重い重量でベンチプレスを上げたいです。
筋トレ暦5年です。
現在、70キロでベンチプレスを上げています。
目的は筋肥大です。
それは、おいといて
自分より細い人や、筋トレ暦が浅い人が
100キロや、それ以上で上げているのですが
その方たちのように、とにかくベンチプレスを
100キロとかあげたいのですが、なにかコツが
あるのでしょうか??
ほんとに、自分より細い人が、重い重量でベンチプレスを
あげているのをみると、くやしくて仕方がありません。
筋肥大は別として、高重量のベンチを上げるには
どうしたらよいのでしょうか??
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
簡単に言いますと重いものを上げることにこだわるのなら胸筋を鍛える基本的なベンチプレスではなく全身を使って上げるベンチプレスのフォームを身につけると良いです↓
●ブリッジは高くする(可動域が狭くできる、脚の踏ん張りが伝わりやすい)
●肘は縦に旋回する(重い負荷でバーベルを下した時固まっていられるので安定感が増す、そこから脚の踏ん張りを利用して切り返しができる)
●上げる時は脇の絞りも利用する(見た目には分かりにくいですが肘を内旋させる力です)
体を連動して上げるパワーリフティング的なベンチプレス
http://www.youtube.com/watch?v=PSRqi9QGggo&featu …
胸筋を鍛えるベンチプレス
http://www.youtube.com/watch?v=D-S3Adpan28
パワーフォームなら私体重75キロくらいの時で150kあげれましたけど、基本的な胸筋トレーニング用のベンチ(脇をちゃんと開いて、脚の踏ん張りで上げないやつ)では130kが限界でしたから胸の筋量も130キロ挙げれる程度のものでした。パワーフォームは重いものを扱えても全身に負荷が散っていることをお忘れなく。
重いものを上げる解説の続きですが、肩甲骨を寄せブリッジを高くして脇を締め気味にして脚で床を押すとその力がバーベルを上げる力に加味されますバーベルを下して切り返す時に使うと特に効果があります。あんまり多用すると尻浮きベンチになりますが、パワーフォームなんて尻浮きベンチの尻が触れているだけのものです。重さにこだわるからしょうがないのでしょうけど、筋肥大目的でパワーフォームでベンチプレスをするならデクラインベンチプレスで良いのではないかと思います。もう一度最後にパワーフォームのベンチは重いものを扱えても全身に負荷が散っていることをお忘れなく、筋肥大には高負荷ですが、高負荷を意識するなら胸にかかる高負荷を気にした方が良いでしょう
No.1
- 回答日時:
MAXをあげるコツをつかむ訓練法というのを同じアメフト部の友人から聞いたことがあります。
まず、これは少々危険なので、普段補助なしでやっている人も必ず補助の人を1・2人置いてください
まず自分の現在のMAXより明らかに重いウェイトを持ち上げようとします。
これは上がらなくてもいいです。てか上がらないくらい重いものにしてください。
そのあと自分のMAXよりすこし重いウェイトを試してみてください。
残念ながらあたしはいつも筋トレは一人でやっているので試していないんですが、その子はMAXが10か20k増えたといっていました。
これを繰り返すと力を出すコツがつかめるそうです。
すぐにできるので試しにどうぞ。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 胸の筋肥大を目的にベンチプレスをする時、ベンチで仰向けになり胸を張り肩甲骨を下制した状態で上げ下げす 1 2023/08/22 23:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレを真面目に始めようと思うのですが、 現在163cm61キロ体脂肪率20%もあります。 ベンチプ 1 2022/07/27 14:17
- 食生活・栄養管理 筋トレを真面目に始めようと思うのですが、 現在163cm61キロ体脂肪率20%もあります。 ベンチプ 3 2022/07/27 20:27
- 筋トレ・加圧トレーニング ベンチプレスと腕立ての関係について質問です。 腕立てをベンチプレスの重さに換算すると、 腕立て=自分 3 2023/07/06 16:53
- 筋トレ・加圧トレーニング ベンチプレス 大胸筋 ジレンマ 3 2023/05/01 14:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉って一度つけると落ちないものなんですか?なんかそいつは学生時代に部活ですごい筋トレしたっぽくて今 2 2022/04/28 19:41
- 筋トレ・加圧トレーニング 解ける人式もありでお願いします 1.スクワットが60キロで最大8回出来た人の最大筋力 2.スクワット 1 2022/10/04 20:20
- 筋トレ・加圧トレーニング エクスプロージョンが値上げしましたが、安いプロテインないですか?マイプロの方がまだ安いですかね 筋ト 4 2022/08/19 16:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの話です。 ベンチプレスを5年前くらいからやっているものです。 最近、総重量と言うのを耳にしま 1 2023/08/23 23:29
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
胸が小さい女性とのSEXについて
-
胸がコンプレックス
-
【画像あり】中2女子の胸ってこ...
-
彼女の胸が大好きな男性に質問です
-
下を触るのはなぜ?
-
胸が柔らかいと言われました。
-
女性は、胸を触られるって気持...
-
胸が大きすぎます。19歳女子で...
-
仰向けで寝たら胸が無いんです...
-
大抵の女性は例え彼氏に胸を揉...
-
中2女子の胸の平均ってこんな感...
-
女性に質問:胸を揉まれると感...
-
乳首が敏感すぎて。
-
Hをすると、胸は大きくなる?
-
彼氏に胸揉んでもらいたいので...
-
男子高校生 胸 羨ましい
-
正常で激しく胸が揺れるのは、...
-
女子中学生年です この写真は私...
-
写真あり、注意!!!中3の女子...
-
胸が小さいけど触ってほしい
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
胸が小さい女性とのSEXについて
-
【画像あり】中2女子の胸ってこ...
-
彼女の胸が大好きな男性に質問です
-
下を触るのはなぜ?
-
仰向けで寝たら胸が無いんです...
-
胸が柔らかいと言われました。
-
女性は、胸を触られるって気持...
-
女性に質問:胸を揉まれると感...
-
大抵の女性は例え彼氏に胸を揉...
-
胸が大きすぎます。19歳女子で...
-
中2女子の胸の平均ってこんな感...
-
乳首が敏感すぎて。
-
女子中学生年です この写真は私...
-
正常で激しく胸が揺れるのは、...
-
Hをすると、胸は大きくなる?
-
偶発的に胸に触れる
-
写真あり、注意!!!中3の女子...
-
彼氏に胸揉んでもらいたいので...
-
僕には悩みがあります。妻の大...
-
女性に質問 お風呂で彼女の胸を...
おすすめ情報