【先着1,000名様!】1,000円分をプレゼント!

中学3年の女子です!
バスケ部に所属していて、体力には、そこそこ自身がありました。


しかし、三日ほど前にインフルエンザB型にかかってしまい一週間ほど寝込んでいました。
体力はかなりおちました。
今まで、3キロとか余裕ではしっていて、インターバルトレーニングなどで、体力作りをしてきました!

2週間後に持久走大会があり三キロ走ります、それまでになんとか体力をもどしたいです!


(1)体力はどのくらいでもどるのか?
(2)いつ頃から運動していいのか?
(3)どのような運動をすればいいのか?

皆様のたくさんのご意見おねがいします!

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (4件)

地力があるのであればあとは精神です。

急に体力がなくなったのではなく、精神的にも肉体的にも疲れているだけだと考えますね。質問に答えていくとすれば、今までも十分なトレーニングをしていたのだから、ウォーキングなどで筋肉をしっかり動かせば問題ないでしょうが、2つ目の質問は、やはり医者との相談でしょう。病気の後は体力が落ちてしまうので、あわてて無理をするとかえって逆効果だと思います。
 気持ちを落ち着かせてしっかり食べてゆっくりと体を元に戻す気持ちでいれば、2週間後にはピークに持っていけるのではないですか?今まで余裕で走れていた距離ならば、「いつも通りで大丈夫」と自分に言い聞かせて無理をしないことを勧めます。どのような運動がいいのかは自分の体と相談で、疲労が残り過ぎない運動で回復させましょう。 がんばってね!
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとうございます!
大丈夫といいきかせ、ひろうがたまらないようがんばっていきます!

お礼日時:2013/11/21 22:39

1日休めば それを戻すのに2日かかるそうです



そう考えると体力を戻すのに時間かかりますね
    • good
    • 0

こんにちは。



今は「病み上がり」の状態ですから、
外に出てしなければならない運動は避けてくださいね。

なぜなら、体力が低下すると抗体も下がりますので、
インフルエンザにかぎらず、普通の風邪にもかかりやすくなっていますよ。

ですから、室内でできる全身運動で、
主に寝たきり状態で失ってしまった腹筋を中心に、体全体をほぐすように運動してください。

動画サイトで、「ピラティス」を検索しますと、レッスン動画が多数観られます。
簡単そうに見えて、恐ろしくきつい運動ですから、体力も安全に戻せるはずですよ。

くれぐれも、無理をなさらずに頑張ってくださいね(^_^)
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ピラティス!みてやってみました!きついけど、全身を使う感じてとてもやくにたちました!!本当に助かりました!

お礼日時:2013/11/21 22:46

無理がない程度にすぐトレニングを始めたらいいです。


1週間後には今までのトレーニングまで上げる目標です。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

無理なくはじめてみます!
ありがとうございます!

お礼日時:2013/11/21 22:39

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q風邪で落ちた体力は、もとに戻る?

知人の女性(35歳)はあまり身体が強くなく、しょっちゅう風邪ばかりひいています。先月は精神的なストレスも重なったためか、倒れて一ヶ月ほど入院していました。
そんな状態が続いているうちに、体力がなくなり買い物へ行くのも疲れるようになってしまったそうです。
体力がなくなれば余計に風邪をひきやすくなり、また倒れたりやしないかと心配なので、きっちり体力をつけて元気になって欲しいです。
体力とは、激しい運動をしなくてももとに戻るものなのでしょうか。
とにかく心配なので、回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

風邪などをひいた状態になると、体は菌を殺したり体調を整えるために普段より多くのエネルギーを使います。そして症状が激しくなると、日常生活などに使うエネルギーさえ不足するため、動くのも辛くなり、体力が一時的に落ちた状態になります。

そのため、このときはしっかり栄養を摂って回復に努めることが大切です。
また、症状が治まってからも、内臓などにはまだダメージが残っていることが多く、完全に治るのは風邪の症状がなくなってから1週間~半月程度たってからです。

