運動後、疲れすぎて眠れない

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質問者：simsim222
質問日時：2012/02/26 15:26
回答数：6件

運動をした日の夜、体がだるすぎて眠れない、眠りが浅い、という状態になります。
運動の強度は、翌日筋肉痛になるくらいです。

疲労を回復させる食べ物とかってあるんでしょうか

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回答 (6件)

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No.6

回答者：専門家プロファイル_井元雄一
回答日時：2017/05/24 16:23

手っ取り早くでしたらばサプリメントの摂取をすると良いですね。

アミノ酸(BCAA)が疲労や筋肉痛に良いのですし、アミノ酸不足の状態ですと、脳疲労も起こるのでアミノ酸は常に摂取できるようにしておきたいですね。

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No.5

回答者： 10yona
回答日時：2012/02/27 11:34

追)

・・の前の回答が送信できていませんでした　＞＜；

筋肉痛　＝　筋肉疲労の原因である乳酸を解消しましょう。
１番手っ取り早いのが、クエン酸(粉末の物が薬局にあります。)
乳酸は疲労物質なので、疲れが蓄積されます
その日の疲れは　その日のうちに解消します　＾＾
乳酸が筋肉に残っていると　交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいかないかもしれないですね。　疲れているのに、脳が戦闘態勢のままОＮの状態。　
疲れて　よく眠れるのは「適度な疲労」の場合であり、オーバーワーク・過度なストレス等、何でも　限度を超えると　興奮状態が続き　睡眠障害を引き起こします。　あなたの場合、運動自体に無理がないのであれば、運動後のケアに問題があるかもしれないので、しっかりクールダウンして、翌日に筋肉疲労を残さないようにする事も大切ではないでしょうか。
乳酸をとばす　　身体の力を抜いて　ぶらぶら振るだけでも充分、乳酸は解消されます。
手先・足先　先端から抜けるとされているそうなので、私はそういうイメージで　よ～く振るようにしています。
ぬるめの　お風呂でリラックスで神経のスイッチをОＮ→ОＦFに。　筋肉を酷使したら　緩める。つまり　ほぐします。そこまでが運動なのかもしれません。

ホットアイマスク　お勧めです。顔面ほぐれます。以外と　顔、疲れています　＾＾；
あと、疲労回復の食事の代表は、お酢です。酢の物　や　マリネ・・酢豚など、ダイレクトに　ドリンクタイプの　お酢を飲用するのも、クエン酸の摂取と同等かと思います。
よく　お酢を飲むと、身体が柔らかくなると俗説がありますが、これは　サーカスや雑技団の　身体を酷使して技を磨く人が、疲労回復の為　お酢を飲んでいたことから、お酢を飲むと柔軟な身体になると誤解された為との説があります。
『柔は剛を制す』です。　　運動で強靭な身体をつくるにも、しっかり　ほぐす作業を怠らず　疲労(乳酸)を取り除き　ほぐれた状態で　快眠できると良いですね。

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No.4

回答者： 10yona
回答日時：2012/02/27 10:11

追)

説明不足でした。　クエン酸は　水等に溶かして飲んで下さい。
はちみつ　や　メープル・オリゴ糖など、お好みで　飲みやすいオリジナルドリンクで摂取します。
市販のジュースでも、クエン酸が入っている物もありますが、気休め程度の量の物が多いと思うので、やはりクエン酸は自分で求められることを　お勧めします。

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No.3

回答者： shiriustar
回答日時：2012/02/26 17:15

筋トレを行ってるのだと推察します。

トレーニング頻度とトレーニング時間に問題は無いのでしょうか？
又、セット数が多過ぎたりとトレーニング強度が高過ぎて疲労度が大きくなってる事も考えられます。
又、トレーニングをやり始めとか普段トレーニングをされてない場合ですと疲労度が大きくなりますが、継続されてれば負荷にも慣れてきて疲労度も低くなってきます。
疲労して眠りが浅いようですが疲れを取るにはお風呂に入って栄養のある食事（高蛋白）を摂る事です。