私は高校2年の運動不足女子です。
学校の体育で1キロの持久走があり
グラウンド7周分になります。みん
な余裕と言って走ってるんですが、
私は早歩き程度1周で息が切れ体が
重くなり苦しくて走れなくなります

普段から何の運動もしていません。
呼吸法は吸う2回吐く2回を行って
います。夜個人的に走りに行きます
が苦しくて半周ほどでダウンします

タイムも1キロ12分ぐらいかかり
胸が苦しくて倒れそうになります。


ですがタイムが遅いとグラウンド2
0周の罰があり本当に苦しいです。


持久走で上手く走るこつや呼吸が苦
しくならない方法など教えてくださ
い。誹謗中傷などは辞めてください


せめて1キロ走り終えたいです。

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A 回答 (6件)

こんばんは。

まず肥満気味でないかセルフチェックをして下さい。
肥満でないのにキロ12分でかなり苦しいとは、なにか内臓疾患があるのかもしれませんので、医療機関への受診をお勧めします。

体に異常がなければ、走る姿勢がかなり悪いと思われます。

まず、両手のひらを両腰に当てます。指先が下を向くように置くのですが、置く位置は指先がお尻の上部に掛かるくらいの場所です。
どうですか、自然と胸が張れて腰が軽く反った姿勢になるでしょう?
これが走るための基本姿勢です。
大事なことですが、胸が張れて腰が軽く反った姿勢になるのは「勝手に」なるのであって、意識的に胸を張ったり、腰を反らせてはいけません。

この状態で歩いてみます。きっと美しい姿勢で歩けているはずです。
次に膝をほとんど折らないようにして歩きます。脚を前方に振り出す時に「ポーン、ポーン」とイメージし、決して無理やりに歩こうとはしないことです。

200m~400mくらいこれで歩いてください。そしてジョッグに移行します。もちろんジョッグは膝を曲げない意識は捨てて普通に走ります。これで100mくらい走ったら、腰に当てた手を離し自然に腕を振ってください。どうでしょう?腕を振れることのありがたみを感じるはずです。

呼吸法は、気持ちだけ吐くと方を意識します。スッ、スッ、フーという感じで二回小刻みに吸って大きく吐き出す感じです。

それからどうせ走るのであれば、早起きして朝走りましょう。練習にもなりますし、こうすることで、学校でする持久走の前の準備として大いに役立ちます。

オリンピック選手なども午後の練習を万全な体調で臨む効果にも期待して朝練をするものです。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
身長150cmに対して70kgでした。
高度肥満です。喘息もあります。
1kmはどう頑張っても息が続かず
苦しくてダウンしてしまいます。
吸うのも吐くのも辛くなってしまいます。

病院に行って少し痩せていきたい
と思います。良いアドバイスを
ありがとうございました。

お礼日時:2012/01/15 23:03

大学まで柔道をやっていた元体育会系です。

走りは専門外ですが、軽量級だったので持久走は得意でした。さて、他の回答とも重複しますが、いくら普段運動不足でも1キロ12分、しかも苦しくて倒れそうというのはちょっと異常です。私の独断では肥満もしくは肥満気味ではありませんか?それを前提に回答しますが、もしそうであれば、食事と運動への配意が必要です。食事では、これだけは注意という項目を言えば、炭水化物の量を減らし野菜を多く食べる、ケーキや揚げ物などはできるだけ控える、朝食はきちんと食べ夜食は食べない、くらいでしょうか。運動では、夕食後1時間くらい経ってから、腕をよく振って速歩きをすることから始めましょう。歩いたり止まったりではなく、継続して30分位は歩きましょう。そうすれば体内の脂肪は燃焼されます。いわゆる有酸素運動です。カロリー消費の面でも効果があります。2、3日では効果は出ませんが1か月もすれば、びっくりするくらい体重が落ちます。体が軽くなれば、持久走の結果も良くなります。
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この回答へのお礼

ありがとうございました。
ダイエットを行ってみようと思います。
高度肥満なので地道に努力します。

良い回答ありがとうございました。

お礼日時:2012/01/15 23:05

#2です。

追記です。
気を悪くしないでもらいたいけど、念の為聞いてみるね。
タバコを吸っている(吸っていた)?
それと肺活量はどれ位ありますか?
スポーツテストや健康診断で1度は測った事があると思うんだけど…。
最後に呼吸法は鼻で2回吸って、口から1度吐きます。
大きく口を開く必要はありません。
かえって口の中が乾燥し、息苦しくなります。
ほとんど口を閉じた状態で息を吐いて下さい。
スッスップュー、スッスップューの繰り返しです。
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この回答へのお礼

