中２男子で陸上４００をしています

中2男子です
400をしています
一ヶ月後に新人戦がありますそれまでに3秒ちじめたいです
100 12.9
200 25.59
400 57.4
800 2.14
です
400や800ではどんなにつらくてもラスト100であげることができますでも300らへんでいったんおちます
どうすればいいですか

No.4 ベストアンサー 回答者： neutral 回答日時： 2014/09/19 22:47

こんばんは、中学校・高校のとき陸上部でした。

今は運動指導員です。



個人差はありますが、中学生がウェイトトレーニングをすると
骨の、成長に必要な部分を損傷する恐れがある上、
ウェイトトレーにイングしても成人のようには筋肥大はしません。

この時期に伸びるのは持久力（心肺機能）ですが、
400ｍは乳酸系の運動だから、
スピード練習メインでよいと思います。
100ｍダッシュ×30本、200ｍダッシュ10本など。


他にすることは、
１．コンディショニングを整えること。
２．全身の連動性を高め、体中すべての力が発揮できる状態にすること。
３．心と体の連動性を高め、感じながら走り、思ったことを体に伝えること。

１．⇒　とくに股関節と足首をはじめ、筋・関節の「ゆるみ」が大切です。
　　　練習前後のウォーミングアップ・クーリングダウンはしっかりと。
　　　練習した分、栄養と睡眠をとること。
　　　特にレースの前夜はカーボをしっかりとって、
　　　筋グリコーゲンが枯渇しないようにしておくこと。
　　　レース前、いかに気持ちを高揚させるかも大事。
　　　

２．⇒　連動性について、「逆上がり」を例にして説明します。
　　　あれは、足の裏が地面からもらった力をケツに伝え、ケツが収縮するから
　　　体が上方に向かい、その力が腹に伝わって腹が縮み、
　　　腹の力が胸や肩に伝わり鉄棒を握った手に力を入れながら
　　　背中を使って鉄棒を「引っ張る」、これを同時にしているから、
　　　4歳ぐらいの、力持ちではない、小さな子どもでもできます。
　　　タイミングと力の入れ方ゆるめ方を覚えると、うまく走れます。
　　　
　　　他には、
　　「腕を大きく振ると歩幅が広がる」というのが代表的ですが、
　　　走るのは足と脚だけの運動ではなく全身運動ですから、
　　　多くの筋が動員されたほうがパフォーマンスは上がります。
　　　眠っている筋肉があれば目覚めさせてあげましょう。




それでは頑張って。(^^)/

　

　　　　　

No.3 回答者： nacci2014 回答日時： 2014/09/12 15:22

400メートルの選手でした。

まず、400メートルのトレーニングではスピード練習として100や200の強化が主体になりますが

スタミナ練習として500や600の練習も必要です

同様に800メートルでも1000メートルや1500メートルが必要です

そうすることにより後半のスピードダウンをスタミナでカバーします

さらに400メートルでは300メートルからの直線が
勝負なので
ここからは
手で走ることも
覚えた方が
いいです

加減して走っても足が動かなくなる時はあります

そんな時は手で
体を持ち上げて
連動して足も
動かしていきます
腿を高くあげて
走り方が小さくならないように
注意して走ります

足は一杯一杯なのですが
手はまだ余裕があります

その手によって
体を引き上げてもらい、大股を心がけて失速を減少させるのです

そのためにも
ウエイトトレーニングはかかせません

手で走ると言うのは、本当にわかるまでには時間が
かかるかも知れないが実際に可能な
走り方です

是非とも覚えてください

No.2 回答者： NemurinekoNya 回答日時： 2014/09/11 21:39

100,200mのペースが速すぎるんじゃないですか。

だから、300mでガクンとタイムが落ちる。

54秒だったら、100mあたりのペースは13.5秒でいいのに、
200mで25.59秒なので、この時点で約1.5秒速い。
この時点でかなりのオーバーベースなので、当然、この後が続かなくなります。
落ちるのが当たり前。

ですから、200mまでの速度を少し抑えてみてはいかがですか。
かりに56秒だったら、100mあたり14秒でいいわけでしょ。


ダメ元なんだから、試しに、走法を少し変えてみたら。
意外にいい結果が出るかもしれないよ。


ではでは。

No.1 回答者： cuttlefish 回答日時： 2014/09/09 03:54

基礎練習を続けるしかないでしょう

時間がないでしょうが無理をせず本番に望むしか。
学生時代私も陸上部で短距離と走り幅跳びだったのですが靴で1～2秒変わりましたが3秒は…頑張って下さい。