筋トレ方法の変更について

お手数をおかけしますが、ご存知の方がいらっしゃいましたら教えてください。

30代後半、女性です。
現在、週1回程度ジムに通って筋トレ（マシン使用）＆有酸素運動をしています。
（その他に、一応、自宅でも2～3日に1回ほど自重トレーニングをしていますが、
これはかなり甘～いレベルです・・・。）
BMI20～21のあたりですので、体重は特に強く減らしたいとは思っていません。
引き締まった、見た目の良い身体になるのが目的です。
まあ、後は、そこそこの歳になってきましたので、今後の健康のためと・・・。

現在通い始めて4ヶ月というところなのですが、こちらのサイトで拝見していた通り、
最初の頃はそれなりに順調に負荷（重量）を上げていけたのが、最近はなかなか
上げられなくなってきました。
そこで質問なのですが、同じ部位のトレーニングであっても、幾つかやり方があり
ますよね？例えば、大胸筋であれば、以下のようなものがあるかと思います。
・チェストプレスマシン
・腕立て伏せ
・ベンチプレス（またはダンベルプレス）
１つの方法で数ヶ月続けて若干停滞気味になった時、他のやり方に変更した方が
効率が良いのでしょうか？
上記例で言うと、私は今チェストプレスマシンを使用していますが、ベンチプレス
等に変更した方が良いのか、それともチェストプレスマシンをこのまま続けた方が
良いのでしょうか？
と言うのも、このサイトで「同じことを続けていると、身体がそれに慣れてしまう。
停滞したら別の刺激を与えた方が良い」という趣旨の回答を目にしたもので・・・。
ただ、「最初の数ヶ月は神経伝達部分の発達や、フォームの改善で重量が上がる。
それが止まってから、本当に筋肉がつく。だから重量が上がらなくなったからと
いって諦めて止めてしまってはもったいない」という趣旨の回答もありましたので、
このままチェストプレスで頑張った方が良いのか？とも思います。（ここで他の
やり方に変更したら、またフォームの習得から始まるでしょうし・・・。）
それとも、そもそも、今週はチェストプレス、来週はベンチプレス・・・といった
具合に、別のやり方を組み合わせて行く方が良いのでしょうか？

定説は無いのかもしれませんが、個人的なお考えでも結構ですので、どうぞよろしく
お願いいたします。

なお、上記のチェストプレス等はあくまでも例であって、今回の質問では個々の
トレーニング方法の優劣をお聞きするという趣旨ではありません。どうぞご了承くだ
さい。

No.1 回答者： u-jk49 回答日時： 2012/10/29 21:19

単に引き締まった身体をお望みなのか、それとも、トレ開始数ヵ月後の停滞にお悩みなのか判然としませんが、最大筋力の向上を目指すのなら、やはり、フリーウェイトといいましょうか、ベンチプレスとスクワット(出来たら+デッドリフト)主体でやられるのが宜しいと思いますね。

で、補助運動として、フリーでのベンチよりも高負荷が扱えるチェストプレスをやるというのが正解のような気がします。こういうことは、フリーでのスクワットを主体としながら、時々、スミスマシンも利用することと同じでして、つまり、スミスの方が高負荷を扱えて、結局、筋への刺激という意味では、宜しいのですね。

ともあれ、エクササイズの優劣は問うていないということですので、それでは、せめて、チェストプレスについては、乳頭位置から押すのだということだけは留意してください。肩の高さから押しているようでしたら、それは、大胸筋に余り効いていませんで、大胸筋に比べて小さな筋群となる三角筋前部の強化ですから、疲労とか限界が来るのが早まりますので、重量更新に繋がりません。。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
すみません、余計な情報まで載せてしまったようです。
> トレ開始数ヵ月後の停滞にお悩みなのか
の方です。（悩む・・・というほど深刻でもないのですが。）

> フリーでのスクワットを主体としながら、時々、スミスマシンも利用することと同じ
> でして、つまり、スミスの方が高負荷を扱えて、結局、筋への刺激という意味では、
> 宜しいのですね。

ということは、もし私が今までベンチプレスだけをやっていて、ちょっと停滞気味？と
いう感じになってきたときは、刺激を与える意味でチェストプレスを時々やってみる
のは意味がある、ということなのですね。

マシンの方が高負荷を扱えるんですか。はじめて知りました。
・・・って、すみません、もしかしたら「高負荷を扱える」の意味を取り違えている
かもしれないので、もしよろしければ教えていただきたいのですが、
「同じ筋力では、チェストプレスの方が、ベンチプレスよりも、より重い重量を上げる
（取り扱う）ことが可能である」
という意味でよろしいでしょうか？
例えば、私は今、チェストプレス40kgのところで悪戦苦闘しているのですが、今の状態
でベンチプレスをやった場合、たぶんベンチでは40kgを上げることは出来ない・・・と
いう理解でよろしいでしょうか。

チェストプレスのフォームの件、ありがとうございます。
一応気をつけながらやっているつもりではあるのですが、再度見直してみます。

お礼日時：2012/10/30 12:25