ありがとうございました。
タバコは未成年なので吸っていません。

お礼日時:2012/01/15 23:06

普通の人が歩くのと同じくらいの速度ですね。


ということは、かなりの運動不足です。

決して責めているわけではないのですが、呼吸法とかコツというレベル以前の問題です。
とにかく、毎日ゆっくり走る事からはじめて、100mずつ延ばしていくのがお勧めです。ゆっくりでも長く走る事で、走る能力が向上してきます。

走りの基本は歩く事にあります。まともに歩けなければ走る事はできません。
ちょっと早めのピッチで早歩きをしながら、そのまま走りに移る事をしてみると、走る時の筋肉の使い方を意識しやすいです。

必ず走れるようになります。走れるようになるかどうかは、自分が諦めずに努力できるかどうかです。
少しずつ走れるようになると、楽しくなるかも。
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この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時:2012/01/15 23:07

放課後、走らなくてもいいから、


長い距離を歩いてみたらどうかな?
とにかく長い距離に慣れたらいいと思うよ。
長い距離に慣れてから走ってみたらどうだろう?
私も先日、地元の神社に遅めの初詣に行った時
歩いたんだけど、キツかった~。
中学生の頃はバレーボール部に所属していて、
体力作りに持久走させられたよ。
あの頃は1・2を争う位、速かったんだよ。
頑張ってね~。 応援してるよ。
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この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時:2012/01/15 23:08

コツは、100メートルに、勝負がつくのです。


練習は、そこからです。
100メートルは、短距離走、後は、追い越しされても、マイペースです。
短距離走で、相手との距離を、かせぎ、後は、相手も苦しくなる。
となると、相手は、あなたを抜くのが、難しくなると言う作戦です。
そのうち、ランニングハイになり、マラソンが楽しくなるはずです。
ハイ。
なんのこっちゃ。
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この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時:2012/01/15 23:08

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Q持久走タイムと持久力、直接的な関係はありますか?

持久走というと学生さんの話題ですが、私は中年の女性です。

極度の運動不足がたたったのもあり、かなり体力が
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息が上がる始末。大病はしてないようですが
いろいろ影響が大きくて困っています。

持久力というと持久走を思い出しますが、用は1kmの平地走ですよね・・・。
あのタイムは、全身の筋肉の持久力の目安になるものなんでしょうか?

学生時代も持久走はもっとも嫌いな科目で、200mトラック5周の、
最後の1周半などヘロヘロになっていたのを記憶していますが・・・

特別な器具などいらず、有料のジムなど通わなくても
手軽にできて、ある程度数値が出て目標を持つ筋トレの目安になること・・・・と考えるとほかに思いつきません。


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と考えても良いのでしょうか?

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自分の持久走の時の感じを伝えました。
参考になれば良いのですが、、笑

Qプロテインで持久走のタイムの向上は可能でしょうか?それと、スキムミルク

プロテインで持久走のタイムの向上は可能でしょうか?それと、スキムミルクでの代用は可能でしょうか?教えてください?

Aベストアンサー

まず、基本的なことですが
プロテインを飲んだからタイムが上がるとか
プロテインを飲んだから筋肉が付くというのは間違いです。

プロテインというのは主原料が大豆や乳から取ったタンパク質なので
トレーニングを行なって、筋肉を発達させる際に摂取する事で
筋肉をスムーズに肥大させる事は出来ますが
ステロイドホルモン剤などのように飲んだだけで筋肉が付くという物ではありません。
きつい運動もせずにプロテインを飲んでいればただ太るだけです。

また、スキムミルクを代用とする発想は
最近のプロテインはホエイプロテインが主流で
ホエイプロテインは大豆からではなく、乳から取られた「ホエイ」から
作られているので、スキムミルクで代用という発想になったのでしょう。

まぁ~代用になると言えばなるとも言えますが
それなら肉を食え!という事にもなります。^^;

肉ばかりを食べたら筋肉モリモリになる、とはならないのと同じ様に
プロテインを摂ったからといって、筋肉モリモリにはならないので
運動により筋肉への負荷&損傷と肥大させる為の栄養補給(プロテイン摂取)
を行なってはじめて効果が出るという事を自覚してください。

また、持久走の場合は無駄な筋肉量が増すと体重増加&血流増加により
そのままでは逆に持久力が無くなってしまいます。
筋肉をつけて体重増加を意図的に行なった場合は
その増加分の持久力を更に付けないとならなくなるので
今まで以上の練習量・トレーニングが必要になりますし
タイムに関してはそういった理由により、伸び難くなると言えます。