ちなみに人間の体力というのは1週間程度休んだくらいではそう落ちません。日常生活に戻れば自然と元に戻ります。それどころか逆に治ったからといって激しい運動をすれば、また再発する危険があります。

ですので、治ってからもしばらくは軽く体を動かすにとどめ、しっかり栄養を補給するようにしてください。

体が弱いというのは食事の不摂生や睡眠不足、不規則な生活などが原因であることがほとんどなので、なるべく規則正しく生活をするようにアドバイスして差し上げてください。

また加齢とともに体力は衰えますから、余計病気になりやすくなります。週4回・20分程度でいいのでウォーキングをするなどして、体力を維持するようにしたほうがいいでしょう。

風邪などをひいた状態になると、体は菌を殺したり体調を整えるために普段より多くのエネルギーを使います。そして症状が激しくなると、日常生活などに使うエネルギーさえ不足するため、動くのも辛くなり、体力が一時的に落ちた状態になります。

そのため、このときはしっかり栄養を摂って回復に努めることが大切です。
また、症状が治まってからも、内臓などにはまだダメージが残っていることが多く、完全に治るのは風邪の症状がなくなってから1週間~半月程度たってからです。

ちなみに人間の体力という...続きを読む

Q持久力をすぐに元に戻したいです

僕は高校三年です。受験生なんですが静岡県では毎年春と秋にスポーツテストなるものを行います。僕は二年のとき満点で表彰されました。今年も一種目を除いてすべて満点です。しかも去年のとは比較にならないほど良い成績です。ただ一種目というのが1500m走です。やはり半年近く運動してないこともあって全盛期から30秒近く落ちてしまいました。しょうがないとあきらめていたんですが体育教師が僕に期待しているらしく、一週間も走れば元に戻ると口をそろえていいます。そこで質問ですが本当に体力は戻るでしょうか?それと毎日どれくらいの距離をどの程度のペースで走るのが理想的ですか?教えてください

Aベストアンサー

持久力ってホント、すぐ落ちちゃいますよね。私も陸上の長距離選手だったのでその経験は良く分かります。
専門家ではないのであまりしっかりしたことは言えませんが、私が陸上をやってたときに先生に言われたことを参考に自分の意見を書いておきます。よろしければ参考にしてください。

持久力というのは1日練習を怠ると、3日かけて練習してやっと元に戻るといわれる位一朝一夕でつく力ではりません。毎日の練習の繰り返しが身になることは誰でも知ってることだと思います。継続の練習こそが力となるのです。ですから、体育の先生が言うことはあまり信用できないと思います。あなたに対して頑張ってほしい、努力してほしいという意味で言ってるのだと思います。先生たちはきっとamakusushirouさんにとても期待しているのですね。でも、実際一週間練習したのと、しないのでは、たった一週間でも記録に違いは出てくると思います。一週間という短い期間なので、無理せず、体を長距離慣れさせる程度の運動がいいと思います。今から無理をしても故障をするのがオチです。
それと、長距離を速く走るようにするためには練習も大切ですが、自分の走るペース配分を考えて走るのも必要なことだと思います。具体的に言うと、最初にとばして後半逃げ切り型で行くのか、前半は様子を見て後半に体力を残しておく温存型でいくのか。ってことです。
1500をどんなペースで走るのか、これを自分の考えにまとめて、一週間の間にこのペース配分で走れるよう調整するのが今回はいいと私は思いました。

私も、あなたと同じ立場になったらそうすると思います。どうぞ、参考にしてみてください。

持久力ってホント、すぐ落ちちゃいますよね。私も陸上の長距離選手だったのでその経験は良く分かります。
専門家ではないのであまりしっかりしたことは言えませんが、私が陸上をやってたときに先生に言われたことを参考に自分の意見を書いておきます。よろしければ参考にしてください。

持久力というのは1日練習を怠ると、3日かけて練習してやっと元に戻るといわれる位一朝一夕でつく力ではりません。毎日の練習の繰り返しが身になることは誰でも知ってることだと思います。継続の練習こそが力となるのです。...続きを読む

