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こんにちは

度々ダイエットについて
質問させていただいてます。

私は高3女子で
進学校に通っています。

今年にはいって
先生も受験モード一色で

毎日
英語・数学は課題が出ます。

毎日3時間くらいは
課題にかかり
予習復習に30分~1時間。

今はまだ部活があるので
このくらいですが
あと1ヶ月で卒部し

勉強時間も増えそうです。

GWの課題も
数学だけで50枚でました。


余談が長くなりすいません…。


本題です!
新学期になってから早くも
2kg太りました…

理由は明らかに

甘いもの食べ過ぎです……

チョコレートやクッキー

あっまーいものが
食べたくて食べたくて…

ダイエットも気になりますので
1つだけ…

とか思っても
どんどん手がのび

ついつい沢山
食べてしまいます…。

言い訳がましくてすいません。


ダイエットも勉強も
両立させたいです(T_T)


食べ過ぎ対策など
ありませんか!?

もしダイエット中に
甘いもの食べたくなったら
皆様はどうされますか!?



本当に悩んでいます
よろしくお願いしますm(_ _)m汗

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A 回答 (9件)

その意思の弱さではダイエットなんて無理。



そこで、チョコレートが食べたいなら、

今日はチョコレート以外でダイエット

をたった今から実践しましょう。

チョコレートを好きなだけ食べることが出来ます

明日ポテチが食べたくなったら明日になれば、

今日はポテチ以外でダイエットをその日実践しましょう

あさってクッキーが食べたくなったらあさってになれば

今日はクッキー以外でダイエットをその日実践しましょう。

このようにしていけば、自分はダイエットをしてると自分自身に言い聞かせ、好きなものを好きなだけ食べられるし、ダイエットしてると勘違いもできます

このようにしていけばいいでしょう。


質問の意味からわからないのですが、ダイエット中にチョコレートはダメですよね?って、禁煙中にタバコはダメですよね?って聞いてるのと同じ。

質問になっていないです。

ダイエットしても痩せないと言う人の大概は上記のような言い訳です。

まあ、君は若いんだし受験の身なんだからこれ以上ストレス溜めない方がいいよ。

二キロなんて太ったうちに入らない。
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 チョコレートやクッキーなどの甘いものの間食を始め、新学期になってからという短期間で2kgも太るとは、異常な速さでの肥満行きです。

この調子で夏まで行くと超デブの醜いスタイルになっちゃいます。カロリー摂取過剰だから太るんです。

 こってりとした脂っこいものと舌触りのよい甘いもの(一言で言えば食べて美味しいもの)は例外なく高カロリーで、こういうモノを間食して食べ癖がつくと肥満へ直行です。手を出してはいけません。ちょっとでも食べると、少しで止めておこうと思っても止められなくなり、あるだけ全部食べてしまいます。制止が効きにくいんです。

 お菓子メーカはそのあたりの商品企画が巧妙で、食べたくなる甘くて美味しいもの(残念ながらどれも高カロリー)、手を出すと途中で止めにくいもの、を作って売り出しているんです。

 いまの貴女の行動は明らかに逃避ですね。
 遊びたい盛りなのに(しかも本来なら楽しいはずのGWも間近なのに)、進学校がいよいよ受験モード一色に突入し、英・数の課題もドッサリと出て重苦しく身動きできない毎日を迎えているんでしょう。だからそういう自分の苦痛を甘いもので癒そうとしているんです。

 自分に負けてはいけません。甘いものに手を出し、悪い食べ癖がつくと、それを断ち切るのは並大抵の努力ではできなくなります。安易なほうに逃げてはいけません。念願の大学受験に合格してから、好きなものを好きなだけ食べてもよい約束を自分にしなさい(たぶん合格すると重圧から解放されて、そんなものを食べる逃避行動からは無縁になると思います)。
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この回答へのお礼

ありがとうございます(T□T)

お礼日時:2011/04/29 16:58

別に構いませんよ。


ただチョコレートのカロリー分、他の食事を減らすことになりますが。

自分の一日の消費カロリーをしっかり出しておきましょう。
それを上回らない限り、何食ったって太りません。
逆に下回る食事を摂っていれば、何食っても痩せます。
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この回答へのお礼

ありがとうございます(T□T)

お礼日時:2011/04/29 16:59

私ルールですが


朝だけ食べます、今朝もアルフォート1カケ食べてきました
その代わり気をつけて動くようにしています
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この回答へのお礼

