
45歳女性160cm62.6キロです。
今年の1月は68.8キロでしたが、2月までスポーツジムに通って65キロまで痩せました。
スポーツジムに通う費用と時間がなくなってきたので、独自にダイエットをしようと3月からはダンベル体操を始めました。(食生活は三食バランスよく取り、アルコールはなくして、間食もほとんど取っていません)
「ダンベル健康体操 萱沼文子 監修」と「ダンベル体操 鈴木正成 指導」のDVDを購入してどちらかを20分ぐらい(休憩を入れたら30~40分)ほぼ毎日実行しています。
ホームセンターでダンベルを購入したのですが、1~2キロでは物足りない感じがしたので3キロのを購入してしまいそれを使って実行しています。
3キロは結構きつくて10種類のダンベル体操中、2種類のダンベル体操ごとに休まないとできないです。
終わった後は、お腹のまわりがジンジンした感じがして効いている感じがします。
でも最近、筋肉痛と腰痛が出てきてしまい、ダンベル体操ができない日もでてきてしまいました。
萱沼文子さんはDVDで「女性は1キロのダンベルで充分です、物足りないからといって無理に重いダンベルを使っては駄目ですよ」と仰っています。
鈴木正成さんは「女性は2~3キロで大丈夫です。70歳以上だったら1キロがいいです。でも重いほど効果があります」とか仰っています。
本当に1キロのダンベルでも効果があるのでしょうか?やっぱり重い方がお腹がしまってくる感じがするし効果がありそうに思います。
まだ5キロは痩せたいです。
でも無理して3キロのダンベルで続けると腰痛がひどくなって体を壊しそうにも思います。
女性はどれぐらいの重さのダンベルで体操するのがベストでしょうか?
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
> 女性はどれぐらいの重さのダンベルで体操するのがベストでしょうか?
人それぞれ。女性だから、男性だからということは本来はないです。
ただ、
> でも最近、筋肉痛と腰痛が出てきてしまい、ダンベル体操ができない日もでてきてしまいました。
筋肉痛はともかくとして腰痛はまずいでしょう。
> 鈴木正成さんは「女性は2~3キロで大丈夫です。70歳以上だったら1キロがいいです。
> でも重いほど効果があります」とか仰っています。
確かにそのとおりです。ただ、ここで言っている”重いほど効果があります”というのは、
”正しい姿勢でできれば”という条件付きです。重すぎる負荷で行うと、本来、その動作で
鍛えたい筋肉ではない筋肉を使ってしまう可能性があります。
そのせいで姿勢が悪くなったりして負担がかかり、腰痛などを引き起こすのです。
そういった意味では、特にはじめの1ヶ月は”軽すぎなのでは?”と思えるくらいの負荷で
正しい動きを覚えることが重要と思います。
ありがとうございました。
そうですね、萱沼文子さんのDVDでも「重いダンベルを使うと正しい姿勢できなくなりますよ」とか仰ってました。
でも1キロでは効果がなさそうに思うのですが、そんな事ないのですかね?
No.3
- 回答日時:
> でも1キロでは効果がなさそうに思うのですが、そんな事ないのですかね?
何をもって効果というかというか、というところがありますが、
45歳女性ということであれば、筋肉痛になるまでやるべきではないと思います。
まずダンベル体操の目的から考えると、体を動かすにしてもラジオ体操では負荷がない、
ダンベルを持てば少し負荷ができる、そういったことだと思います。
そしてダンベル体操では毎日続けることが大切って言っていませんか?
でも筋肉痛で痛みが出るようになったら、痛い中、毎日続けたいと思いますか?
そんなことから、無理をしてはいけないし、続けていくと
どこかで無理をしなければならない方法を採用してはいけないのです。
また、効果というのが減量というのであれば、先走ってはいけません。
ダンベル体操そのもので消費するエネルギーはそれほど高くないでしょう。
消費するエネルギーを上げるのであれば、#1さんのおっしゃるように
有酸素トレーニングのほうが良いと思います。
ただ、ダンベル体操を行うことで確実に筋肉はつきます(自分の知り合いでは
60歳を過ぎて布団の上げ下ろしがつらくなってきた人が、
ダンベル体操を行うことで布団の上げ下ろしが楽になったと言っていました)。
そうすると基礎代謝があがるので、何もしなくてもエネルギーを消費しやすい
体になります。そういった意味ではダンベル体操は短期間で即効性のある効果は
出にくいですが、長い期間をかければかけたなりの効果が出ると思います。
遅くなってすみません。
効果というのは、やっぱり減量ですね。
3キロのダンベルだと体操直後でもお腹が引き締まっていく感じがわかります。
1キロでも続けていくとそう感じるのでしょうか?
