足首を捻挫したときの筋トレ -高一です。足首の捻挫（骨がずれている？- サッカー・フットサル

Q靭帯損傷って、どのぐらいで完治しますか？

ぐねって足首の靭帯を損傷しました。

外科に行くとＸ線撮影の後、
とりあえず２週間とだけ言われて足を固定され、松葉杖が貸し出されました。

１週間後、再び行くと４日後（つまり１１日目）に足の装具を作れる人が来るので作った方が良いと言われました。

で、言われるまま昨日、足の装具の型取りをしたのですが、
２週間目に足の装具が出来る段取りだと２週間で治る事はありえないという事になります。

・いつぐらいに完治する見込みか？
・松葉杖を片方返せるのはいつぐらいか？
・松葉杖を両方返せるのはいつぐらいか？
・４万数千円（保険適用前）もする装具は本当に必要なのか？
・装具を利用する期間はどのぐらいなのか？
・完治の前にリハビリなどは必要になってくるのか？

これらを質問してみましたが、今はハッキリ分からないの一点張りで何も説明してくれなかったのですが、そんなものなのでしょうか？
返答できないような医者は変えた方が良いのでしょうか？
足首の靭帯損傷って、どのぐらいで完治するのでしょうか？

Aベストアンサー

20年ほど前ですが、足の甲の靭帯がほぼ断裂したことがあります。
近所の外科にかかって、捻挫だと言われ、テーピングと湿布で四日ほど仕事に出たのですが、良くならないので整形外科に受診しなおしたら、上記診断になりました。

そういう経過なので、怪我をしたての場合とは違うかもしれませんが、やはり二週間足首までのギプスをして、その後は足首までの装具をつけました。怪我をした時期をはっきり覚えていないのですが、確か一月末だったと思います。そして装具を外す許可が出たのは、4月1日でした。
松葉杖は、ギプスを外すまで借りていて、装具になってからは返したような気がします。
靭帯が切れてしまった方が、手術ですぐ治るのにと言われましたが、ちょっとだけでもついているので、温存療法で行くと言われました。
患部の安静は長期間必要ですが、ずっとギプスを当てている訳にはいかないので、装具は必要だと思います。ただ、4万数千円する装具がどの程度のものなのかはわかりませんが、私のものは足首を覆う柔らかい素材の上に足の形に合わせたプラスチック板をかぶせて、マジックテープでとめるものでした。
それでも、装具になると仕事にも出られるようになりましたので、助かりました。
完治の前にリハビリなどは、当時はしませんでした。ただ、何ヶ月も足首を装具で固めていたので、自分の足だけで立つのがとても怖く、自宅で徐々に外している時間を長くしてそっと歩くなどして、外す日には備えました。

以上、かなり以前のことなので今の治療とは違う部分もあるかと思いますが、経験談として参考にしていただければと思います。

20年ほど前ですが、足の甲の靭帯がほぼ断裂したことがあります。
近所の外科にかかって、捻挫だと言われ、テーピングと湿布で四日ほど仕事に出たのですが、良くならないので整形外科に受診しなおしたら、上記診断になりました。

そういう経過なので、怪我をしたての場合とは違うかもしれませんが、やはり二週間足首までのギプスをして、その後は足首までの装具をつけました。怪我をした時期をはっきり覚えていないのですが、確か一月末だったと思います。そして装具を外す許可が出たのは、4月1日でした。
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Qすぐにでも足首の捻挫を治したいです・・・

こんばんは。
今日帰宅途中、駅の階段で左足首を捻りました。
私は現在ダンスの稽古中で（ジャズやヒップホップを混ぜたようなものです）、来週に本番です。
私１人が抜けると、チーム全体に迷惑をかけてしまうので、どうしてもキャンセルしたくはありません。
先ほどまで自分の不運を呪ったり、緊張感の無さを叱咤したりしていましたが、そんなことしてる場合じゃないだろうと気を取り直して、何とか応急手当をしたのですが・・
なにぶん整形外科等もやってない時間なので、↓の事をとりあえずやってみてはいるのですが、
・足首を冷やす（電車ホームだったので、冷却スプレーで何分か冷やしていました）
・湿布＆包帯
・暫く圧迫して巻いていた後、蒸しタオルを作って足首をあっためて、また包帯巻いた
・・・どうでしょう？何かまずい事＆これはずっとやっておいたほうがいい＆こういう事してみたら等、何かありましたらぜひぜひお願いいたします・・！

