睡眠

こんばんわ

私はある事情で 4月から学校に行くことになったので
結構前から学校に行ってなくて

今はニート状態です

なので
いつも夜中の4時ぐらいか
朝の６時～８時の間に寝ています

体内時計がくるってしまったのは
わかってますが

いつもその時間に寝たら
必ず昼の3時、4時に起きてます

だから毎日睡眠時間が十時間以上になっています


で、もうすぐ4月だし
そろそろ学校始まるし
変えなきゃなって思ってるんですが
全然眠れません

寝れたとしても
たとえば今日 22時に寝ました

そうやって早く寝てしまうと
夜中の一時や 二時に必ず起きて
全然眠れなくなります

疲れていて
すっごい眠たくて7時ぐらいに（夜の）寝たことがあるんですけど

夜の10時ぐらいにパッチリ目が覚めてしまいました

早く寝た場合は
三時間か四時間で起きてしまい

遅く寝た場合は必ず十時間以上寝てしまいます。


これってどうしたらいいんでしょうか?

今はまた眠くなってきたけど
今寝たら
また十時間以上寝てしまいます

No.1 ベストアンサー 回答者： askaaska 回答日時： 2012/03/03 05:35

1日2日でどうにかなるものではありませんが

実は、この睡眠時間の移行方法
意外な発想転換で短期間で行えるようになります

今まだ起きられているのでしょう
そして6時ごろに寝ようとするのでしょうか

いいでしょう
ただし、7時には起きてください


寝る時間を早くするのはかなり難しいです
すでに質問者様が経験しているように
夜中に目を覚ましてしまったりします

なので、頑張って早い時間に寝ようとするのではなく
早い時間に起きようと心掛けましょう
学校に通うときの起床時間が7時ならば
これからはどんなに遅くに寝ても
必ず7時に起きるようにします
目覚まし時計でも他力でもなんでもかまいません
7時に起きるようにしましょう
朝日を浴びましょう
朝日じゃなくても最悪電気の明るさで構いません
寝ている間と起きた後の明るさの違いさえあればOKです


そうやっていると次第に夜中
適度な時間に眠くなってくるようになります


早く寝ようとするのではなく
早く起きようとする
これが睡眠時間帯変換のコツです

この回答へのお礼

なるほど…

早く寝ようとするんじゃなくて

早く起きることが大切なんですね！

頑張ってみます！

回答ありがとうございましたm(__)m

お礼日時：2012/03/03 13:42

No.2 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2012/03/03 19:47

こんばんは

先ずは朝無理やりでも起きて
朝日を浴びてください
それから朝食を食べて
朝の散歩に出かけてみてください

昼間は普通に出かけて出来れば夕方に帰宅
夕飯食べて
お風呂に入って
それから布団に入ってみてください
その生活を続けて見てください

この回答へのお礼

やっぱり朝日をあびることは大切なんですね…


無理矢理でも起きて
頑張ってみます！

回答どうもありがとうございましたm(__)m

お礼日時：2012/03/04 02:40