有酸素運動はしたいのですが、下にも書きましたがする時間がないのです。
No.1
- 回答日時:
痩せることとお腹を締めることとは違います。
お腹を締めたいのであれば、腹筋背筋運動で充分。ダンベル体操なんて要りません。
痩せたいのであれば、腹筋背筋以外の筋肉についても筋トレを行って、それに加えて有酸素運動(ウォーキングでいい)を毎日30分以上することです。
もちろん食事には充分に配慮すること。
ありがとうございました。
腹筋運動は以前したのですが、効果がありませんでした。
背筋運動はどうやるのかよくわからないです。
ウォーキングはする時間がないんです。(自由になる時間が20時以降ぐらいになるので外に出にくいです)
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 いきなり太ったと感じる 1 2022/08/25 23:39
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。自重で筋肉をつけたいのですが、以下に羅列する文章で訂正箇所やアドバイスがあればお願 2 2023/04/25 19:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 私にジムに通う価値がありますか。 身長156cm体重49kg体脂肪率26~28% こんにちは、現在大 4 2022/06/30 01:31
- 筋トレ・加圧トレーニング 40代男です。夏に向けて筋トレを頑張っています。今の体で鍛え足りない所を客観的に教えて下さい!!仕事 2 2023/04/16 16:52
- 頭痛・腰痛・肩こり 体を痛めない運動について 6 2023/01/02 08:20
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 大きくなりたいんですが筋トレして痩せてしまったりしないですか? 僕はどんな体型と体質と生活かというと 2 2023/06/14 18:25
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに行きたいけど踏み出せない 3 2022/05/18 10:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング こどもでも筋トレできますか? 6 2022/05/05 22:12
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
あなたの「必」の書き順を教えてください
ふだん、どういう書き順で「必」を書いていますか? みなさんの色んな書き順を知りたいです。 画像のA~Eを使って教えてください。
-
おすすめの美術館・博物館、教えてください!
美術館・博物館が大好きです。みなさんのおすすめをぜひお聞きしたいです。
-
あなたの「プチ贅沢」はなんですか?
お仕事や勉強などを頑張った自分へのご褒美としてやっている「プチ贅沢」があったら教えてください。
-
この人頭いいなと思ったエピソード
一緒にいたときに「この人頭いいな」と思ったエピソードを教えてください
-
14歳の自分に衝撃の事実を告げてください
タイムマシンで14歳の自分のところに現れた未来のあなた。 衝撃的な事実を告げて自分に驚かせるとしたら何を告げますか?
-
ダンベル体操を続けていますが、体脂肪が減りません。
ダイエット・食事制限
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・一番好きなみそ汁の具材は?
- ・泣きながら食べたご飯の思い出
- ・「これはヤバかったな」という遅刻エピソード
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・いちばん失敗した人決定戦
- ・思い出すきっかけは 音楽?におい?景色?
- ・あなたなりのストレス発散方法を教えてください!
- ・もし10億円当たったら何に使いますか?
- ・何回やってもうまくいかないことは?
- ・今年はじめたいことは?
- ・あなたの人生で一番ピンチに陥った瞬間は?
- ・初めて見た映画を教えてください!
- ・今の日本に期待することはなんですか?
- ・集中するためにやっていること
- ・テレビやラジオに出たことがある人、いますか?
- ・【お題】斜め上を行くスキー場にありがちなこと
- ・人生でいちばんスベッた瞬間
- ・コーピングについて教えてください
- ・あなたの「プチ贅沢」はなんですか?
- ・コンビニでおにぎりを買うときのスタメンはどの具?
- ・おすすめの美術館・博物館、教えてください!
- ・【お題】大変な警告
- ・洋服何着持ってますか?
- ・みんなの【マイ・ベスト積読2024】を教えてください。
- ・「これいらなくない?」という慣習、教えてください
- ・今から楽しみな予定はありますか?
- ・AIツールの活用方法を教えて
- ・最強の防寒、あったか術を教えてください!
- ・歳とったな〜〜と思ったことは?
- ・モテ期を経験した方いらっしゃいますか?
- ・好きな人を振り向かせるためにしたこと
- ・スマホに会話を聞かれているな!?と思ったことありますか?
- ・それもChatGPT!?と驚いた使用方法を教えてください
- ・見学に行くとしたら【天国】と【地獄】どっち?
- ・これまでで一番「情けなかったとき」はいつですか?
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・あなたの「必」の書き順を教えてください
- ・14歳の自分に衝撃の事実を告げてください
- ・人生最悪の忘れ物
- ・あなたの習慣について教えてください!!
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腰痛対策のためにアンクルウェ...
-
スーパーの青果スタッフで働い...
-
どうしたら辞めれますか。
-
派遣先に昨日初出勤しましたが...
-
骨盤体操で腰が痛くなりました
-
腰痛持ちの男性
-
ドタキャン許すべき? 付き合っ...
-
中学二年生の文化部なのですが...
-
エアベッド
-
腰痛が酷く、退職を考えている...
-
朝起きると腰が痛くてたまりま...
-
うれっこストレッチプロの効果は?
-
骨盤ベルト購入を検討しています。
-
腰痛の彼女とデート
-
パチンコのホール周りに伴う腰...
-
エアロバイクで腰痛になり困っ...
-
寝具は硬い方が良いの? 適度...
-
全裸で寝ることで何かいいこと...
-
水泳をしていたら二の腕が・・・
-
重い物を持つ時のコツ
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腰痛持ちの男性
-
スーパーの青果スタッフで働い...
-
腰痛が酷く、退職を考えている...
-
パチンコのホール周りに伴う腰...
-
派遣先に昨日初出勤しましたが...
-
金魚運動器って どれがいいの...
-
重い物を持つ時のコツ
-
デッドリフトとスクワットの重...
-
ドタキャン許すべき? 付き合っ...
-
1日30分以上歩いてます。(...
-
ホテルでの腰痛対策について
-
腰痛対策のためにアンクルウェ...
-
うれっこストレッチプロの効果は?
-
消炎剤のモビラート軟膏は、筋...
-
全裸で寝ることで何かいいこと...
-
腰痛の彼女とデート
-
エアリーシェイプってどうですか
-
腹筋を鍛える時膝を曲げるのは...
-
サロンパスを貼った跡が消えない
-
水泳をしていたら二の腕が・・・
おすすめ情報