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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
基本的な考え方は正しいですよ。
ただ、大胸筋を例えにすると…
マシン、フリーウェイトの場合、効果的に大胸筋に負荷をかけることができますが、
腕立て伏せの場合、腹筋、背筋、下半身、肩、上腕など、全身に負荷が分散してしまいがちですので、
特にフォームができてない初心者、あるいはターゲット以外の筋力が不足している初心者は、胸に効く前に他がへばってしまうケースも多いです。
一般的に、初心者の腕立て伏せは手を付く位置が、基本よりも頭よりになる場合が多いです。
これでは、効果的に胸に効かすことはできません。
つらい割には効果が出ない、という結果に終わります。
正しくは
乳首の横かそれ以下、手幅は広め、肩甲骨を寄せ肩が上がらないフォームをキープする。
懸垂に関してもフォームは重要です。
肩甲骨を寄せ、肩を上げずに、海老ぞった体勢をキープしつつ胸をバーに引き寄せる感じ。
いずれにせよ自重トレは、フォームによっては全く効果がでませんのでその辺り注意が必要です。
(マシン、フリーに関してはフォームは適当で良い、と言う意味ではありませんので、そこは念のため言っておきます)
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