短距離を速く走る方法

今中２です。とにかく短距離を速く走りたいです。学級の中では、２～３番目くらいに速いです。
１００メートル　７.９３秒です。でも、学級で一番速い人にはかないません。どうしても一番になりたいです。速く走るための走り方や、トレーニング方法を詳しく教えてください。
あと、ポン、ピュン、ランとはどういうことですか？

No.3 回答者： kinokomattibou 回答日時： 2013/06/04 22:39

100メートル7.93って速すぎ50メートルじゃないの？僕は今中3で５０メートル7.11秒だけど。

ポン、ピュ、ランとは、
１．「体をまっすぐにして走る」地面に対して垂直にということではなく、背中と骨盤を曲げないで一本の棒のようにすることで、地面に大きな力を加えることができ、また、地面からの反発するエネルギーをむだにしないですむ。

２．脚（あし＝もものつけ根 からつま先までをさす）を上からまっすぐ下に降ろし、「ポン」とはずませる。脚が地面に着くとき、脚は地面から反発するエネルギーを受けるが、このエネルギーをできるだけむだにしないため。

３．片方の脚が地面に着いたときに、もう一方の脚が後ろから前に出て、前の脚のひざを「ピュン」と勢いよく追いぬくようにする。これは、前脚が地面をけるエネルギーと後ろ脚をふるエネルギーを合わせて地面に加え、地面からできるだけ大きな反発エネルギーをもらうため。そうすれば、大きな力で体を移動できる、つまり、前に進める。
っていうのをどっかのサイトでやってた。

参考URL：http://www.kagakunavi.jp/topic/show/113

No.2 回答者： aqeryus 回答日時： 2011/03/17 20:04

●早く走るには、両腕を早く大きく振ることです。

筋肉が連動して、足も大きく開きます。
●腰を、安定にすることです。
腰と地面が、走行中、平行になることです。それが、正しいフォームです。
腰が、上下に揺れていると、全身のバランスが崩れます。
●歯並びを、矯正してください。
歯並びが合わないと、首・肩・背骨がゆがみ、走行に支障をきたします。
また、奥歯の噛む力が弱いと、筋肉に力が入りません。
●足先（ポン）で、蹴る（ピュン）ようにして走り（ラン）、カカトで着地して下さい。
足先から着地すると、動きが鈍く、速度が数秒遅くなります。
●難しいですが、呼吸法も大事です。
走行と腹式呼吸（お腹で吐く吸う。早い呼吸）が、うまく合致していないと、速度も遅くなるはずです。
走行と呼吸が乱れると、足の速さも乱れます。
●あとは、足と腰の筋肉（インナーマッスル）を鍛えるしかないでしょう。練習あるのみ。
●ミネラルを摂取する。屋外ゆえに、汗をかきやすいと思うから、水分補給は必要です。
ポカリなどが、よいでしょう。ミネラルが不足すると、足がつっぱたりします。

●イチローが優れているのは、足腰がしっかりしているからです。
足腰が安定していれば、バットを振る時、ぶれたりしません。

松井は、足腰が弱すぎる。走るのが遅いのは、腰・腹筋が弱いからです。
ケガが多いのは、柔軟体操ができていないからでしょう。

No.1 回答者： setsunajt 回答日時： 2011/03/17 19:45

ポン・ピュン・ランは、著者（川本和久）が五輪3大会連続金メダルのカール・ルイスのコーチである、

トム・テレツ本人から直接学び、5年の試行錯誤を経て完成させたもの。（Amazonより）

参考URLを参考にしてみてください。

また本もでで居ますので読んでみる事をお薦めします。

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タイトル：2時間で足が速くなる!―日本記録を量産する新走法 ポン・ピュン・ランの秘密
著者：川本和久
価格：1500円

参考URL：http://www.kagakunavi.jp/topic/show/113