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週1回、2回のジムって意味ある？

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  • 質問者：happyseven
  • 質問日時：
  • 回答数：8件

年齢が重なっていくと、体の活力が低下し、
太り易くなってしまうと聞いていたので、
30になった今から、体型維持（少し痩せられる、或は筋肉がついてくる、ことも期待しつつ）の為にジムを始めました。

でも仕事が忙しいため、
週1回～2回ぐらいしか行けてないのが現状です。
（基本一日おき、1日目行ったら、1日休んで、明後日行く。忙しい場合は、2日おきで）

毎回30分いろんなマシーンを使って、鍛えています、
その後、30分ランニングマシーンで走っています。
（終わって、優質な筋肉をつけるため、プロテインも飲んでいます！）

このような運動スケジュールでは、本当に意味あるのでしょうか？

もし、逆効果なら、
ジム続けても意味ないなとふっと思ってしまいまして・・・

詳しい方、是非アドバイスをよろしくお願いします！(=｀ω´=)

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参考程度に

厚生労働省より息がはずむような運動を週２回することが提唱されているみたいですね。


また、そういった運動を習慣づけることも大切のようです。

・運動の重要性とその効果｜健康のつくりかた｜タニタ
http://www.tanita.co.jp/health/detail/17

A 回答 (8件)

No.6ベストアンサー

  • 回答者： tatune33
  • 回答日時：

大いに意味がありますよ！！



１、ジム通い（運動）を続けた場合

１年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。
２年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。
５年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。
１０年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。


２、ジム通い（運動）をしなかった場合（もしくはやったりやらなかったりの場合）

１年後→別に運動なんてしてないけど特に体型も体重も変わらないよー
２年後→食べ過ぎると戻りにくくなってきたなあ。
５年後→ヤバイ、去年のスカートがきつい・・・
１０年後→１０年前は今より１０キロ痩せてたのよ、アハハ。あんた細いね、あたしの肉あげるわぁ～

運動習慣はスタイルと健康維持のためにとても大切なことです。
引き続き頑張ってください。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！

お！！この年数の変化ぶりで並べてみると、全然違いますね！！！！なんだか継続してやらなきゃ！との決意がつけました！！(ΦωΦ)

では今週からジム再開します！！(実は最近やる気なくなってしまい、一ヶ月さぼっていました…＝＝)

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お礼日時：2014/05/14 17:13

No.8

  • 回答者： secret_e
  • 回答日時：

肥えるヤツは何をしてもしなくても肥える。

宿命です。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！

いいえ、頑張り次第だと思います。

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お礼日時：2014/05/14 18:19

No.7

  • 回答者： nehbe
  • 回答日時：

週1～2回たった30分筋トレするだけの為に、わざわざ高い会費払ってるんですね。



もったいない。

どうせジム通いするなら、ランニングマシンなんて目もくれず筋トレ1時間みっちりやりましょう。
走るなんてタダでいくらでも出来る物を、わざわざ金払ってジムでやるのは時間と金の無駄。

それに、プロテインは「効率よくタンパク質を補充する物」であって、「優良な筋肉をつける物」じゃないですよ。
プロテインに金かけるぐらいなら、普段の食事でいい物を食った方がいいです(良い食生活は健康生活の第一歩)
筋トレの強度が低いのにプロテインだけガブガブ飲んだって、驚くほどの効果はないと思いますし。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！

＞週1～2回たった30分筋トレするだけの為に、わざわざ高い会費払ってるんですね。
そうなんです！最初定額だったですが、あまりにも数少ないので、今都度参加コースに変更しました…

プロティンを優質な食事に変えること、考えていましたが、1日三食があまりにも不健康で断念しました。でも、なるべく、健康でバランスの良い食事を取ろうと注意していきます！

