No.1ベストアンサー
- 回答日時:
筋力UPでしたら下記URLが参考になると思います。
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/
上記を読んで頂ければ大体の事はお分かりになるとは思いますが、重量の目安は1セット終わりで、もう限界っ!位の重さが適してます。
エアロとかジョギングは有酸素運動で脂肪を燃焼させる為の運動ですので、これにより筋繊維が太くなる効果は感じられないと思います。ただ、持久力のUPにはなりますが。
ジムに行っているのであれば一度個別トレーニングかメニューを作ってもらうと良いと思います。
自分でトレーニングをすると筋肉の使い方が掴みにくかったり、甘やかしたりしますから。
あとはバランスの良い体形になる為には上半身のみではなく下半身も筋トレしましょう。
って私は下半身の筋トレが嫌いですけど・・。
最後に運動前と運動後にはストレッチをかかさずにしましょうね。
それでわ、頑張って下さい。
この回答へのお礼
お礼日時:2003/12/06 22:47
ありがとうございます。限界!の重さにしたほうがいいって知りませんでした、、。あとで痛くなるとやだなーと思って、、、、。明日もがんばります。
No.2
- 回答日時:
ジムでは指導も値段のうちですから、しっかりと指導を受けましょう(^_^)。
エアロなどは筋肉増加運動を行う前に、数ヶ月から可能なら一年程度、それだけを行うことをお勧めしています。
それにより体内環境が改善され、筋肉増加も的確に行う事が出来るように成ります。
で、上半身なら大きな筋肉をまず鍛える事で見た目ががっちりします。
最初は胸と背中ですね。可能なら腹筋は其の前のエアロだけの時に鍛えて起きましょう。
次に三角筋や内外腹斜筋や肋間筋等など中小も鍛えていくと、呼吸も楽になりますし、変なところに脂肪がつくこともなくなり、厚みがまして来ます。
尚、栄養は的確に摂取して、ジャンクフードなどのマイナスになるものは摂らない事が重要です。
栄養としては、特にプロティン、ビタミン、ミネラルが今の食事では不足しやすいです。
No.3
- 回答日時:
度々こんにちわ。
昨日筋トレしていて書き忘れていた事を思い出しました。
ストレッチ・筋トレ ともに今どこの筋肉を伸ばしている使っているを意識するようにして下さい。
ただ回数を重ねるだけではなく、常にどこの筋肉を使っているかを意識するのとしないのとではトレーニング効果に差が出ると思います。
筋トレの場合はダンベルなどのフリーよりもマシンを使った方が初心者の方には筋肉の意識が分かりやすいと思いますので、ジムの人に使い方を聞いて、分からない場合はその旨伝えるとフォームや器具の持ち方・位置などを見て筋肉を意識できるよう教えてくれるはずです。
それでわ、お互い頑張りましょうっ。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 洗濯・クリーニング・コインランドリー 自分のスタイルについて悩んでおります。現在身長170の体重65キロです。 週に一度必ず筋トレを行なっ 1 2022/09/25 02:03
- ダイエット・食事制限 典型的な骨格ウェーブだと思うのですが当たってますか?(膝と腰の位置が低く、下重心でふくらはぎが太く上 1 2023/02/07 00:43
- ダイエット・食事制限 154センチ55キロのデブ女です。 九月になり本格的にダイエットを始めました。やっていることとしては 7 2022/09/15 23:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに行きたいけど踏み出せない 3 2022/05/18 10:06
- レディース 骨格ストレート?、ハイファッション パンツスタイルでも痩せて見える着こなしを教えてください 今のスペ 2 2022/11/27 10:07
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- うつ病 うつ病と胸筋と肺活量 2 2022/07/31 04:32
- モテる・モテたい 164男専門学生です 自分は上半身や腕の長さが短いと思っています 160位の友達がいるのですがその友 3 2023/06/04 14:18
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
食事も勿論大事だと思うんです...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
ステッパーの効果について
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
痩せるどころか太る
-
胸板を厚くする方法がわかりま...
-
体重69キロのも男です。 2ヶ月...
-
1000Mの泳ぎ方
-
上半身に厚みが出てくるのはナ...
-
ダイエットに詳しい方、教えて...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
-
21歳男です。 最近運動とかやめ...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ステッパーの効果について
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
痩せるどころか太る
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
1000Mの泳ぎ方
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
おすすめ情報