ありがとうございますm(_ _)m

お礼日時:2011/04/29 16:59

甘い物は食べたくなったら食べます笑



その位の年齢だと丁度太りやすい時かなと思います。
朝食しっかり食べてますか?最近の人は簡単にパンで済ませがちですが
食パンやマーガリン、マヨネーズ、サラダ油などクリーミー食品には
太りやすい体を作る原因のトランス脂肪酸という成分が含まれます。
昔ながらの和食を朝しっかり、昼普通、夜軽めに食べるようにすると良いでしょう。

朝、有酸素と無酸素の運動を30秒交互に合計3分やるのも良いですよ?
代謝が上がるので、シビアな食事制限をしなくても身につきづらくなります。
冷え症も改善されます。

毎日体重計に乗って、理想の体型をイメージして鏡を見るのも効果的です。

基本的には、食べても消費すればいいのです。
食べたい時には、空腹時を避けて食べるようにすると良いかなと思います。
自分の体は何故糖分を必要としているのか?調べてみるのも愉しいと思います。

ご参考まで
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あなたには、自分で量を決めてちょっとだけ、なんて無理なんだと思いますね。



甘いものなど全く食べなくても死にませんし、脳の活動にも影響しません。他で炭水化物を摂取しているんですから。
なのでこの際一切やめるようにしてはどうですか。そうしないとこのままどんどんブクブク行きますよ。

次の2つを提案します。
1.甘いものやお菓子を一切買ってこないようにお母さんに頼む。なければ食べませんから。
2.食後や何かを食べたらすぐに必ず歯を磨く習慣を身につける。歯を磨いたらもう食べたくないはず。
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ダイエットって、間食・夜食がキーになるんですよ。

昼間の間食はまだ良しとしても、晩御飯食べた後とかに、デザート感覚で食べるなら問題ないですが、晩御飯食べて3時間くらい経過してからクッキーだ~チョコレートだ~アイスクリームだ~と食べるのが「良くない」んです。結局、消化されない内に寝てしまいますでしょ?それが太る元なんですよ。「食べてすぐ横になったら牛になる」とはよく言ったもので食べてすぐ寝るというのは絶対に宜しくありません。だから適度な量なら食べる時間帯さえ間違わなければ、チョコも食べて良いんです。食べないと逆にエネルギーが付かなくなり、運動能力にも影響します。グリコーゲンやブドウ糖は適度に食べないとダメです。我慢が何せ一番良くない。それで神経やられて過食症や拒食症になったりするんですから。適度に量を保って食べましょう。
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長い人生。

チョコレートがケーキがなどというより気楽に考えたらいいんじゃないですか。
欲しい物を我慢してストレスを溜めるよりは脂肪を溜めたほうが結果的には良いと思います。

恋人が出来たり体調が悪くなったりすると自然に心の中で体重(正確的にはお腹の脂肪量)を下げようとする意識が働くものです。

ただ、体重は必ず毎日チェックして下さい。自然に体重は増えなくなります。例え増えても下げる意志が働きます。この考えが将来ぶつかる壁・リバウンドを自然に防ぐコツです。

勉強頑張ってください。一生のうちのたった数年間努力しただけで、あなたの未来は大きく異なってきます。
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幾らダイエットだからといって学生が糖質を禁止したら脳の発達が阻害されるぞ?

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Q筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか?

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283

↑あと3キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。

食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。

減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです(階段を昇っているときなど)もっと身軽になりたいと思います。

夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。

体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。

支離滅裂な文章で申し訳ありません。どなたがアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が1キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を1キロ退治するのに1ヶ月はかかります。

>てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。1週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
*知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり(栄養を取りすぎると太るため)、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

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Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。

毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。
運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)

もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。

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Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
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その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

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Q毎日ウォーキング1時間で効果は?

いつもお世話になっていますm(__)m
高3の女 158cmで56kgあります。
つい最近ウォーキングを始めることにしました!
毎日1時間です。
これをず~っとがんばって続けようと思います。
続ければ痩せますよね?
食事なども気にして食べようと思います。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

2年ほど前に1日50分ぐらいのウォーキング(早歩き)を週6日して、
4月から8月の間の4ヶ月間で8キロやせました。

それまで不規則な生活をしていた上に運動不足だったのが、
毎日が忙しくなり、朝昼夜しっかり食べて運動もしてという規則正しい生活に変わり、成功しました。
食生活で気をつけていたことなどは特にありませんが、間食はほとんどしませんでした。

一番大変だったのは「続けること」でした。
目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。
続けることが一番大変だと思います。
頑張って下さいね!!

Q脂質と炭水化物どっちを減らすほうがダイエットにはいい??