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お礼日時：2014/05/14 17:53

No.5

  • 回答者： GrayCat___
  • 回答日時：

痩せるかどうかは食事次第なので、ジムは関係ないと思います。


筋肉がつくか、については、
頻度は問題ないと思いますが、今のトレーニング内容では難しいでしょうね。

ジムでランニングマシーン使うのって何でですか？
カロリーを消費したいだけなら、飯減らした方が早いし、
筋肉をつける運動としてはすごく非効率ですし。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！

＞筋肉がつくか、については、
頻度は問題ないと思いますが、今のトレーニング内容では難しいでしょうね。

こちらそうですよね…ランニングもジムでやる理由は、体脂肪減らしたいのと、ジムだと、絶対30分走れるからです…外だと、雨だったり、だるかったりすると、家から出たくなくなってしまうからです＝＝

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お礼日時：2014/05/14 17:55

No.4

>本当に意味あるのでしょうか？



意味はあります。

その程度じゃ痩せないし筋肉もつきませんが、
辞めたら、ぶくぶく中年太りが加速化します。

ほんのちょっとでもやっているのと、
やっていないのとでは大違いです。

ジムはジム。
それ以外は、帰宅時にウォーキングを取り入れてみる。
会社では階段を活用する。
自宅でちょっとした自重トレーニングをいれる。

で、いったん辞めて、ぶくぶくと太ってしまったら、
その程度の運動もきつくなるし、
そこから体重を落とすのもきつくなります。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！

＞その程度じゃ痩せないし筋肉もつきませんが、
辞めたら、ぶくぶく中年太りが加速化します。
これだは絶対に避けたいです！(=｀ω´=)

ジムこれからもやります！！！

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お礼日時：2014/05/14 17:58

No.3

  • 回答者： bari_saku
  • 回答日時：

ジムに行くなら、行った意味があるようにインストラクターにメニューを組んでもらっては？

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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！

その場合、料金が高くなるので、参加しなかったです（´・ω・`）

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お礼日時：2014/05/14 18:00

No.2

  • 回答者： u-jk49
  • 回答日時：

ジム通い、逆効果とか無意味ということは無いと思います。

が、エクササイズを継続したいのなら、宅トレに限ります。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！

ジム頑張りたいと思います！

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お礼日時：2014/05/14 18:01

No.1

私は一時期、週２、３回　水泳を１時間ほど泳いでました。


食事制限も併用し３カ月で１０ｋｇ痩せましたね。

週２回で３０分の有酸素運動はやや少ないと思います。

やはり１時間ぐらいはやりたいですよね。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！

＞食事制限も併用し３カ月で１０ｋｇ痩せましたね。
凄い効果ですね！(ΦωΦ)

1回は30分で、やはり少ないのね…筋トレの後走るのが、体力的に、30分が限界だったのです…
これから、頑張って、少しずつ増やして行こうかなと思います！

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お礼日時：2014/05/14 18:02

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よろしくお願いします。

Aベストアンサー

筋トレであれば週１でも大丈夫ですよ。
超回復理論は効率よく筋力アップさせる理論であり、
それを少し外れたからといって
全く筋力アップしないというわけではありません。
ただ注意点が２つほどあります。

１、筋トレでは出来るだけ追い込むこと
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Qジムに週何回いっていますか？

今月からジムに入会しました。
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あと、週何回行って何ヶ月で何キロ痩せたなども教えていただけると嬉しいです。
それと、運動する前に何か脂肪燃焼の効果をあげるためになにか飲んだりしていますか？
よろしくお願い致します！

Aベストアンサー

こんにちは。＾＾
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動（ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等）でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃんとしたもの（コンビニのよくある脂質の多いドリンクではなく）を
ドラッグストア等で購入された方が良いかと思います。