Qインフルの熱が下がった後体力がなかなか回復しない

お世話になります。
先週、職場で同僚からインフルエンザをうつされてしまい、その同僚が1/28から会社を休み始めました。
私は1/30(金)の午後から37度以上に熱があがりだしてその日のうちに病院にかけこんだところインフルエンザA型にかかっていると診断されました。
タミフルカプセル75とカロナール錠200の2つを処方されて帰り、その夜に39度2分まで熱が上がりました。
2/1(土)にやっと36度台にまで回復しました。
しかし2/2(日)の夜、お風呂から上がると立ちくらみがして立っていられなくなり貧血のような状態で、体温が34度5分まで下がっていました。
ネットで調べるとタミフルの副作用に低体温があることを知り、翌日2/3(月)、家族が病院に電話したところ、タミフルを飲み続けて問題ない、心配だったらまた診察に来てという話だったのですが、タミフルの服用をやめたところ、しだいに36度台へ戻りました。

2/1(土)に熱が下がってから4~5日ほど、薬の服用をやめて2~3日経つのですが、まだ、胸が息苦しい、胸焼け、吐き気、痰がからむ、頭がフラフラ・くらくらする、頭が重い、車に酔ったような気分、首や肩のこり、体のほてり、冷や汗、といった現象が続いています。
体力が無く家の中をうろうろ動くのもしんどい状態がまだ続いているのですが、これはまだタミフルの副作用が出ているということでしょうか?または体温が短時間に39度まで上がり短時間で36度まで下がった影響でしばらくすれば治まるといった話なのでしょうか?
よろしくお願いします。

お世話になります。
先週、職場で同僚からインフルエンザをうつされてしまい、その同僚が1/28から会社を休み始めました。
私は1/30(金)の午後から37度以上に熱があがりだしてその日のうちに病院にかけこんだところインフルエンザA型にかかっていると診断されました。
タミフルカプセル75とカロナール錠200の2つを処方されて帰り、その夜に39度2分まで熱が上がりました。
2/1(土)にやっと36度台にまで回復しました。
しかし2/2(日)の夜、お風呂から上がると立ちくらみがして立っていられなくなり貧血のよ...続きを読む

Aベストアンサー

こんばんわ!
今年のインフルエンザは「タミフルが効かない場合がある」とニュースでやってましたが

インフルエンザは 完治されたのでしょうか?

タミフルは以前から 副作用の問題が多い薬です お年寄り 何人かの方が亡くなった事もあります

あなたは お仕事をされているので お年寄りではないでしょうから 大丈夫でしょうね

ただ 病院の対応には 少し違和感を感じます

電話で相談したときに 再度受診してください。。が普通の対応だと思います

34.5度。。かなり低体温で 低体温症になっても おかしくないくらいです

もし 低体温症になっていたら 後遺症が残るからです

他の病院を(内科) 一度 受診したほうが 私は いいと思います

Q疲れない走り方

前も同じような事を質問したんですが・・・・
12月20日にマラソン大会があります!!
明日の体育では15分間走があります。
文化部なので・・・・走るのが嫌です。
おまけに、3クラスで授業をしているので最後になったら嫌ですし・・・
疲れない走り方とかないですか?スピードを出してもあまりバテナイ方法とか・・・
それから、マラソン大会までにどんな練習をしたらいいでしょうか?
教えてください!

Aベストアンサー

こんばんは。

スピードを出してもばてない方法などありません。

走ってもケロッとしている人というのは、それだけいつも練習をしているのであって、眼が覚めたらいつの間にか早くなったわけでは決してありません。

15分間走というと大体3キロ位でしょうか? だったら、思い切って、その距離よりも少し多めの距離を毎日走ってみては?

