腹斜筋　トレーニングマシン

Question

ロータリートルソーの効果的な使い方を教えてください
何回できる負荷で何セットやるかなど、教えてください
あと、やるとき足を使って踏ん張ってしまっているのですが、
そのやり方で正しいのでしょうか？

回答お願いします。

sunchild12 · Accepted Answer

ロータリートソ、私も使っていた時期はありましたが、基本的に腹斜筋にはあまり効かないと思います。
腹斜筋のみ、と言うよりは広背筋や肩、腕で回してしまいがちなので。

腹斜筋狙いと言う事なら、脚を組んでのクランチや、脚を組んでのアブマシンの方が腹斜筋には効くと思いますし、解りやすいと思いますよ。（もちろん、「腹筋に確実に効かす」理屈が解っていれば、と言う前提でですが）

負荷としては、とりあえず自重で限界まで、と言うのが基本でしょう。
30回、40回できるようになれば、腹筋台に角度をつけるなり、ダンベルを額前に持つなりして20回前後で限界になる様、負荷設定をしなおしてやるのが、個人的には最も効果が出ると思います。

BC81 · Answer

No.1の方の言う通り、
腹斜筋以外に負荷が逃げやすく、難しいマシンです。
効いている感覚が無いなら、使わないほうがいいでしょう。
加重してツイストクランチしたほうが余程効きますよ。
どうしても使うなら、絶対反動を付けないこと（特に切り返し時）です。
一回終わるごとに脱力しないことも大事。

座るタイプの場合、説明が難しいですが、
ハンドルを握るより脇に抱え込むほうが、胸や腕の関与を防げます。
脚はパッドをしっかり挟んで、最低限使わざるを得ない内股以外、使わないようにすること。
踏ん張るということは、ふくらはぎの筋肉まで動員しているということですよ。

10RM位の負荷だと重すぎて、どうしても他の筋肉を動員してしまうので、
個人的には15RM位がいいと感じます。
ちゃんと腹斜筋で動かしていれば、独特の重苦しい感じが来て、
回数も落ちて来ますから少しずつ軽くします。
3～4セットもやれば嫌になりますよ(笑)

ロータリートソ、私も使っていた時期はありましたが、基本的に腹斜筋にはあまり効かないと思います。