40代男です。夏に向けて筋トレを頑張っています。今の体で鍛え足りない所を客観的に教えて下さい！！仕事

40代男です。夏に向けて筋トレを頑張っています。今の体で鍛え足りない所を客観的に教えて下さい！！仕事の時間的にもジムには通えないので自宅でできるメニューもあればお願いします！！
自宅ではダンベル２５キロ☓2
懸垂マシン、腹筋ローラーを使っています。

身長は175センチ
体重70キロです。
他のスポーツはしておらず、仕事で毎日15000歩は歩きます。

No.1 ベストアンサー 回答者： Kewpie3 回答日時： 2023/04/16 17:06

肩のリア（後部）が少し弱いので集中的に鍛えてみてください。

立体感が違ってきます。
懸垂の後にワンハンドローイングを行えば副産物的にリアデルトも成長しますし、ベンチがあればライイングリアレイズもオススメです。
あとはもう一度食事を見直して、絞りを加速させてみてください。胸が強いので見栄えがすごく良くなると思います。

この回答へのお礼

具体的でわかりやすい回答ありがとうございます。この種目も取り入れてみます。食事はタンパク質を多めに取ることは意識してるのですが、油などの脂質を抑える以外に、米などの炭水化物も減らしたほうが良いでしょうか？

お礼日時：2023/04/16 17:24

No.2 回答者： Kewpie3 回答日時： 2023/04/16 17:59

回答の補足です

先ずはカロリー計算することをオススメします。
適正カロリーの計算サイトのURLを貼っておきますので、ご自身の適正カロリーを計算してみてください。
そこからマイナス5〜10%くらいを摂取カロリーの上限にしてみてください。
毎月1〜2kg減っていくと思います。
慣れてきたら総カロリーのうち
タンパク質30%
脂質20%
炭水化物50%
くらいのバランスに近づけてみてください。
脂質を減らしすぎると男性ホルモンの生成が出来なくなりますし、炭水化物を減らしすぎると筋合成が難しくなります。頑張ってください。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

この回答へのお礼

ありがとうございます！！参考にして頑張ります！！

お礼日時：2023/04/16 18:13