運動中は水分補給（市販のアミノドリンク）を適度に取って汗を流すようにしています。
運動後には疲労回復用にグルタミンを少し取っています。

元々太っているわけでもないのですが、2ヶ月で3kgちょっと減りました。体脂肪はすごく減りました。
何よりも体の調子（寝起きとか日中の気分）がすごくいいです。＾＾

既に他の回答者様が言われている通り、有酸素は多くても1回1時間程度で、長期間に渡って続けることが大事です。
お互い楽しく続けましょうね。＾＾

こんにちは。＾＾
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私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
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Qお昼休みに30分ジムに行くのは効果あり？

会社の近くのジムに入会しました。
毎日仕事の帰りに泳いでます。
お昼休みの間、30分位体を動かしたいのですが脂肪燃焼には30分以上じゃないと意味がないと調べました。
意味がないのならワザワザ着替えて行く必要もないかなと思っています。

あと、ジムでの有効なエクササイズのHP知ってる方いましたら教えてください。
水泳やバイク・筋トレをどの組み合わせでどのくらいやればいいのかわかりません。

Aベストアンサー

30分で十分効果があります。

詳しく説明すると、脂肪燃焼というのは有酸素運動の直後から行われているのですが、開始から20分程度までは主に糖質がエネルギーとして使われ、脂肪はあまり使われません。

そして20分程度立ったあたりで、体は「糖質はもうあまり残っていない。これ以上体を動かすなら、安全のために蓄えていた脂肪を主に使おう」と判断して、脂肪がメインのエネルギーとして使われるようになるわけです。

まとめると、最初からでも少しですが脂肪は使われており、20分を越えたあたりでその使用される割合が上がると言うわけです。
ですから30分でも十分効果があります。安心してください。

なお、水泳・バイクなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の組み合わせ・頻度についてですが、基本的には、軽くアップしてから、ストレッチして、筋トレ→有酸素運動という流れがお勧めです。

これは先に有酸素運動をすると筋肉内の糖質が使われてしまい、糖質をメインエネルギーとする無酸素運動で十分刺激できない可能性があるためです。
先に述べたように、有酸素運動なら糖質が不足しても脂肪を使って動けるため、筋トレは先にやったほうがいいのです。

頻度については、有酸素運動なら最初は週４回・20分程度。半年～１年かけて徐々に回数と時間を上げていき、週５～６回・40分以上行うようにします。
ペースはあくまでゆっくり息が軽く弾む程度。これくらいが脂肪燃焼には効果的です。

筋トレについては、有酸素運動を半年ほど続けて基礎体力をつけてから始めたほうが効果がでます。
ペースは、自分の体重を使ったり、軽いものなら１～２日おき。
バーベルやマシンを使って本格的に追い込むなら胸・背中・脚は２～３日おき。腕・肩は１～２日おき。腹筋・ふくらはぎは毎日～１日おきに鍛えるのがメドです。

メニューはインストラクターさんに相談して、自分の体力や鍛えたい場所にあわせてメニューを組んでもらうといいでしょう。

ポイントとしては、むやみに頑張らずに楽しく、気持ちよく運動を行うことです。休み休みでも長く続けている人はみんな成果を上げています。
心地よい疲れとともに終わるように、楽しい運動をしてください。

30分で十分効果があります。

詳しく説明すると、脂肪燃焼というのは有酸素運動の直後から行われているのですが、開始から20分程度までは主に糖質がエネルギーとして使われ、脂肪はあまり使われません。

そして20分程度立ったあたりで、体は「糖質はもうあまり残っていない。これ以上体を動かすなら、安全のために蓄えていた脂肪を主に使おう」と判断して、脂肪がメインのエネルギーとして使われるようになるわけです。

まとめると、最初からでも少しですが脂肪は使われており、20分を越えたあたりでその...続きを読む

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Q会社帰りにジムに行く時の食事はどうしたらいいでしょう

ダイエットと運動不足解消のためにジムに通う予定です。

会社の帰りに19時から2時間ほどの運動を考えていますが、食事をどうしたらいいかを悩んでいます。
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晩御飯を食べてからだと、運動する気がなくなってしまう気もします。
しかし運動してから晩御飯では食べ過ぎてしまうのも心配です。