最初の1週間はきつくてたまらないけど、その後はだんだん走るのが快感みたいになってきますよ。

私自身、今年に入ってからジョギングを始めて、始めは2キロ位でへばっていましたが、いまでは10キロ位平気になりました。
音楽でも聞きながら走れば、あっという間です。

走る前後に体を十分にほぐす、はき慣れた軽い靴を履く、発汗性の良い服を着る、走る前二時間以内には物を食べない、朝食にバナナを一本、自分が走りやすいフォームで走る、というのが楽に走る方法です。

「文化部のあいつが!」と回りをあっといわせるのも一興ですよ。頑張って下さい。

Q部活をやってた頃の体力に戻したい!

現在高校1年ですが、欠席日数により一年留年して二年目です。心機一転、学校に戻りクラスにも慣れてきたところなんですが、体力が落ちたとひしひしと感じています。

部活(運動部)を引退してからの約1年半の間たいした運動をしていませんでした。部活をやっていた頃は20分で5kmのタイムだったのですが、現在は30分弱まで落ちています。

本題ですが、週二回だけの体育の授業(5km程走ります)で体力は戻るでしょうか?現在は文化部に入っています。もし不十分ならどのようなトレーニングがオススメですか?

前のように体が動かなくてすごく悔しいんです!後半で前方の人を抜きまくるの好きなので。。。(笑)よろしくお願いします。

Aベストアンサー

運動の基本は精神力と下半身といいます。

ジム等でランニング(あくまでもマイペースで)あまり多くすると後が続かないので慎重に。
して基礎体力があげれば5k走に関してはいいと思います。
そのほかとなれば腹筋等の筋トレを毎日するといいと思います

あくまでも毎日(週4回以上)やることが大事だと思います。

この程度で参考になるでしょうか。
では。

Qインフルエンザ後の運動

16日にインフルエンザA型の診断を受けました。
現在は熱が下がってます。

学校保険法では解熱後二日間は出席停止と
定められているようなのですが
運動はいつぐらいから再開してよいものなのでしょうか?
運動とは言ってもそれほどきついものではなくて
お遊びのサークル程度の運動量です。
ご回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

インフルエンザということは医者にかかりましたよね?
だったらその医者に聞いた方が間違いないですよ。
聞いてもお金余計にとられませんよ(^o^)

それとも治りかけでもう医者に行かない!って事
ですか?だったら電話でも看護婦さんが先生に聞
いてくれますよ(^o^)これも無料です。

Q1日運動をしないと3日前に戻るって本当?

母親が、1日運動しなければ、3日前の状態に戻るって言っていたんですが、本当ですか?
運動を1日でも休んだら、そうなるんでしょうか?

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●「肉としての筋肉」「筋力発揮力(神経)」「体力(持久力、心肺能力)」「体力(調節力)」「知覚(感覚、感触)」と運動、練習をサボった時の落ち方が違います。


■筋トレでつけた肉としての筋肉は、全然大丈夫です。

そう簡単に落ちません。

長年トレーニングを積んだ人は、1ヶ月以上何もしなくても筋肉は落ちません。

但し、神経系の発火強度、回数や重量感は落ちてしまいます。

<筋トレで超回復期間はいつ終わるのですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3514503.html

■持久力では、1日トレーニングをしなかった場合、影響がでる場合があります。

3日も休めば、かなりの影響が出てきます。

抜粋した内容では1週間の数値が出ていますが、それより早く影響が及ぶと思います。

<パワーリフター三上のHP:トップ>
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
<パワーリフター三上のHP:スポーツ生理学の基礎知識>
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
<パワーリフター三上のHP:ディトレーニングの生理学>
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm#1

<抜粋>

トレーニング中止後1~2週間で最大酸素摂取量(全身持久力の指標となる)の低下が始まる
長期間トレーニングを積んだ鍛錬者の場合,3週間までは心拍出量の低下が,その後は動静脈酸素較差の低下が最大酸素摂取量低下の原因である
長期間のディトレーニングでも非鍛錬者のレベルまでは持久力が低下しないこともある(遺伝的要因が大きい)
筋繊維の割合については、遅筋(Ibタイプ)繊維の占める割合は変わらないが,速筋繊維ではIIaタイプが増大し,IIbタイプが減少する
筋断面積については、減少してトレーニング前の状態に戻る

