出産前後の痔にはご注意!

173センチの72キロ、35歳です。二ヶ月で66キロまで落としたいのですが、どういうダイエット方法がいいのか教えてください。

今、一応行っていることは、ここ一週間は毎日30分から40分のジョギングと、軽く腕立て、腹筋をやっています。食事は朝、昼はなるべくしっかり取るようにして、夜の食事を従来の半分ほどに減らしました。炭水化物も夜は取っておらず、野菜を多く取るようにしています。

どうか良きアドバイスをお願いします。

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A 回答 (4件)

それはかなり頑張らないとダメですね。



まずあなたが言っている"しっかり"食べるというのは意味不明なので、やめねばなりません。
夜食べる量を少なくしても朝と昼たくさん食べちゃったら全く意味ありませんから。
多分その調子だと全く痩せないか増えることすらありますよ。
だって、運動して消費カロリー増えてますから足りない分たくさん食べろ、って代謝中枢が指令を出しますから。
たくさん食べるとまず食べすぎます。運動で消費したカロリー以上に摂取するってことです。よって太る。

よくここの回答で、朝はたくさん食べても大丈夫なんて回答がありますが、100%ウソです。
食べた分は朝でも昼でも夜でも肉になります。

二ヶ月6キロ減を目指すなら三食全部少なくして下さい。そして一日中空腹のままで過ごしてください。
空腹の方は一週間もすれば、それが当たり前になって慣れます。

運動は今のペースでいいです。
ただ運動を組み合わせて痩せたいのなら炭水化物の摂取を制限し過ぎない方がいいです。
炭水化物は体を動かすエネルギーになりますから。
摂取が足りないと体が動かなくなります。
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この回答へのお礼

朝はパンとコーヒー。
昼は普通に弁当。
夜はサラダで終わり。
間食は無し。

めちゃ空腹ですが、早く寝るようにしています。3食全部少なくする方でやってますが、運動がきつくなってきました。なかなか、70キロから落ちません。

ご回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/05/04 06:38

痩せるためには食べないのが一番。


ボクサーだって試合前減量して体重落とします
からねー。

ふつうに痩せる分には
食事は朝、昼はなるべくしっかり取るようにして、
夜の食事を従来の半分ほどに減らす方法でいいで
しょうけど、mt512さんの場合時間がありません。

ですので夕飯抜きにしてください。

運動で消費するカロリーなんてほんの僅かですか
らジョギング30.40分程度ならやらないだけ
マシといった程度でしょう。

とにかく死なない程度に減量すればバッチリ痩せ
ますよv(*'-^*)bぶいっ♪

でも173cm72キロから66キロへですから
けっこう大変ですよねー。
100kgから94キロへなら簡単でしょうけど。
だから、運動よりもさらなる減量ですねー。
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この回答へのお礼

運動はあまり効果ないんですね。
参考になります。

ご回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/05/04 06:41

10日で1kgペースですか、かなり厳しいですね。



あなたの基礎代謝が不明ですが、たぶん摂取カロリーが1日1500kcalを上回ったら達成できないと思います。

きっちりカロリー計算して下さい。
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この回答へのお礼

やはり厳しいんですか。

基礎代謝は1600ぐらいです。
カロリー計算してみます。

ご回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/05/04 06:40

ジョギングはいつやっていますか?



朝?昼?夜?

運動をするなら夜の方が体の機能的に活発化するので、いいと聞きます。

飲み物を、糖分のない物にしてもいいかもしれません。
(ブラックのコーヒーを一日2.3杯ほど飲むとダイエットにいいと聞きました)
ただし飲みすぎには注意しましょう

多少厚着をして代謝を良くしたり、野菜を食べる時には、減塩などのドレッシングがいいですね。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
ブラック試してみます。

お礼日時:2013/05/04 06:34

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Aベストアンサー

ご自分でも計算されたと思うのですが、170cmの標準体重は63.6kg。BMIは70kgだと24.2ですからぎりぎり肥満には該当しません。

でもきっとそんな数値で表して済む質問ではないですよね。同じ70kgでもスポーツマンで筋肉質の人と、お腹だけが出ている人では見た目の印象は全然違います。(godartistさんは高3とのことなのでお腹は大丈夫でしょうが・・)

ただ私(BMI < 20、男)の全くの主観で言えば「やや太め」と感じます。

Q体重が減っても、少し食べたら2キロ増!

