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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
一週間くらいで、大幅な持久力向上は、根本的には無理かもしれません。
でも走り方次第ではずいぶんタイムものびると思います。まず1週間後にレースがあるとして、1週間の練習計画をたててみてください。普段から持久走の練習をしていないのであれば、基本的には30分くらいのジョギング(5~6km)くらいをゆっくり目にして、そのあとにスピードを上げて200mくらいのダッシュを5本もやればいいのではないでしょうか。
走る2日前には疲れを見ながら、ゆっくり長めに走り、疲れをとって、前日にはウォーミングアップとダッシュ程度がいいと思います。
急にハードな練習をするとケガをしやすいので、あまり無理をしないこと。寒いのでウォーミングアップ、クールダウンをしっかりして、汗をかいたらすぐ着替えることなどを注意してください。
最後に当日のペース配分です。目標のタイムを設定してどんなふうに走るか考えましょう。
あとは、気持ちの持ち方次第。前向きに頑張ってください。
No.4
- 回答日時:
5分50秒は、陸上やバスケなどの部活をやっている男子にはまず勝てません。
1週間で持久力を身に付けるのは難しいことですが、朝晩15分くらいの縄跳びをお勧めるします。ま、これとても気分の問題でしかありませんが、多少は勇気につながるでしょう。それよりも、走り方が重要です。最初、ダッシュして飛び出すグループにはいらないことです。抑えめに走り出し(あまり押さえすぎてもいけません)、徐々にスピードを上げて落ちてくる人を次々と追い越していきます。呼吸は口でハッハッとはき出します。吸う意識はあまり持たずに。
最後の400mが重要です。ここで少しでも体力が残っていればゴールでぶっ倒れるつもりで走ります。
健闘を祈ります。まちがっても4分台で走る陸上部と張り合わないこと!
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