<抜粋終わり>

■楽器などは、1日練習をしていなかった場合、指などがすぐに動かなくなります。

感触も変わってしまいます。

私は、エレキを弾いていますが、運指の練習は毎日です。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●「肉としての筋肉」「筋力発揮力(神経)」「体力(持久力、心肺能力)」「体力(調節力)」「知覚(感覚、感触)」と運動、練習をサボった時の落ち方が違います。


■筋トレでつけた肉としての筋肉は、全然大丈夫です。

そう簡単に落ちません。

長年トレーニングを積んだ人は、1ヶ月以上何もしなくても筋肉は落ちません。

但し、神経系の発火強度、回数や重量感は落ちてしまいます。

<筋トレで超回復期間はいつ終わるのですか?>
http://oshi...続きを読む

Q3000mを10分台、それ以下で走りたい

運動は好きですが、それといって打ち込むスポーツも無かった20歳男です。
ここ数年運動をしていませんでしたが、ちょっとした問題で3000mをタイトル通りにやらねばならくなりました。
2年前は、1500mを7分30秒ぐらいでしたが、3000mは計ったことありませんが、17分ぐらいだと思います。
ジョギング2kmを1週間やっていますが、どうすればよいのでしょう。

Aベストアンサー

2年前に1500mを7分半だと、3000mで10分を切るのは1年の計画が必要です。

その上で、どのようなことをすればいいのか書いてみます。

まず最初は走れる体を作ることです。
今やっているジョグ2kmを継続してください。
そして週に1回くらい、少し長い5kmくらいのジョグを織り交ぜてください。

それが楽になってきたら、距離を伸ばしていき、最終的に10~12kmを楽に走れるようにします。
ジョグができるようになってくるのに合わせて、ジョグの中でペースを上げる区間を設定します。
この電柱からあっちの電柱まで速く走る、というようなことを繰り返します。
もちろん、区間は長いほどいいです。
きっとここまでで数ヶ月かかると思います。

距離が踏めるようになってきたら、時間を計って決まった距離を走るようにします。
ペース走(ビルドアップ走)というやつです。
3000mが目標ならば、6kmくらいのペース走でいいかもしれません。
タイムは4'30-4'15-4'00-3'45-3'30-Free/kmくらいでしょう。
最後のFreeは3'20を目標にします。

さらにインターバル走も必要でしょう。
インターバルでは400m×10本(200m)でしょうか。
記録は76秒~80秒です。つなぎの200mもできるだけ速く走ります。

さらにすべての期間で2日に一回は筋トレをします。
腹筋50回、背筋50回、腕立て20回×3セット
くらいでいいでしょう。

これを成し遂げられたときには、きっと3000mを10分で走れるでしょう。
ちなみに、私は高校のときは3000mを9'30くらいで走っており(正式な記録ではなく、5000mの通過です)、その後5年ほど陸上から遠ざかっていました。
それからまた走り始めて、3000mで10分を切る体にするまでに2年かかりました。

2年前に1500mを7分半だと、3000mで10分を切るのは1年の計画が必要です。

その上で、どのようなことをすればいいのか書いてみます。

まず最初は走れる体を作ることです。
今やっているジョグ2kmを継続してください。
そして週に1回くらい、少し長い5kmくらいのジョグを織り交ぜてください。

それが楽になってきたら、距離を伸ばしていき、最終的に10~12kmを楽に走れるようにします。
ジョグができるようになってくるのに合わせて、ジョグの中でペースを上げる区間を設定します。
この電柱から...続きを読む

Q陸上選手の食事

私は、中学生で陸上部で長距離をやっています。
顧問の先生がよく「食事に気をつけろ」と言っているのですが、何を食べたらいいのでしょうか?
私は、食べることが好きで特にマック大好きです。それから、お菓子も好きです。
朝食は(ご飯、味噌汁、野菜いため)か(パン(食パンまたは、ロールパンに卵やチーズやハム等をはさんだもの)スープ)
昼食は平日は給食(主食、汁物、おかず、牛乳、果物)休日は(スパゲティー(ミートソースが多い))か(チャーハン、お吸い物)
夕食は(ご飯、タンパク質(焼き魚または肉料理)、スープ、野菜(サラダまたは煮物))
というパターンが多いです。ここで、改善したほうが良いものがあったら教えて下さい。

