運動による疲労と筋肉痛の回復に役立つ行動と食品をおしえてください

運動による疲労と筋肉痛の回復に役立つ行動と食品をおしえてください

No.2 回答者： K.MU 回答日時： 2022/11/27 16:44

激しい運動をすることで乳酸の疲労物質が体内に蓄積してきますので クールダウンと称して、ストレッチ（軽い運動）などで筋肉を和らげ筋肉の中にたまった疲労物質を排出することができます。

軽い運動で活発になっていた交感神経から、副交感神経のリラックスした状態にしていきます。
激しい運動終了直後、体が冷えないうちにジョギングで体が温まった状態で5〜10分ほどストレッチを行うことで血流により筋肉が緩み、伸ばしやすくなるのです。
ジョギング経験者の私からは、日常的に不足しがちな緑黄色野菜を100ｇ程度は、ビタミン・ミネラルの補給にとても大切な食材です。
水分補給と疲労回復にビタミンB群、Cの補給に時には栄養ドリンクもいいでしょう。豚肉とにんにくをソテーするのもよいでしょう。
他に
https://www.fujingaho.jp/lifestyle/beauty-health …
に詳細を掲載しています。

No.1 回答者： ks5512 回答日時： 2022/11/27 10:31

レモン水。