会社帰りにジムに行く時の、ベストな食事取るタイミングをどなたか教えて下さい。お願いします！

Aベストアンサー

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが？
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化物ですぐエネルギーになるおにぎりなどが最適です。
カロリーメイト等は非常に高カロリー高脂肪です。しかも、お腹が膨れないので満足感がありません。あなたのような方には不向きだと思います。
もちろん後で食べる食事は、おにぎり分のカロリーを引いて召し上がることも必須条件です。

・・・というか、つねに食べる量をコントロールできるようにならないと、「食べ過ぎ」を解消してくれるような運動はありませんので、すべてが無駄になります。

私はジムから帰ってから食事です。たまに長くジムにいる時は、先に食べることもありますが、時間をおいてもなんかやっぱり胃が重く感じてしまうので。
帰ってから夕飯なので、だいたい21時前後になります。
少々遅めの夕飯ですが、この生活にして1年ほどで-14kgできました。

手法は自分の生活と性格に合わせて、お好みで選んで下さい。
一時家に帰って出直してとか、ご飯食べちゃったらやる気なくなっちゃうなあ・・・というのでしたら、失敗しそうな手法はとらないほうが懸命です。

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが？
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化...続きを読む

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Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか？？

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
当方男性20歳165cm67kgです。

前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか？？
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか？
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか？？

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

＞夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。　　本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
１：それなりに効果があります。　食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー＜消費カロリーでやせます。

２：１０分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。　　
３：ほかの条件との兼ね合いですね。　年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、２０代の時は毎日（週６日）朝１時間半から２時間、夕方から夜に１時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

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Q筋肉量を１ｋｇ増やすにはどれくらいの期間必要？

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を１ｋｇ増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか？
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか？

週３，４回程度の有酸素運動を１か月ぐらいで筋肉が１ｋｇも増えるなんてあるんでしょうか？
また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ１か月で１ｋｇ増量なんて無理な気がしますが？？？？

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で　年間２～３キロとも言われています。

これは５年１０年それ以上　トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと　個人的に判断しています。


＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
＞（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を（笑）
※１年で１２ｋｇは無理でｗ

筋肉の水分含有量は75％～80％です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50％が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5％程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
２時間もあれば1kgふやせるんじゃねｗｗｗｗｗ(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり　塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
（説明書には風呂上りにとかNGって書いてある）

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で　年間２～３キロとも言われています。

これは５年１０年それ以上　トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと　個人的に判断しています。


＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
＞（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を（笑）
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Qジムで筋トレした後、毎回筋肉痛。しかし...

週２－３回ジムに行ってる者です。

ジムで筋トレした後、毎回筋肉痛になります。
ですが、そんなに筋肉が付いたようには思えません。

筋肉痛は筋肉が付く指標にはならないのでしょうか？

昨年の５月からジムに通っています。７－９月はほとんど行きませんでしたが、
１０月後半から現在までほぼ毎週通っています。

Aベストアンサー

筋肉痛になってさえいれば必ず筋肥大が起こる、と言うわけではありません。

ひとことでトレーニングと言っても、目的によっては負荷も回数も全く違ったトレーニングをする必要があります。

筋肉痛があるが筋肉が大きくならない原因として幾つかあげておきます。

（1）負荷設定が軽すぎる。
（2）ターゲットにきっちり効かせられていない。
（3）栄養素、摂取カロリーが足りていない。
（4）オーバーワーク

特に初心者の方がおかしてしまいがちな失敗は、
（4）以外でしょう。

（1）に関しては質問文からはメニューが
はっきりしませんのでここでは何とも言えません。
（2）に関してもここでははっきりした回答はしにくいですが、種目、フォーム、メニューを経験者にチェックしてもらうことをお勧めします。
（3）は、初心者の方はやたらとタンパク質の摂取量のみに着目しがちですが、それ以前にオーバーカロリーは必須です。
ダイエットしながら筋肥大を目指すことは殆ど不可能に近いことですので、もしそんな事を考えておられるなら少し理論を勉強される事をお勧めします。