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロになりました。
(約2週間で)

外食しないようにしていますが、
友達と遊ぶ時はOKにしています。

しかし、一回外食すると体重が2キロ増えるのです。
そして、その後一週間は、外食せずに、上の方法のダイエットをすると元に戻ります。

一回の外食で、そんなに増えるものですか?
量はダイエットしている時よりは食べていますが、
サラダや低カロリーなものにしてお酒は飲みません。

せっかく痩せたのに、少し食べると2キロも増えると、ダイエットしている意味がないような気がするんですが・・・

無知な私に、教えてください。

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロに...続きを読む

Aベストアンサー

人にもよるんでしょうが、体重の変動は、1日で+-2kgぐらい誰でもあります。
だから、ダイエットを始めてしょっちゅう体重計に乗ると、その変化に驚くことがありますね。

痩身を始めて2週間ということですから、痩せたのは正味800gぐらいだと思われます。
だから、体重の変動に埋もれて判らない。

一定の時間に体重を測って、グラフ化すれば体重の増減傾向がわかります。
データの扱い方ひとつで有用なものにも不要なものにもなります。
では、適当にがんばってください。

Q男77kgから58kgへのダイエット。

20歳の男です。
夏に好きな人と海に行くことになったので、思い切って痩せようと思いました。
期間は8月くらいまでで、77kgから58kgまで落としたいです。
ちなみに身長は173cmくらいです。
58kgとはいかなくてもせめて60にはしたいです。
毎日筋トレ・サッカーをやってます。
下は1週間食事制限と運動をしての体の変化です。
1日目 体脂肪23.4% 体重80.8kg
2日目 体脂肪22.9% 体重79.2kg
3日目 体脂肪22.1% 体重78.4kg
4日目 体脂肪21.7% 体重77.7kg

サッカーは40分くらいやって、筋トレは15分くらいです。
これから毎日サッカーを40分することはできないと思うので、このペースで落ちることはないと思います。
食事はローカロリーのものをたべたりしてます。

正直かなり太っていると思ってるので、綺麗に痩せたいです。
ある程度の厳しいことやるつもりなので、いい方法や注意点を教えてください。

 

Aベストアンサー

筋トレ、サッカーをやっているとの事なので、それなりの筋肉量も
あるでしょうから、65kg~70kgで十分痩せて見えると思います。
その身長で60kgではガリガリになっちゃうんじゃないですか。

ちなみに8月までで20kgの減量も体に負担がかかりますし、急激な
ダイエットはリバウンドもしやすいです。
それに友人でかなりの肥満から無理な食事制限で短期間で痩せ、今まで
脂肪で伸びていた皮がシワになり、痩せはしましたが、肌の見た目が
悪くなった人もいます。

できれば来年の夏を目指した減量をしてほしいです。

参考になるか分かりませんが、ちなみに私は会社の健康診断で、
メタボ傾向にあると言われたのでw、

平日
朝:野菜スープ、卵、シリアル、バナナ、キウイ、ヨーグルト
昼:サンドイッチ(ハム野菜系)、野菜ジュース(270mlくらいのやつ)
夜:豆腐(挽肉の味噌炒めをちょっとのせる)、納豆、トマト

野菜スープ(玉ねぎ3個、ニンジン3本、キャベツ半玉、ピーマン5~6個、
ソーセージ10数本で一週間分くらい)

腕立て、腹筋、背筋、スクワットを各50回ずつ。
鉄アレイの運動少し


休日
3,000kcalを超えないくらいの範囲(計算はしてないけど・・)で基本的に
好きなもの(米も食べるし3食のうち1つは必ず肉か魚を食べる)
特に決まって運動しない

頭使って疲れた時はチョコレートを数片

飲み物は基本的にお茶系
でもたまに微糖の缶コーヒーを飲む事もあるし、月1~2で飲み会で
朝まで行く事もありw
でもつまみは基本さっぱり系、手羽先、軟骨から揚げくらいは食べる、
締めのラーメンは食べない(ていうか特に食べたいと思わない)

で1年位で175cm、80kgから筋肉量をあまり落とさず70kgになりました。
でもこれは、私が27歳の時にやったことなので、質問者さんは20歳なので、
昼にもう少し食べてもいいかもしれないですね。

あと自分への戒めにもしてる余計な事を一言、
お金も体も日頃からの節制が大事です。
必要だからといって借金、急なダイエットは、後で辛いです。
先を見据えた計画性を・・・・ってどこかで聞いたようなw

筋トレ、サッカーをやっているとの事なので、それなりの筋肉量も
あるでしょうから、65kg~70kgで十分痩せて見えると思います。
その身長で60kgではガリガリになっちゃうんじゃないですか。

ちなみに8月までで20kgの減量も体に負担がかかりますし、急激な
ダイエットはリバウンドもしやすいです。
それに友人でかなりの肥満から無理な食事制限で短期間で痩せ、今まで
脂肪で伸びていた皮がシワになり、痩せはしましたが、肌の見た目が
悪くなった人もいます。

できれば来年の夏を目指した減量をし...続きを読む


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