Aベストアンサー

＞蒸しタオルを作って足首をあっためて、また包帯巻いた

これは、初期治療としては間違っています。
湿布もあまり効果はなく、基本は氷で冷やします。熱感でれば、すぐに冷やします。（湿布は、冷湿布でも、皮膚の表面が１，２度しか下がらなく、痛み止めの効果しかないと考えて良いです。）
１５分程度冷やすのですが、目安は皮膚の感覚が少しなくなるくらいまで冷やします。一日に何回も徹底的に冷やし、足関節を包帯などで圧迫し、また、足を高く上げます。
これを、最低３日間ぐらい続けていくと、うま...続きを読む

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Q治らない左足首の捻挫

今年の３月末にフットサル中に左足首を挫いてしまいました。
当初は歩くだけで痛かったのですが、忙しさにかまけて病院に行かず仕舞い。
一週間程度で歩く分には痛みがなくなったので放っておいたのですが、
足首に痛みが残ったまま…小走りすると痛みます。

やっと４月末に整形外科に行きましたが、レントゲンを撮っても骨に異常なし。
時間の経過により、足の腫れが引いてしまい、表面の怪我の箇所が分からず、
湿布とテーピング（ゴムバンド）で様子見…昨日もう一度受診しましたが、
特に痛みに変化もなく、原...続きを読む

Aベストアンサー

No.1です。補足ありがとうございます。

よく誤解されがちなのですが　“捻挫　=　靭帯損傷”　です。なので医師から　「ただの捻挫ですね」　と　「ただの足関節靭帯損傷ですね」　は全く同じことです。捻挫と言えば軽そうですが、靭帯損傷と言えば大事のような気がしませんか？靭帯を本当に綺麗に治そうと思えば数か月かかると思いますが、将来の為にも今しっかり治療に取り組まれることをお勧めします。ただ捻挫にも程度が存在しますので簡単ですがご紹介しておきます。

第一度：靭帯の一部断裂で関節方は温存されている
第二度：靭帯の部分断裂で場合によっては関節包の損傷、繊維の緩みがある
第三度：靭帯の完全断裂、関節包の断裂を伴う

靭帯とは、関節を構成する骨と骨をつなぎとめるバンドの役割を果たします。このバンドを今しっかり治さないと、バンドは緩みっぱなしになります。要するに関節に遊びができてしまうので、俗にいう　「捻挫が癖になる」　という状態になります。この状態になれば将来運動は制限されるかもしれませんし、もっと年を取れば変形性関節症に移行し、人工関節というのも決して大げさな話ではありません。

＞なんと説明したら良いのか・・・お伝えできるか分かりませんが、
左足首内側の関節部（骨が丸く出っ張っているところ）の下側は
今でも押すと痛みが若干ですがあります。

なるほどよく分かりました。基本的に押して痛いということは組織の修復が完全に終わっていないことを示します。捻挫は患部を押して痛みがなくなるまで、丁寧に湿布を貼りつづけることが大事になってきます。他に一般的な治療は薬、電気治療、鍼などで、回復が進めばウォーキングにゴムバンドを使った筋トレがいいでしょう。捻挫による二次的な症状も注意が必要です。二次的な症状とは例えば、筋力低下や関節の固さです。正座ができないなどは関節の固さ、左右で足の周径が違えば筋力不足ということになります。下記のサイトを参考にされてみてください。

http://www.3123.jp/health/theraband/index1.html

もう二か月持ったていますので恐らくサポーターなどは必要ないと思われます。変に保護をすると組織が弱くなり、関節も硬さが出る可能性があります。靭帯など組織の強度から考えても固定は必要ないと思います。