どっちにしても楽にタイムを上げる事は難しい訳ですが
タイムだけに拘るのであれば、しっかりトレーニングするのは当然ですが
プロテインの摂取などより、ステロイドホルモンの摂取の方が効果は得られます。
当然、ステロイドの害はありますが・・・

まず、基本的なことですが
プロテインを飲んだからタイムが上がるとか
プロテインを飲んだから筋肉が付くというのは間違いです。

プロテインというのは主原料が大豆や乳から取ったタンパク質なので
トレーニングを行なって、筋肉を発達させる際に摂取する事で
筋肉をスムーズに肥大させる事は出来ますが
ステロイドホルモン剤などのように飲んだだけで筋肉が付くという物ではありません。
きつい運動もせずにプロテインを飲んでいればただ太るだけです。

また、スキムミルクを代用とする発想は
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Q800m走では1周目よりも速いタイムで走るには2周目にどのような事を意識して走ればよいのですか?

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ペース配分を考えて、一周目に全力疾走しないことでしょ

Q持久走のタイムの縮め方*

今、体育の授業で持久走をやっています。
タイムを縮めるため、教科書を読んで研究しているのですが
もっと知りたいので、みなさんに教えてもらいたいです*
 
実は、今年は中学三年生なので、体育を頑張らないといけないんです*
体育は苦手ですが、持久走だけはクラスで二番目なので、一番の子を抜きたい
です!

走り方や、呼吸の仕方、ペース配分など、なんでも教えてもらえたら嬉しいです♪

よろしくお願いします*

Aベストアンサー

持久走~!懐かしい響きですね~、私は大好きでした!

ところで足の裏の使い方はばっちり?
ずどんずどんとおろしていると、腰や膝に負担が来るので気を付けてね。
少し腰を落し気味にして上半身を安定させると良いよ。
踵からついて、つま先で蹴る。あとリズミカルに腕を振るには やっぱり歌です。始めは「吐いて・吐いて・吸って・吸って」の4拍子がいいと思うよ。だんだん苦しくなってきたら「吐いて・吸って・吸って」の3拍子です。
この3拍子の区間はけっこう長いので、
3拍子の曲を用意しておこうね!
基本は 息を吐く、に集中すると、無理なく自然と息が吸えるよ。
苦しいからと言って、吸う事ばっかり考えてると、かえって息が苦しくなります。

あと、けっこう大切なポイントは、走っている軌道。トラックだったら内側ぎりぎりを走ろうね。大回りをしていると確実にタイムは落ちます。早くいい位置をgetしましょう。

走る前、後のストレッチは忘れずにね!
走る前にマッサージが得意な友達をおだてて(?)マッサージしてもらってから走ると、昨日までとは違う走りになるかも!要は体をよくほぐして、あたためてから走るのがポイント。

若者よ~  がんばれ~  (^0^) /

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Q中1女子です。 今日から保体の授業が、持久走にはいりました。縄跳びなどもします。 走るのは、1㎞で校

中1女子です。

今日から保体の授業が、持久走にはいりました。縄跳びなどもします。
走るのは、1㎞で校庭5周です。
運動してる方は楽な方だと思いますが、
日々運動してない私はけっこうキツかったです。記録は1㎞6分かかりました。

そこで、持久走でペースをたもちながら走る方法を教えてください。
あと、高校に入ったら3㎞くらい走らされるって聞いたんですが、まじですか?
正直なところ、持久走ってやる意味あるんですか?

たくさんの回答お願いします。

Aベストアンサー

部活によると思いますよ~。

Q持久走 タイムをあげたい

今日持久走があり 2kmを14分もかかってしまいました↓
次回は来週の水曜日なのですが せめて13分ぐらいで走りたいです。
そこで 家の周りを今日走ったペースで14分走り、距離を決めてタイムを縮めて行けば 速くなりますか?
順位が後ろから2番目だったので せめて後ろから5,6番目になりたいです。
何か良い練習法があれば教えていただきたいです。


