有酸素運動（エアロビ）では全く体脂肪落ちない

Question

以前（数年前）、有酸素運動で体重を５ｋｇほど落としました。体脂肪まで計ってませんでしたが、
食事の量はそのままでかなり身体が締まりました。それから運動をやめ、徐々に徐々にジワジワと
太ってきてしまい、今では体脂肪28パーセントほどです。
エアロビを又再開しましたが、全く変化なしです。やはりもう同じ内容では身体に効かなくなってしまっているのでしょうか？　ジョギングとかの方が効きますか？
何か良い方法はないでしょうか？（ちなみに筋トレも最近始めました）

half-a · Accepted Answer

筋トレ中毒だった女性です。

以前はどれくらいの期間で引き締められたのでしょうか？？また今回の継続期間は？？

人のからだそれぞれですが、一度ハードな動きに慣れた体は大抵それ以上の動きをしなければ同じようには引き締まらなくなる傾向があるみたいです。
また、以前と同じ内容では脂肪が減りづらくなるようです。

私自身、毎回内容を変えるように心がけています。


以前は週五日、1日に2～3時間ほどのラテンダンス（プロテイン、脂肪を燃やすためのサプリ併用）で体脂肪率は10％ほど、体重は5～6kgほどまで絞りました。
ですがその後仕事の都合で昼間の時間帯が自由にならず、2年ほどあけてから同じペースで始めました。ですが全く戻らず、

週3日、1日に2～3時間ラテンダンスエクササイズのDVD（プロテイン、サプリ併用）。
週4日ランニング5～6km（プロテイン、サプリ併用）
で、以前以上の効果を上げました。
現在妊娠により元に戻りつつありますが、浮腫みづらく、体脂肪率が増えづらい。また、インナーマッスルのおかげで締まるところは未だに締まっている。という感じ。落ちにくい筋肉を得ることができました。


自分の体質や、体型に合うように食事を見なおしてみるのもオススメですヨ(●^ー^●)

dokatanohito · Answer

同じ内容でも間違いなく脂肪は落ちます。
落ちない理由は食事量でないでしょうか？
食べてないつもりで実際は「結構食ってる！」ではないですか？

食事管理を見直し運動（有酸素運動＋無酸素運動）を継続されたら間違いなく減量出来ます。
自分自身が楽しいと感じられる運動を続けるのが1番です。

iruka209 · Answer

おそらく代謝が悪くなっているのだと思います。
代謝が悪いと有酸素運動をしても効果が表れにくくなってしまいます。

まずは代謝をあげることを優先しましょう。
しょうが、にんにくなどの体を温める食材をとるなど食事の工夫をしながら
筋肉量を増やして脂肪を燃焼しやすい体つくりをします。

筋トレのコツは2・3日に一度しっかりやるのがお勧めです。
筋肉は破壊と再生を繰り返して量、質ともにアップしていきますので
筋トレ→破壊（筋肉痛になる）→休養（再生まで48～72時間かかります。この間休ませることが必要です）
というリズムを守ることが大切です。

有酸素運動も続けていた方がいいでしょう。
今まで有酸素運動：筋トレが9：1くらいだったとしたら
6：4～7：3くらいにすると徐々に代謝もあがってくると思います。

効果が表れるまでに少し時間はかかります。
これは筋肉の方が脂肪よりも重いので、体の中は変わってきていても
体重の数値に表れるまでに時間がかかるということです。

私の場合は最初の1カ月は体重計に乗りませんでした（＾＾；）
減っていないとやる気が失せるので・・・。
体重計の数字ではなく、自分の体が締まってきているのを感覚で感じるようにして
モチベーションをキープしました。

有酸素運動（エアロビ）では全く体脂肪落ちない

筋トレ中毒だった女性です。

同じ内容でも間違いなく脂肪は落ちます。

おそらく代謝が悪くなっているのだと思います。

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