Aベストアンサー

長距離経験者(というより現役)です。
やはり一般論から言うとマックやお菓子は大敵でしょう。
脂肪がつき体重が増えると長距離選手にとっては致命傷です。
長距離のそこそこやってる人のほとんどは体脂肪率は1ケタです。

食事は悪くないと思います。基本的には「何を食べるか」よりも「バランスよく食べる」ことを重視されるとよいでしょう。
また、長距離選手は「鉄欠乏性貧血」になりやすいので、ひじきなどの鉄分を多く含む食品を摂ることをお勧めします。
(詳細→URL参照)
野菜はしっかり取った方がいいですね(長距離に限らず)
体重制限をするなら主食よりもおかずを中心に食べるとよいです。
間食は食べるならマックよりはおにぎりとかのほうがよいかもしれません。
また、中学生では必要ないかもしれませんが、食事の補助(あくまで補助)として、プロテインやサプリメント等をとる人もいます。

いずれにせよ、あなたの体格・体質などにもよるので、先生に直接聞いてみるのが一番だと思います。

最後に、部活をどのような位置づけでやるかにもよります。
楽しんでやるならそこまで考える必要はありません。
今の中学や高校の部活、特に陸上部を考えると高みを求める傾向は強いです。
強くなるためには制約、犠牲は必ず伴います。
まぁ、何年も我慢しているといつの間にかスナック菓子が嫌いになったりしますが(笑)
一方で県のトップレベルでも「マック大好き!」なんて人もいます。才能だろうか、体質だろうか…
ただ、制約したことにより、メンタル面でレースで強くなれることもあります。
頑張ってください。

参考URL:http://www.mental-tr.com/eiyouindex.html

長距離経験者(というより現役)です。
やはり一般論から言うとマックやお菓子は大敵でしょう。
脂肪がつき体重が増えると長距離選手にとっては致命傷です。
長距離のそこそこやってる人のほとんどは体脂肪率は1ケタです。

食事は悪くないと思います。基本的には「何を食べるか」よりも「バランスよく食べる」ことを重視されるとよいでしょう。
また、長距離選手は「鉄欠乏性貧血」になりやすいので、ひじきなどの鉄分を多く含む食品を摂ることをお勧めします。
(詳細→URL参照)
野菜はしっかり取った方...続きを読む

Q陸上中距離走のタイムが落ちてきました。体重のせいでしょうか?

陸上クラブで中距離走をしていますが、タイムが落ちてきました。現在16歳の女子です。ダイエットで、一時体重が40キロ(身長160センチ)になり、そのころは、タイムがどんどん良くなっていました。
でも、月経不順になったために、医者に言われ今は、体重を増やしている最中で、今44.5キロくらいまで戻りました。でも、タイムがどんどん落ちてきて、悲しいです。体重が増えてくると筋肉がついてくるので、タイムも良くなると教えられたのですが、どうしてなのでしょうか?なにが起こっているのでしょうか?もともとは、50キロくらいの体重でした。

Aベストアンサー

BMIを知っていますか?
陸上中距離選手はBMI=17前後が多いみたいですね。
あなたの身長だと、44キロぐらいになります。

体重が軽ければ、短期的にタイムは伸びますが、
長い目で見ると、健康維持が難しく、結果選手として終わります。

体重が落ちれば体はへばりますので、その後体重が増えればタイムは落ちますよ。
しかし、筋力や心肺機能が向上しますので、一気にタイムが縮んできます。
今はそのジレンマに耐えて練習する時期なのです。

タイムが落ちても、決して諦めず、地道に努力をしてください。
必ず花が咲きます。


人気Q&Aランキング