※この回答はあくまでも捻挫の一般論です。治療やリハビリなどは必ず主治医の指示通りに行ってください。

長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

No.1です。補足ありがとうございます。

よく誤解されがちなのですが　“捻挫　=　靭帯損傷”　です。なので医師から　「ただの捻挫ですね」　と　「ただの足関節靭帯損傷ですね」　は全く同じことです。捻挫と言えば軽そうですが、靭帯損傷と言えば大事のような気がしませんか？靭帯を本当に綺麗に治そうと思えば数か月かかると思いますが、将来の為にも今しっかり治療に取り組まれることをお勧めします。ただ捻挫にも程度が存在しますので簡単ですがご紹介しておきます。

第一度：靭帯の一部断裂で関節方は温存...続きを読む

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Q捻挫して足首が固まってきた。どうしたらいいですか？

捻挫して靭帯が切れてから、1カ月以上経つのですが、足首が固まっているような感じがして、このまま足首の可動域が狭くなってしまうのではないかと、心配しています。
経過を説明します。捻挫をしたのが、年末だったこともあり、1週間後に近所のA整形外科に行き、レントゲンを撮りましたが、骨は折れておらず、エコーでは、靭帯が切れていました。湿布とゴムバンドをもらい、足首に巻いて過ごしていました。日が経つにつれ、少しずつ歩けるようになっていたのですが、捻挫から3週間経った頃、足が痛くて歩けなくなってしまい、再度、近所のA整形外科でレントゲンを撮りましたが、骨に異常はなく、足を動かしたり、お風呂で温めるよう言われました。その後も状態が良くならないので、不安になり、別のB整形外科で診てもらうと、同じような結果でしたが、下肢浮腫がひどいので、タオルを足の指でたぐり寄せる運動と足のマッサージをするようにと言われました。その指示通り、過ごしていると、足のむくみが楽になり歩けるようになりました。ただ、足のむくみと痛みはまだあり、寝ている時に寝返りを打っても痛いし、足を延ばしていても痛みがあります。そこで、捻挫から4週間経った頃、もう一度、近所のA整形外科に行きました。少し長引いているようだから、レントゲンを撮りましょうということでしたが、骨に異常はなく、足を動かすようにということでした。近所のA整形外科で3回診てもらいましたが、電気療法やリハビリを受けるような事は言われず、1カ月以上経ちました。リハビリ科がある病院なのですが、先生には自分で足を動かしたり、温めたり、歩いたりすると良いと言われました。近所のA整形外科は、足をどう動かせば良いのかという指示がないのですが、自分なりに考えて、両足を伸ばして足首を上下に動かす運動や、別のB整形外科で言われた、足指を動かす運動やマッサージをしています。4週間以上経った最近、気がついたのですが、足首が固くなっているような気がするのです。座った状態で、両足を延ばした時、左右の足首の角度が違うことに気が付きました。足首の上下運動の可動域が1週間くらい前と比べると動かなくなっているように思います。階段を下りる時、足首が曲がらないような感覚もあります。
こういう症状は、普通ですか？関節が固まってしまったのでしょうか？電気療法や理学療法士のリハビリを受けた方が良いのでしょうか？寝る時に、バスタオルを捻挫した足の下に置いて、足を上げて寝ると良いと、整形外科の先生に言われ、続けているのですが、いつまで続けるのが良いのでしょうか？どういう体操をすれば良いのか、病院を変えた方が良いのか、など何かアドバイスをお願いします。

捻挫して靭帯が切れてから、1カ月以上経つのですが、足首が固まっているような感じがして、このまま足首の可動域が狭くなってしまうのではないかと、心配しています。
経過を説明します。捻挫をしたのが、年末だったこともあり、1週間後に近所のA整形外科に行き、レントゲンを撮りましたが、骨は折れておらず、エコーでは、靭帯が切れていました。湿布とゴムバンドをもらい、足首に巻いて過ごしていました。日が経つにつれ、少しずつ歩けるようになっていたのですが、捻挫から3週間経った頃、足が痛くて歩けなく...続きを読む