回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

質問者さんは結構太り目ですか?
持久走というのは体力・精神力・筋力は勿論、日頃の鍛錬も必要となってきます。
早めの回答希望と、時期的に見ると1ヶ月くらい先に持久走があるようですが、もし太り気味でしたら、ダイエットしながら体力をつける必要があります。
まずは、2キロ(減っても増やしてもダメです)しっかり測って走り込み、その後、腹筋をしてください(2秒かけて体を起こし、2秒かけて体を倒す。これを15回×3セット)。
今から真剣に取り組むのであれば、この方法はなかなかオススメできます。
まず、本番と同じ2キロという距離を測ることで呼吸の仕方、ペースを測ることが出来ます。
次に腹筋をすることで、筋力をつけ代謝をあげ、脂肪を燃やすことが出来ます。更に、腹筋をすることで腹式呼吸を感覚的に覚えることが出来ます。
太り気味ではなくただ遅いというだけでも、筋力が足りてない証拠です。上記の方法をオススメします。
腹式呼吸や腹筋法については、再度サイトで調べてみてください!
最後に、腹筋はサボってもランニングだけは欠かさずに!
走り込むことで、持久走用の体をつくることに意味があります。
出来れば朝食前2キロ、夕飯前2キロを走りお風呂に入ってから食事しましょう。
きっとご飯もおいしくなります!
ダイエット効果も得たいなら、ランニング後30分は部屋に籠もりクールダウンすることで、代謝を高め、脂肪を燃やしやすくなりますよ!
今から本気で鍛えて、後ろから5、6番と言わずに、前から2、3番とれることを願います☆

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持久走というのは体力・精神力・筋力は勿論、日頃の鍛錬も必要となってきます。
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まずは、2キロ(減っても増やしてもダメです)しっかり測って走り込み、その後、腹筋をしてください(2秒かけて体を起こし、2秒かけて体を倒す。これを15回×3セット)。
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たくさんの回答お願いします。

Aベストアンサー

「第二の心臓」と呼ばれているふくらはぎを鍛えましょう!

ふくらはぎには重要なリンパ管が通っています。

両手を壁に付けます。
その場で足首の上下運動(つま先立ちの上下運動)を繰り返します。
朝昼晩…食後に習慣付けしましょう!

部屋でくつろいでいる時やお風呂の中で、アキレス腱➡ふくらはぎの方向でリンパマッサージをしましょう!

ふくらはぎの筋力強化やマッサージは、集中力アップ、下半身強化、ダイエット、血行促進、冷え貧血予防、持久力、瞬発力アップ、むくみ解消…に繋がります。

継続すると普段の歩行時でも宙に浮いている感じになりますよ!

持久走前もふくらはぎをマッサージして挑みましょう!
身体が温かくなるまでは、スローペースで走り、徐々にペースアップしましょう。
呼吸のタイミングは、1,2で息を吸い、3で吐く感じでリズムを取ると楽に走れます。

頑張って下さい!(^_-)-☆

Q小学生の持久走のタイム

小学一年生女児の600メートルのタイムのことをお聞きしたのですが、先日娘の学校で持久走大会があり600メートルを2分8秒で走りました。
そのタイムは早いほうなのでしょうか、遅いほうなのでしょうか?
走るのが好きな子なので興味を持っている間はいろいろなものに出さしてあげようかなと思っているのですが、親としては一応の目安というものがわかればなと思いまして。。。
よろしくお願いいたします<m(__)m>

Aベストアンサー

小学1年生では相当速いと思いますよ!!
かなり才能がある子だと思います。

600mはなかなか分かりにくい距離ですが、
単純に計算すると1000m4分そこそこ
くらいでは走れそうですね。

これは、1年生ではかなり驚異的なタイムだと思います。

Q持久走のコツ…(1キロ

中2女子です。私の学校、4日後に持久走があります。私は体力無いほうで、持久走とか本当地獄なんですね。
だから2カ月前くらいからずっと家の周り友達・親とかと
一緒に走ってたりしてたんですけど、そこまでタイム上がらず・・・。

足はそこまでしんどくないけど、呼吸がとっても苦しいんです。
「スッスッハッハ」というリズムで行っても、すぐ乱れて
「ハーハー・・・」みたいになります。
どうすれば息を長く持たせて結構良い感じで走ることができますか?
コツとかアドバイスあったら是非教えてくださいっ!
お願いします(;;)

Aベストアンサー

4日後であれば今更大した練習はできませんが、日頃の練習方法としては、呼吸のリズムとは逆に、呼吸数を減らしてみたりするのが良いかもしれません。一番良いのは水泳です。
呼吸が苦しくなるのは、血液中の赤血球がうまく酸素を取り込めないから。普段から、水泳等を行うと、少ない呼吸数でも酸素を取りやすいように赤血球の数が増えます。そうなれば、今までよりもずっと呼吸は楽になりますよ。

後は、もし、足がそれほどつらくないのであれば、ペースを上げてみる。ゆっくりしたペースでは、フォームが崩れて、無駄な動きが多くなる分、余計に呼吸が苦しくなりますよ。

持久走といっても1kmはむしろ短距離に近いので、走り方も短距離に近いですよ。長距離ではありませんので「スッスッハッハ」はあまり気にしなくても良いと思いますよ。これは、有酸素運動をするときに気をつけた方がいいですね。20分以上走る場合等です。


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