パニック障害に陥った時の対処法教えてください

精神科に通いパニック障害と診断されています。
パターンは２つで
・急に息苦しくなり手足の血の気が引くような感じがして冷たくなり過呼吸気味になる
・不安な事があると上記のような状態になる
救急で病院へ行きますが肺に異常なし、酸素の数値も正常です、もう何度も行っています。
精神科の医師は気にし過ぎ、としか言いません。薬はメイラックスを飲んでします。
これを飲んでおけば良いと医師は言っていますが効果が感じられません。
何度言っても気にし過ぎと言うだけで解決出来ません。
パニック障害の苦しさの方対処法を教えてください。
※気にし過ぎとか深呼吸しろ等そんな場合じゃなくなります。それ以外の緩和方法を教えてください。

No.4 ベストアンサー 回答者： d194456 回答日時： 2013/05/03 09:16

鼻呼吸をしていますか、口呼吸の時が多いですか。

口呼吸だと過呼吸に成りやすい様ですので、呼吸法に注意して下さい。
そして、深呼吸は息を吐く方を先にしていますか、吸う方を先にしていますか。
呼吸の呼の字の意味は、息を吐く、ですよ。文字の順番を大切に！
そして、次の呼吸法を覚えれば、楽な状態に直ぐなれますので、覚えて下さい。

【気学が薦める呼吸法】（気の人間学　より）
・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。
息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。
止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。
そして自然に大きく吸います。
これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。
・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う
機能的残気量という普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が
出て行くことになり、最後にフッフッフーと吐くことにより、
自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。
・この呼吸法をマスターすれば、種々のストレス状況下で感情が乱れそうになったとき、
この楽々呼吸をすれば、直ぐにクリアーな意識の状態を取り戻すことが出来るでしょう。
・呼吸だけが通常の状態で、不髄意神経と随意神経の二重支配を受けています。
これが、随意に呼吸をコントロールすることにより不随意の部分を
コントロール出来る様になる理由の一つです。

この呼吸を行えば、不安も少なくなりますので、覚えて欲しいですね。
肺の中にある空気をすべて吐き出す様にする、と覚えておけば、深く息を吸わずに上手く行きますよ。

この回答へのお礼

遅くなって申し訳ありません。試してみます。回答ありがとうございます。

お礼日時：2013/05/03 16:10

No.3 回答者： obrigadissimo 回答日時： 2013/05/03 00:34

パニック障害で、

パニック発作が起きるのは、
理由、原因がありますので、
それを明確にして、
クリアすることで、
環境が変わるかもしれませんよ。
（お父さま、お母さまとの人間関係は
良好でしょうか）

最寄りの保健所さんを訪れて
信頼できるパニック障害の専門医を
紹介してもらいませんか。
あるいは、
地域の（精神科）医師会にアクセスして
相談してみませんか。

早期に、信頼できるドクターの診察を
受けられるといいですね。
祈っています。

日ごろ、ゆっくり深い呼吸法を
習慣化しませんか。
なにはともあれ、
お大事に！

No.2 回答者： mpascal 回答日時： 2013/05/02 22:43

精神科・心療内科の先生は、実感としてレベルの差があります。

まあ、それは「人の心の叫びを聞く」という困難な作業が伴うからでしょう。今のところ機材の進歩とかは関係ないし。

評判の良いお医者さんを見つけるのがよいのですがね。

No.1 回答者： suzuko 回答日時： 2013/05/02 22:15

過呼吸時の対処法は、医師は指示してくれていないのでしょうか？

>急に息苦しくなり手足の血の気が引くような感じがして冷たくなり

これは、過呼吸を起こした場合になる症状です。（脱水の時にもなります）

ですので、紙袋を唇を覆うようにしてあてがい、呼吸してください。

初めはゆっくりは難しいともいますが、慣れてくると紙袋をあてがうだけで落ち着いて息ができるようになります。

そうすれば、徐々に紙袋なしでも口元を両手で球状に覆うだけで、落ち着いて息ができるようになります。

>薬はメイラックスを飲んでします。

頓服としてでしょうか？　毎日でしょうか？

頓服ならば、薬は服用後30分位しないと効果は現れません。ですので、予感がある時には早めに飲みましょう。また、症状が出てから飲む場合は３０分は我慢しましょう。

どんな薬でも「即効く」物はありません。もし「即効く」と思う薬があれば、それはプラシーボ効果か自己暗示です。

毎日ならば、あなたが一番不安を感じる時間帯に薬が効くように、飲む時間を医師と相談してください。

例えば、夜中に不安で目を覚ましてしまうならば、夕食後の服薬にするなど。

あと「森田療法」などを参考にされてはいかがでしょうか？　まったく同じようにする必要はありません。自分の生活にちょうど良い具合の段階を取り入れてみてはいかがでしょうか？

>救急で病院へ行きますが肺に異常なし、酸素の数値も正常です、もう何度も行っています。

いくだけ無駄です。救急の医師は、大抵、研修医です。精神科のきちんとした医師がいることはほぼありません。

ご参考までに。