内臓脂肪を減らすには朝の有酸素運動が効果的ですか？

Question

腹の脂肪（内臓脂肪）がなかなか落ちません。

内臓脂肪を落とすには有酸素運動を朝やるといいと聞いたことがあります。

なんでも、狩猟の時代は男は内臓脂肪のエネルギーを使って狩りに出かけていたからということですが、そんなこともあるのかなぁ～と半信半疑です。

朝というか、運動するために効果的な時間というのはあるものでしょうか？

noname#168366 · Accepted Answer

低強度の有酸素運動を食前か食後という点については、大した意味がない事をごく最近も触れました。食前・食間に行うのが良いというのなら、その理由としっかりした最新の情報源を示してほしいものです。恐らく「おじいちゃんの遺言です」といった類の話ではないでしょうか！

腹部皮下脂肪は頑固な脂肪と云われますが、“血管のネットワーク密度が低く”、“血管分布度合いが内臓脂肪に比べて門脈より離れている”ので、脂肪の動員（分解→脂肪酸として血中に放出）が難しいことが理由として一般的に挙げられています。御如才なきこととは思いますが、だからと云って内臓脂肪を減らすことは簡単と考えるのは妥当ではないでしょう。

内臓脂肪を減らすには、カーディオとレジスタンスエクササイズが大切なことは言うまでもありませんが、クランチやシットアップの腹筋運動は、腹部深部の腸間膜の内臓脂肪を取り除くには不十分です。カーディオでは、少なくとも１時間程度の高強度のランニング／サイクリングやインターバルトレーニングをeach day （not every days）する必要があると云われています。国際的な科学ジャーナル"International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“によれば、低中程度のエクササイズ量では内臓脂肪を減少させる有意な効果は無いとのことです。

ShowMeHow · Answer

そうね。
体がエネルギーを使うとき、
まず、筋肉内のグリコーゲンを使い、その次に血中のブドウ糖を使い、
血糖が少し減ってきた段階で脂肪酸を使い始める。
なんで、脂肪の燃焼には２０分以上の有酸素運動を続ける必要があるといわれているわけだし、
血糖が少ない時間（朝食前）のほうが効果的であるといわれている。

ま、体は自然に蓄えようとするから、内臓脂肪を落とすためには
運動をすることも大切ですが、オーバーカロリーにならないようにすることも同じくらい大切です。

sayapama · Answer

初めのうちは眠いでしょうが、通常よりも１時間早く起きて、早朝に６０分間のウォーキングをすると良いですよ。

朝日を全身に浴びる事で、体が活性化して体内リズムを一定に保ちやすくなり、非常に健康的です。

またウォーキング開始の３０分を超えたあたりから、体内のグリコーゲンの消費から体内脂肪の燃焼比率が高くなってくるので、６０分のウォーキングはとても良い有酸素運動になります。

ですが、即効性はありませんので最低でも３か月は続けないと目に見える様な、お腹の脂肪の変化はないでしょう。
ですが、リバウンドしにくいし、ランニングと違って膝や腰への負担も少ないので持続しやすい有酸素運動ですよ。

私も毎朝のように、ＭＰ３プレーヤーで好きな音楽を聞きながら６０分のウォーキングをしています。
半年で７～８キロの減量、ウェストはマイナス６ｃｍです。

お試しください。

Mio9000 · Answer

もし運動しているのに腹の脂肪が落ちないなあと思うのなら、その原因は運動時間にあるのではありません。
運動するとカロリー消費しますね。その結果お腹が空きます。だって身体からしてみれば運動してカロリー消費したら痩せちゃいますから。太古の昔から人間はいつ来るか分からない食糧難に備えて太っておこうとするのです。
そうやって運動すると食欲増進します。何を食べても美味しく感じるし運動して頑張っている自分にご褒美もあげたくなってついつい食べ過ぎます。

だから痩せないんですよ。

朝いくら気持ちよく、あるいは眠い目こすって運動したところで、その後食べちゃったら腹の脂肪は減りませんよ。

rexxam · Answer

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

どのような方法で内臓脂肪を計っているのでしょうか？

簡易の計測器（体重計など）であれば、間違っている可能性が高いと思います。

脂肪は、内臓脂肪から減り始めて、その後、皮下脂肪が減って行くのが普通です。

もし内臓脂肪が本当に多いのでしたら、減らすのは難しくないですよ。

炭水化物を減らした食事をすれば、内臓脂肪は減っていきます。

その際、運動の必要もありません。

女性の場合、炭水化物ダイエットの効果が低いのは、皮下脂肪の割合が高く、内臓脂肪が少ないためです。

正確に内臓脂肪を計りたいのであれば、病院（CTなど）での検査が必要になります。

体脂肪計は、目安にはなりますが、数値を信用してはいけません。

rexxam · Answer

No.4で回答した者です。

先に回答した通り、体脂肪には、落ちる順番があって、内臓脂肪から落ち始めて、その後、皮下脂肪が落ちて行きます。

そのため皮下脂肪が落ちづらいことをいいことに、美容業界ではセルライトなどという、用語を使ったりして商売のネタに使っていますが、結局は皮下脂肪のことです。

話がずれてしましたが、内臓脂肪を落とすには炭水化物カットは有効ですよ。

正確には糖質カットになります。

但し、完全にカットしてしまうと、脳に栄養が行かず、思考能力が落ちたり、イライラの原因になりますけどね。

有酸素運動で、体脂肪を減らすには、朝かどうかは別として、空腹時の方が有効というのは一理あると思います。ただ、トータルで考えると大差ないような気もします。

結局、どのような生活や食事をしているかによって、違ってくるので、それ自体が有効であっても、他で体重増に繋がるような生活をしていれば、目に見える結果も得られないってことです。

理解して貰えたでしょうか？

shiriustar · Answer

内臓脂肪に限らず皮下脂肪や中性脂肪等血中の脂肪を落とすにも有酸素運動は効果的です、初めて行う場合はウォーキングから始めると良いです。

時間帯は何時でも良いですが、ある程度空腹時（食前や食間）に行うとトレーニング直後から脂肪が燃焼されるので効率的と言えます。

内臓脂肪を減らすには朝の有酸素運動が効果的ですか？

そうね。

初めのうちは眠いでしょうが、通常よりも１時間早く起きて、早朝に６０分間のウォーキングをすると良いですよ。

もし運動しているのに腹の脂肪が落ちないなあと思うのなら、その原因は運動時間にあるのではありません。

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

No.4で回答した者です。

内臓脂肪に限らず皮下脂肪や中性脂肪等血中の脂肪を落とすにも有酸素運動は効果的です、初めて行う場合はウォーキングから始めると良いです。

低強度の有酸素運動を食前か食後という点については、大した意味がない事をごく最近も触れました。

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