Aベストアンサー

骨折等の時も同様ですが、　１ヶ月近くも安静にしますので、　まず筋肉が弱ります。　そして、　あまり動かさない状態で治癒するので、　細胞のつき方は以前とは違っています。　ですので、　つれて痛くなるのです。　「足首が硬くなっているような気がする」とか、　「足首の角度が違うような気がする」などからも推測されます。　むくむのは筋肉が弱くなってポンプの役割を十分に果たせなくて、　リンパの流れが悪くなっているのだと思います。　２箇所も病院で治療の必要性が無いと判断されているのであれば、...続きを読む

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Q捻挫をして3週間、いまだに痛いが。

捻挫をして3週間が過ぎました。少し段になっているところを降りた時に油断して足首をねじってしまい、内側と外側に内出血を起こしました。3分ほど立ち上がれませんでした。

最初の10日ほどは、自分で冷湿布をし、包帯を巻いていましたが、きちんと治しておきたいと思い、整骨院に通うことにしました。治療は、低周波を20分、鍼の刺激を少し入れてもらうなどです。ほぼ毎日通いました。

最初2～3日は格段に良くなった気がしましたが、ある週末に歩きすぎたせいか、少し悪化し、それからあまりよくなりません。内出血の後は、完全になくなり腫れも引いているのですが。さわったら少し熱を持っているようです。

先生は、初診で3週間はかかるといわれてましたが、いまだに痛い（階段を駆け足で降りられない）ので憂鬱です。仕事もあるので、全く動かさないわけにもいきません。運動ができないので、体調まで崩れてきています。

このような状態からの捻挫を早く治す方法、食べ物などでもけっこうです。教えてください。

Aベストアンサー

捻挫は靱帯の一部断裂または損傷により内出血をともない、腫れと熱と痛みを引き起こす傷害ですから、まず冷やして、それらの症状が引いた後に固定して安静を保てば、普通は３週間程度で完治するはずなんですけどね。

ただの捻挫ではない可能性が高いですね。
内側と外側に内出血がおきたのならば、奥の深い部位の骨または周辺に損傷が起きている可能性もありますね。

万全を期すなら、MRIの設備を持つ大きな病院での診察を一度受けられることをおすすめします。
X線撮影だけでは軟骨損傷などの投影はできないですからね。

整骨院の治療は、痛みを和らげ、自然治癒をうながす効果があるだけですね。

お大事にどうぞ・・。

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Q捻挫ってそんなに簡単に治らない？

左足首を捻挫をして2か月が経とうとしています。

受傷後整形外科でテーピングで済ませてしまったので、
それから痛み無く、治ったかなと思い
3週間ぐらいして外して歩いていたら激痛になってきて
足を引きずる位痛くてまた整形でテーピングしてもらいました。
レントゲンもしたんですが医師は前回より悪くはなってないとのこと。
2か月もかかって捻挫が治らないっておかしな事ですか？
4月までには治したいのですが無理でしょうか？
今は３００ｍぐらい歩けば痛みます。

Aベストアンサー

捻挫とは靭帯の損傷です。靭帯損傷（つまり捻挫）とは、ケガのダメージから症状によって第一度～第三度に分類できます。

第一度：靭帯の一部断裂で関節方は温存されている
第二度：靭帯の部分断裂で場合によっては関節包の損傷、繊維の緩みがある
第三度：靭帯の完全断裂、関節包の断裂を伴う

靭帯とは、関節を構成する骨と骨をつなぎとめるバンドの役割を果たします。このバンドを今しっかり治さないと、バンドは緩みっぱなしになります。要するに関節に遊びができてしまうので、俗にいう　「捻挫が癖になる」...続きを読む

