運動と食生活の一週間のメニューを教えてください

こんにちは、４１歳の男性です。
先日映画（テルマエロマエ）の阿部寛を見て、今一度奮起しました。

最近代謝が悪いのか、運動不足なのか、体形が崩れてきたのが気になります。
おなかの脂肪と胸の脂肪が付いてきてかっこ悪くなってしまったのです。

現状(1)１８０ｃｍ７２キロ痩せ型（おなかと胸だけポッチャリ）
　　　(2)朝は食べずに昼は３時頃小さい弁当、夜１１時にお酒３杯としっかりめの食事（１日２食）
　　　(3)腰が悪くランニング・腹筋運動が出来ない（少しなら・・・）
　　　(4)最近ウォーキングを始めた（１週間で３日ぐらい４Ｋ３０分）・・まだ効果なし

ほんとはランニングと腹筋運動をバリバリやりたいのですが・・・
ウォーキングと自宅での筋トレ、食事の仕方（お酒はちょっと飲みたい）でかっこいい体を手に入れる事は出来ますか？

１日・１週間の運動の仕方・メニュー、食事のとり方・内容など（食事と運動の順番なども）アドバイスしていただける方、是非よろしくお願いします。

長い文章でスミマセン。

No.3 回答者： koebi 回答日時： 2012/05/16 10:34

まずは朝ごはんをしっかり食べましょう

たんぱく質糖質鉄分ビタミンCを中心に摂る事で
体温が上がり、脳にエネルギーを与えます

食事というのはバランスが大切で
たんぱく質を摂る事で運動などで鍛えた分を
筋肉にできます
ビタミンB群で糖質と脂質の代謝を促します
鉄分で有酸素運動時の酸素を運びます
ビタミンCで鉄分の吸収を良くします
などなどなどなど

腰が悪い要因が骨などの異常などでないのなら
できる範囲での腹筋をしないと重い体を支える
腰のサポート力が弱くなりますます悪化します
お仕事がら立ち続けることで足の疲労の蓄積
が腰痛の原因となっている可能性もあります
体というのは繋がっているので腰が悪いから
腰だけ原因ではなく他が要因となっている事も
おおい

足とお尻を中心にみっちりストレッチをしてできる
範囲で腹筋などの筋トレをしましょう

またウォーキングもフォームと速度が重要です
増田明美さんの著書などを読んでフォームを
学びましょう

美容院に雑誌ターザンの導入をすすめ、読んで食事
運動についての知識を得ましょう

この回答へのお礼

生活のバランスがとても大事なのですね。

やるべき事の方向性が見えてきました。

いろいろなアドバイスありがとうございます。

お礼日時：2012/05/17 00:09

No.2 回答者： taakoo3 回答日時： 2012/05/15 11:48

個人的な見解ですが、お酒だけでは太りません。

つまみや締めに濃いもの食べるからです。
なので、お酒を飲みたいなら食事は控えるべきだと思います。

で、夜がっつり食べると、朝食べれない循環になってしまうので、夜は晩酌程度で終わらせて、朝しっかり食べる。
昼ももっとしっかり食べた方がいいと思います。

運動はサラリーマン？？でしょうか。中々できないでしょうが、通勤はなるべく歩く。エスカレーター等の楽をしない。椅子になるべく座らない。これだけでも続けるだけ違うと思います。

１週間の内、半数以下のウォーキングでは効果は出ません。地道に続けて下さい。

うちはダンナが完全なるメタボですが、朝は一汁三菜を心がけ、昼は700kcal位のお弁当持参、夜は食べないか昼の半分位にカロリーを抑えるように言ってます。
運動という運動はしてませんが、数キロ程減ったみたいです。

あなたの場合、内臓脂肪でしょう。少し生活の仕方を変えるだけで簡単に落ちると思います。
頑張って下さいね！

この回答へのお礼

食事の仕方のアドバイスありがとうございます。
まず朝の運動と食事を考えてみたいと思いました。

私は美容師ですので、１日の過ごし方のバランスがとても悪いのは良く分かってましたので・・・
４０代・５０代でもかっこよくいられるようにがんばります。

ありがとうございました。

お礼日時：2012/05/15 13:19

No.1 回答者： yasuto07 回答日時： 2012/05/15 07:52

一日1時間歩いてください、それだけを毎日続ければoーkーです。

この回答へのお礼

ウォーキングの事をもっと調べて勉強してみます。

朝からのお返事、ありがとうございました。

お礼日時：2012/05/15 13:24