テレビで「脂質は1g9kcalで炭水化物が1g4kcalであり、脂質を控えることはダイエットにもっともいい。」というようなことを言っていました。

しかし炭水化物を控えるほうが有用なのではないかと思いました。理由としては以下のことを考えております。

・確かに脂質はエネルギーが高いと思うのですが、日本人の場合炭水化物に比べると摂取量は圧倒的に少なく炭水化物を控える方が有用なのではないか
・炭水化物(主に日本人の場合、お米)は単糖に分解しやすく吸収しやすいのではないか?

実際はどうなのでしょうか?もしわかりましたら教えて頂けたら幸いです。(ちなみに食生活は主食がお米の平均的な日本人の食生活をイメージしています。)

Aベストアンサー

ダイエットで重要なのは蛋白質、資質、炭水化物の三大栄養素です。
ビタミン、ミネラル、食物繊維も大切な栄養ですが、
それらは熱量が微量なのでダイエットでは考慮しません。

いろいろなサイトで栄養バランスについて書かれていますが、
それらは栄養バランスの簡便法にしかすぎません。
もしも、効果的なダイエット法を構築したいのでしたら、
その基本になっている栄養必要量を知っておく必要があると思います。

まず、蛋白質については、医学的に体重1Kgあたり0.64gが基本的な必要量です。
厚労省の栄養基準では、この基本量にアミノ酸スコアや吸収率と安全率を加算して
いますが、この安全率をはずして、ぎりぎりのダイエット法を考える場合は、
たとえば、仮に、あなたの体重が60Kgとすると、
60 * 0.64 = 38.4g が蛋白質の最小必要量です。

次に、脂質については、標準体重における基礎代謝の25%を摂るのが良いと思います。
すなわち、一般的な男性の基礎代謝を1600Kcalとすると、
脂質の最低必要量は、1600 * 0.25 / 9 = 44g となります。

次に炭水化物ですが、
脳のエネルギーはブドウ糖で1時間あたり6g消費します。
また、全身の細胞が1時間あたり1.5gのブドウ糖を消費します。
これらを合わせると、人体は1日に180gのブドウ糖を消費します。
炭水化物というのは、ブドウ糖と食物繊維の合計で、食物繊維の必要量が約20gですから、
結局、炭水化物の最小必要量はに200gということになります。

これらの栄養が1日の最小必要量です。
これらをカロリー比で表すと、1・3・6になります。

脂質と炭水化物のどちらが減らしやすいかということですが、
カロリー制限のテクニックについていえば、
脂身の多い肉やマーガリン、サラダ油など脂質を減らすのが最も簡単です。

もうすでに、脂質を減らした食事をしているのであれば、あとは炭水化物を減らすしかありません。
人体の炭水化物の必要量は200gですから、1日の摂取量が200gを切ると、
不足した炭水化物は体脂肪の消費で補われます。
たとえば、炭水化物の摂取量を200gから100gに減らすと、
不足分の400Kcalを補うために、1日あたり44gの体脂肪が減少します。

それでは、炭水化物をどんどん減らせば良いかというとそうではありません。
たとえば、今、若い女性の間で炭水化物抜きダイエットが流行っています。
炭水化物を減らすと、空腹感が働きにくくなるので、急激な体重減少も可能です。
そして、ダイエットが楽しくなり、どんどん体重を減らしていって最後には
拒食症になってしまいます。

炭水化物の制限すると、身体は体脂肪を燃やして不足分を補いますが、
摂取量が100gを切ると、身体は今度は筋肉をつぶして脳のエネルギー不足を補います。
そのような栄養状態を飢餓といいますが、飢餓を放置すると、身体は生命維持のために、
今度は過食をはじめます。

このように、無理なダイエットで摂食障害に陥る危険性がありますが、
身体に必要な最小限度の必要量を知っていれば、摂食障害になることなく、最大限の効果があげることができます。

ダイエットで重要なのは蛋白質、資質、炭水化物の三大栄養素です。
ビタミン、ミネラル、食物繊維も大切な栄養ですが、
それらは熱量が微量なのでダイエットでは考慮しません。

いろいろなサイトで栄養バランスについて書かれていますが、
それらは栄養バランスの簡便法にしかすぎません。
もしも、効果的なダイエット法を構築したいのでしたら、
その基本になっている栄養必要量を知っておく必要があると思います。

まず、蛋白質については、医学的に体重1Kgあたり0.64gが基本的な必要量です。
厚労...続きを読む

Qさっき食べ過ぎたお菓子は運動でチャラになりますか?

