメです．生野菜でもかまいませんがドレッシングは低カロリーのものにし、かけ過ぎないようにしてください．


また、晩ご飯前に40分ほど半身浴するのもオススメです．
半身浴は40℃くらいのお湯にみぞおちくらいまで浸かり、水分補給をしっかりしてください．

無理せず頑張ってください(*^_^*)

AoSuKe18 · Answer

はじめまして。

頑張ってらっしゃるのですね。素晴らしいことです。

痩せるには「健康的な生活」を送るのが一番早いと思います。仕事内容によっては難しいかもしれませんが、やってみる価値はあります。
　特にダイエット食をつくったり、激しい運動をしたり食事制限をしたりするのではなく、昔から良いと言われている健康的な生活を目指すのです。

それは具体的に言うと、早寝早起きであり、規則正しい生活習慣であり、きちんと睡眠をとることであり、バランスの良い食事を取ることでもあります。

大変かもしれませんが、外見だけでなく中身も磨かれるので、普通にダイエットするより良いと思います。

朝早く起きると、気持ちが良いですよね。朝に余裕があると心にも余裕ができ、一日を頑張る気力になります。朝からすっきりしている方って、素敵だと思いませんか？

また、朝に食事をしっかり採り、夜は少なめにするというのは実際に効果があるようです。美人コンテストなどで多くの日本人優勝者を出している学校の方が、テレビで言っていました。まずは朝食について徹底的に指導するそうです。モデルさん方も朝食をきちんと摂取するように心がけているそうですよ。

食事内容としては、栄養バランスの良い食事、なおかつその時間帯に必要と思われる成分を摂取できるものが好ましいでしょう。例えば朝食なら、これから活動するために必要なエネルギーになるものを多く摂取します。体調によって変えても良いですね。

バランスの良い食事というと難しく聞こえそうですが、簡単に言うと日本食です。これは世界的にも注目されていて、本当に素晴らしいのだとか。私たち日本人はあまり感じないかもしれませんが、日本食が健康的であることは科学的に証明されているようです。

あとは自分の体質を考慮して、メニューを決められれば良いと思います。貧血気味の人が鉄分を多く摂取しようとするように、太りやすい体質の方にはきちんとその人にあったメニューがあるはずです。調べてみてください。

運動は、無理をしない程度にできれば良いでしょう。体調を崩してしまっては元も子もありませんから、自分の体調や体力を考えて運動してください。運動内容に関しては詳しくないのでなんとも言えませんが、調べれば（といってしまうのも申し訳ないのですが）健康的な運動法はたくさんあると思います。家事を一通りこなすだけでも、意外と運動になるともよく聞きますが。

食事、運動ときたら、次は睡眠です。

よく食べ、よく運動し、よく眠る。これが一番です。睡眠と死亡率の関連性でいえば、男女とも平均して約７時間寝るのが最も死亡率が低くて良いそうなのですが、適した睡眠時間というのは個人によって結構な差がありますから、それは長期戦を見込んで色々試してみるしかないでしょう。

参考になるかどうかはわかりませんが、ナポレオンは３時間、エジソンは４時間睡眠だったのに対し、アインシュタインは10時間睡眠だったと言われています。睡眠時間にはこれだけの差があるのです。

確かなのは、寝てから３時間が最もよく眠れている時間帯であり、大切であること。スッキリ起きるには浅い眠りであるレム睡眠時に起きるのが最も良いことなどです。お手数ですが、このへんに関しても少し調べてみてください。

最後に、遊び。これは大事です。
　ダイエットって、種類によっては精神的な負担になりますよね。そのストレスがまた、体重を増やしてしまったりする。
　だから遊びは大切です。早寝早起き、健康的な生活を心がければ、必ずリラックスできる時間を設けることができるでしょう。遊ぶときは遊び、食べるときはしっかり食べる。これが大切です。

また、たまには脂っこいものを食べたりしても、良いと思います。そのぶん他の食事で少し調節すれば良いだけのことですから。あとは健康的な生活づくりそのものがストレスになりそうなときは、少し気分を楽に、やれることだけやれば良いと思います。

長期戦になるかもしれませんが、ダイエットという意味だけでなく、これはあなたの人生において大きなプラスになると思います。気が向いたら、やってみてください。

ダイエットにもなりますし、自分磨きにもなる。今よりもっと素敵な方になれると思います。

何をやってもうまくいかない時には、専門にかかることも必要ですよ。万が一の話ですが。

実は私もつい最近、健康的な生活を目指して行動し始めたばかりです。続けられるかどうかわかりませんが、がんばっています。

曖昧な情報ばかりで申し訳ありません。少しでもお役に立てれば幸いです。

お互いに頑張りましょうね！　応援しています。

目には目をデブにはデブを

こんばんは。

夜ご飯、お米食べ過ぎじゃないですか？？

はじめまして。

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　はじめまして。