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Q右足首靭帯損傷、完全に治りますか？

仕事中、右足首の靭帯を損傷し、治療のため整形外科に通院していましたが、先日、先生から通院はもうしなくても大丈夫といわれました。その時点で痛みは全くなく、先生が足を指でおしての確認の時も痛みはありませんでした。
ただまだ少し腫れていたので、元通りになるのか聞いたところ、完璧に戻るが戻るまで時間はかかります。と言われました。通院しなくなってから２週間経ち、ケガをしてからまもなく２ヶ月経ちますが、まだ少し腫れています。そしてつま先立ちも痛みはないのですがつっぱる感じがあって左足よりふんばることができません。なので、ヒールの高いブーツははけません。あと、正座もまだできません。こちらも痛みはないのですが、やはりつっぱる感じがあり柔軟がききません。こんな状態がすごく心配です。私の足は完璧に治るのでしょうか？もし治るとしたらどのくらいの期間がかかるのでしょうか？

Aベストアンサー

靱帯損傷といっても、軽くのばしたものから、断裂するものまでありますので、完全に治るかは、診断によって異なります。軽く靱帯をのばしたとすれば、２ヶ月ぐらいならばまだ、腫れがある場合があります。また、歩きすぎたときなど熱っぽい感じもある場合があります。そういう状態が半年ぐらい続く場合もあります。だいたい半年ぐらい経てば、靱帯は正常に近く、正座、走ることなど普通にできるでしょう。また、痛みが残存して、なかなか治らないときは、靱帯の他に、レントゲンに写らない軟骨がやられている場合がありますので、腫れの他に痛みが続く場合は、病院に必ず行った方がいいです。

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Q足首捻挫で履く靴

足首捻挫で履く靴

１週間ほど前に、平坦な道を普通に歩いて左足首が外側にグキッとなり
そのまま転び、打撲と捻挫をしました。
翌日は祝日だったため、翌々日に病院へ行ったところ、筋が伸びているとのことで
テーピングをして安静にとのことでした。
（本当はしっかり治すにはギプスと松葉杖と言われましたが）

テーピングは保険が１週間に１度しか効かないため、１週間後に来るように
言われ、テーピングの上に包帯を巻いてあります。
（まだ通院から１週間経っていないのでテーピングは交換していない）

そこで、今困っているのがテーピングと包帯で厚くなっているため、
履ける靴がありません。

仕事に行く時、どうしようか困っています。
スニーカーもきつくて入らない上、会社での室内履き用のサンダルも入りません。
夏なら素足で何とか入るかもしれませんが、この時季寒いので靴下を履き、
靴がサンダル系になるとスカートも履けず、パンツで…と思っていますが。。

まだ包帯も巻きなおしてはいませんが、包帯を取ってテーピングだけの状態で
その社内履き用サンダルを履いてみようかとも思っていますが。。

捻挫でテーピングで分厚くなっている場合、どんな靴を履いて会社に行きましたか？

素足ならまだしも突っかけサンダルでは脱げてしまう危険性が高く返って危ないので
バックベルトのある男の人が履くようなサンダルを買うべきでしょうか？

良いアドバイスをお願いします。

近所に行く時は、社内履き用サンダルのバックベルトを踏んで、
捻挫した足の方はつっかけサンダルみたいにしています。
近所だからいいけど、電車に乗ったり通勤では危険なので出来ません。

足首捻挫で履く靴

１週間ほど前に、平坦な道を普通に歩いて左足首が外側にグキッとなり
そのまま転び、打撲と捻挫をしました。
翌日は祝日だったため、翌々日に病院へ行ったところ、筋が伸びているとのことで
テーピングをして安静にとのことでした。
（本当はしっかり治すにはギプスと松葉杖と言われましたが）

テーピングは保険が１週間に１度しか効かないため、１週間後に来るように
言われ、テーピングの上に包帯を巻いてあります。
（まだ通院から１週間経っていないのでテーピングは交換していない）

そ...続きを読む

Aベストアンサー

取り寄せに時間がかかると思いますが
http://www.ktc-g.co.jp/cgi-bin/ktc/siteup.cgi?category=1&page=4

