No.2ベストアンサー
- 回答日時:
・吐く息の長さを吸う息の3倍ぐらい長くしてください(腹式呼吸で)。
10回もやれば、落ち着きます。・肩や腕のストレッチもするとリラックスしますよ。
・玉露をぬるめのお湯で入れて、甘味(テアニン)を出して飲むと、これもリラックスします。
・話す時は、みんなの顔を見ないで、その向こうの背景をみて話します。
・しゃべってる間の集中力も必要ですよね。私はDHAのサプリメントを集中したい30分前に飲んでいきます。
・原稿をあらかじめ書いておいて、覚えてしまうくらいに読み上げましょう。これが一番です。ちなみに抑揚をわざとつけると覚えやすいし、練習時も楽しめますよ。
がんばってください。
原稿を覚えるというのは効果的かも知れませんね。実は私もそれを最近始めました。ストレッチや玉露は初耳ですので早速試行してみたいと思います。本当にありがとうございます。
No.5
- 回答日時:
いろいろな回答がつづき、ご参考になったことと思いますが、薬物に頼りたくない気持ちがよくわかる反面、お勧めしたい気持ちも強く出てきてしまいます。
私の経験上、いままで凝り固まっていた緊張を知らない間に解きほぐし、こんなものかと思ってしまうほどの解決策が抗不安薬でした。
私の場合、一錠でもずいぶん効果がありました。速く楽になられることをいのります。
No.4
- 回答日時:
ラベンダーのエッセンシャルオイル(本物。
12mlで2千円ほど)を嗅ぐと、ラベンダーのリラックス効果により、心拍数が10下がるそうです。一度、試してみては如何でしょうか。嗅ぎ方…ティシュに2,3滴垂らして、鼻の周りでパタパタさせて吸い込む。(1滴は0.05ml)もう1つの方法は、酒を飲んでも顔に出ないならばちょっと飲んでから。も、いいと思いますよ。
No.1
- 回答日時:
人前で緊張される方は、人前での発言前から心拍数が上がっています。
これを発言前から下げてやると緊張感がほぐれます。これには人間の本能を利用するのが効果的だと思います。それは、人間は水に潜ると酸素消費量を減らそうと心拍数が下がります。バケツに顔を浸けるだけでも心拍数が下がるんです。さすがに会議前にバケツに顔を浸けられませんのよね…。効果は、半減しますが発言前に息を止めてみては、どうでしょうか?さらに第一声は大きい声を心がけて下さい。私はこの方法で、克服しました。
アドバイスありがとうございます。早速イメージトレーニングをしてみたのですが余計にドキドキしてしまいそうです・・・大きい声というのは参考になるかとは思います。心拍数は通常時の1.5~2倍位になるかと思います。本当に情けなくなります・・・
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