筋肉痛が肥大の指標になりえるかどうか、ですが…。
初心者の段階ならどんなトレーニングをしていても簡単に筋肉痛は起こります。
逆にある程度経験を積んだトレーニーなら少々の事では筋肉痛はなかなか起こりません。かと言って肥大効果がないかと言えばそうでもありません。

筋肉痛になってさえいれば必ず筋肥大が起こる、と言うわけではありません。

ひとことでトレーニングと言っても、目的によっては負荷も回数も全く違ったトレーニングをする必要があります。

筋肉痛があるが筋肉が大きくならない原因として幾つかあげておきます。

（1）負荷設定が軽すぎる。
（2）ターゲットにきっちり効かせられていない。
（3）栄養素、摂取カロリーが足りていない。
（4）オーバーワーク

特に初心者の方がおかしてしまいがちな失敗は、
（4）以外でしょう。

（1）に関しては質問文からはメ...続きを読む

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Qジムのルームランナー、あれって有酸素運動の効果があると思いますか。

ジムにありますルームランナーって、言ってみればベルトの上をピョンピョンと跳ねているだけで、足で地面を蹴って身体（重心）を前に移動させるという事をしていませんよね！？

なので、ルームランナーを使ってジョギング・ランニングをしても効率的な（有酸素）運動にはならないのでは、と個人的には思うんですが、その辺りの実際はどうなんでしょうか。
まあ、身体を動かしている事には変わりないので相応の汗はかきますが。

ルームランナーによっては角度を調節できて、それにより多少負荷を与える事ができたりするので、場合によっては良い有酸素運動になったりするのかなー、などとも思っていますが。

やはり効率的な脂肪燃焼を狙うのであれば、ロード（ルームランナーなどでなく屋外の道路など）を走るのがベストですよね！？

ルームランナーでの脂肪燃焼効率は、ロードでのそれと比べて何割くらいになるんでしょうか。

Aベストアンサー

そういう見方をするとジムの有酸素機器全部だめになっちゃいますね。エアロバイクも全く進まないし。クライミングだって脚を上下してるだけってことになります。

実際には、プロアスリートでもトレッドミルは使っています。ただ、彼らの速度に追従できるクラスになると高級車が買える値段になってしまいますから、こういうのはトレセンなどにしかありません。それでも、疑似高地トレーニングや故障明けのフォームチェック(衝撃が小さいので)、LSDに使っているケースもあります。
外を走るのは爽快ですが、季節や時間帯を考えないと危険だったり、故障の元になります。トレッドミルならこのあたりをケアしなくてすむので

消費カロリーの指標として心拍数を考えると、あまり違いません(POLARで何回か調べた程度)、ただ、外だと負荷が変動するので、トレーニング効果は外の方があるでしょう。

なお、自転車の場合だと、外を走るのと三本ローラーだと3割違うと言われています。確かに、ハートレートを見ると実感しますね。ただし、外を走るときは足を止めても倒れませんが、三本ローラーは常に漕いでいないといけないので、トータルだと三本ローラーの方がきついですよ(つまんないし)。

そういう見方をするとジムの有酸素機器全部だめになっちゃいますね。エアロバイクも全く進まないし。クライミングだって脚を上下してるだけってことになります。

実際には、プロアスリートでもトレッドミルは使っています。ただ、彼らの速度に追従できるクラスになると高級車が買える値段になってしまいますから、こういうのはトレセンなどにしかありません。それでも、疑似高地トレーニングや故障明けのフォームチェック(衝撃が小さいので)、LSDに使っているケースもあります。
外を走るのは爽快ですが、季節...続きを読む

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