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Q捻挫時の運動＆すごし方

捻挫時の運動＆すごし方について知りたいです。
1ヶ月半前に足首を捻挫して、まだ正座すると足首が痛むような状態です。
今個人的に時間があるので、サポーターなどをしてウォーキングをしたいと思っているのですが、今まで捻挫した経験がなく困っています。
運動などはしないでじっとしていないと、いつまでも治らなかったりするのでしょうか？
まだ足首には痛みが若干のこっています。

普段激しいスポーツををやられている方には捻挫など当たり前で、何か工夫して運動など続けてるのだろうか？と思ったりしています。
どなたか知っている方いらしたら教えてください。
またもし運動などしないほうがいいのなら、捻挫時どうやってすごしていたか教えてくださいませ。
よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

捻挫で間違いないのでしょうか？

腱や骨の異常がおきているのかも知れません。
期間的に普通の軽い捻挫では無いようです。

他の部位の運動を続けることと、食事内容を怪我・回復期向けに変える必要も有りますので、専門医の診察・指導を受けたほうが良いでしょう。

＞捻挫など当たり前で、何か工夫して運動など続
⇒捻挫しないように、体の使い方や、筋肉強化などを行うのです。
捻挫を本当にしたら、動かさないで回復を待つものです。
プロの場合は事情が違うので、鎮痛剤などを使い競技を行いますが...続きを読む

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Qフットサルに必要な筋力

週2.3回ジムに通っていてそれなりにトレーニングをしているのですがフットサル中スタミナがもたない、フットサル後下半身(特に太ももの付け根)が筋肉痛になってしまいます。なにかいいトレーニング方法はないのでしょうか？
今のトレーニング内容
・速度12kmで30分、速度14kmで10分のジョギング
・20kgのダンベルを持ってかかと上げ50回*2
・レッグプレス　65kg 10回*2
・レッグカール　45kg　10回*2
・ベンチプレス、ダンベルを使った上半身トレーニング

Aベストアンサー

まず、運動量が少ないです。週２～３回・今の運動量だとスタミナを維持する程度。よくても微増であり、目に見える効果は感じ取りにくいでしょう。

最低でも週４回以上、できれば週５回はトレーニングをしてください。

そしてスタミナをつけたい場合は、ウエイトトレーニングより長時間・スローペースでの有酸素運動（LSD）をメインにしましょう。

具体的には、大きく呼吸ができるくらいのスローペース（時速８～10kmほど）で１時間ほど走ります。楽すぎて不安になるかもしれませんが、スタミナアップや心肺機能の強化には非常に効果的なトレーニング方法です。

ただし、いきなり効果が出るわけではありませんから続けることが大事です。
またある程度スタミナがついたと思ったら、ジョギングをいままでのメニューに戻してもかまいません。

ウエイトトレーニングについては、MAXの80％くらいの重量で10回×３セット（セット間の休憩1分ほど）の筋肥大トレーニングやMAXの60～70％で15～20回×４～５セット（セット間の休憩30秒以内）の筋持久力トレーニングをメインにしましょう。

種目は今までどおりでいいですが、レッグプレスの代わりにスクワットやランジにしたり、レッグエクステンション、レッグアダクション、レッグアブダクションなどを追加して、多様な種目で、全体をバランスよく鍛えることが大事です。

脚・背中・胸は中２～３日、肩、腕は中１日、ふくらはぎや腹筋は毎日～１日おきを目安にして、トレーニングの後に十分な休息を取りながら鍛えるようにしてください。

なお、太もも付け根の痛みは、筋力不足以外に可動域が不十分であることが原因の場合もありますから、普段からしっかりストレッチをしておくことも大切です。

まず、運動量が少ないです。週２～３回・今の運動量だとスタミナを維持する程度。よくても微増であり、目に見える効果は感じ取りにくいでしょう。

最低でも週４回以上、できれば週５回はトレーニングをしてください。

そしてスタミナをつけたい場合は、ウエイトトレーニングより長時間・スローペースでの有酸素運動（LSD）をメインにしましょう。

具体的には、大きく呼吸ができるくらいのスローペース（時速８～10kmほど）で１時間ほど走ります。楽すぎて不安になるかもしれませんが、スタミナアップや心...続きを読む

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