ダイエット中です。先ほど、付き合いで、予定していなかったケーキとお菓子を食べてしまい、自分の決めていた値よりも約400kcal程多く摂取してしまいました。
今はまだ昼なので、もし今日中に400kcalを運動で消費した場合、この分はチャラになりますでしょうか?太りませんか?
もちろん夜は控え目にします。400kcal消費出来れば、数値的にはプラマイゼロにはなるかもしれませんが、食べてしまったものがケーキやお菓子なので脂肪になって太りそうで心配です…。
食べたものは二、三日後に体にあらわれると言いますが、明日は朝晩は控え目の予定ですが、ランチが人と外食な為に断食のようなことは出来ないので、今日中にチャラにしておきたいです…。今日中にチャラにすれば二、三日後に脂肪として体にあらわれる事もないのでしょうか?
少しでも太りたくありません。もし他に良い方法があれば実践します。
是非、回答の程よろしくお願いしますm(_ _)m

Aベストアンサー

普段から基礎代謝量を把握し、
一日に必要なカロリーを把握しておいた方が良いです。
そして普段から有酸素運動と筋トレをして、摂取カロリー以上の消費をするか」同じくらいに消費する。

今日食べて運動したからとチャラになるわけでもないです。
脂肪を溜めるメカニズムは、余剰エネルギーを溜め込むことですので、継続して大量にカロリー摂取しなければすぐに太ることはありません。多少余剰に食べても、普段から摂取カロリー以上の消費をしていれば痩せていきます。
ただし急激に摂取カロリーを少なくした食事制限をすると、一時的に体重が増加します。
これは、今までより少ない量のエネルギーしか摂取されなくなったことで、体が危険と認識して脂肪としてエネルギーを溜めるためです。
ここで躓くとリバウンドし、ダイエット前より体重が増えます。

ちなみに、
400kcalを消費するには、
120m/分のジョギングで約70分です(休憩含まず連続して行った場合)
水泳のクロールで泳ぎっぱなしで40分。

Qお菓子を食べてすぎた翌日体重減るのはなぜ?

大学生の男です。

僕は身長171cm体重51kgです。
とにかく甘いものが大好きで
普段は食べ過ぎないようにはしているんですが
たまにむちゃな食べ方をしてしまいます。
ロールケーキを一本とショートケーキ2、3個一気に食べてしまったり
菓子パンを一日に5、6個食べてしまったり・・・

そういう時は結局普通の食事を減らさざるを得ないんですが
その翌日には体重が減ったりしています。
明らかに一日の摂取カロリーはオーバーしてますよね・・・

これってどういうことなんでしょうか。

Aベストアンサー

お菓子を食べ過ぎても、あなたが言っているように普通の食事を減らすのならば、トータルではそんなにカロリー超過にはなりません。一日の摂取カロリーでトータルしてみれば大したことないんじゃないかな。

あと体重は既回答にあるように水分変動量によるところが支配的です。これだけで一日に2kgくらいはプラスマイナスしますよ。これに対して体脂肪なんてせいぜい増えても一日に100gちょっとが限度です。ちなみに100gの体脂肪は720kcalに相当します。いくらお菓子を食べまくっても100gも脂肪分を摂取することは難しいと思いますけどね。あなた100gのバターかじれますか?気持ち悪くなるでしょう?

お菓子を食べ過ぎて仮に体脂肪が100g増えても、何かの拍子で水分が2kg抜けてしまったら、お菓子を食べ過ぎた分は体重計には現れてきません。それがあなたが体験していることの内容です。

Q一日にバナナ2本って多いですか?

朝のうちに食べておけば、夕方血糖値を下げる、
またカリウム、マグネシウムが多いなどと聞いたのですが。
1本にしたほうが良いのでしょうか。1本だと物足らないのですが・・・。
詳しい方よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

太る心配なら#1さんの回答のように、心配は全くありません。他のもので調整可能です。

ご指摘のカリウムですが、腎臓機能の正常な方ならば、特別摂取量を心配する必要はありません。厚生労働省も特別摂取制限量は設けていません。好きなだけ食べて問題ありません。ましてや2本なら何も悩む必要はありません。

マグネシウムもバナナ2本なら心配ありません。マグネシウムは浴びるように摂取すると下痢をします。(一部下剤の成分にもなっています)しかしバナナ2本で下痢はしないでしょう。厚生労働省はマグネシウムに関して摂取量の制限を設けています。バナナの分量で言うと大体3本くらいです。とは言え、毎日3本食べてなければ問題ありません。マグネシウムに着目するなら、バナナ2本食べた日は納豆は2パック以内にしておけば大丈夫です。

Q体重2kg減ったら見た目変わりますか?

169cmの女性の場合です

Aベストアンサー

こんばんは
私の場合5キロ落ちて変わったと言われました


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