外に出たくない・・・

閲覧ありがとうございます。
10代学生です。
私は以前、ダイエットで10キロ以上痩せたことがあるんですが
ストレスで過食＆引きこもりでリバウンドし、体重が66キロまで増えてしまいました。
自業自得だと思いますが、学校以外で本当に外に出たくなくなり、今週中に
人が多いところに行かなくてはならない用事ができてしまいました。
仕方ないとは思いますが、憂鬱です。
最近の女の子は、とても細いし可愛い子ばかりだし街へ出れば、カップルばかり・・・。
自分が思うほど他人は見てはいない、という意見もあるんですが
どうしても劣等感に陥ってしまいます。
現在ダイエット中で、軽い食事制限と毎日ジョギングをしていますが
やる気が起きません。食事は、毎回違うものを食べて極力野菜を摂るようにして
いますが、私は運動音痴で人に運動しているところを見られたくないので
必ず夜中の、人気がないところを走るようにしてますが、夜中は足元にトラップが多く
万が一、事件や事故に巻き込まれるようなことが起きないかと心配です。
因みに以前は50キロで普通体型、身長は162センチです。
50キロ代に戻りたい・・・！
太ってた過去がある人＆20キロ以上痩せたことがある人に質問です。
どうやって痩せましたか？方法は？期間は？
辛くなったとき、どうやって乗り越えましたか？
周りの反応はどう変わりましたか？
回答お待ちしています！

No.2 ベストアンサー 回答者： sata-nn 回答日時： 2014/10/07 13:46

こんにちわ

1年で80キロ→62キロまで減少し、今は58~60キロの間をキープしたものです。

内容から肥満や努力してもなかなか痩せないため、ストレスがたまり、外に出にくいのだと推測されます。

10代、20代はいろいろと経験する年齢ですので、もったいないと思います。
おそらくですが、食事面と運動面の両方がなかなかバランスとれていないため、なかなか痩せにくいのだと思います。

私も学生時代、努力してもなかなか痩せない経験者でしたが、いろいろと試行錯誤して痩せました。
大変でしたが、こういった壁を乗り越えたおかげで、健康を維持するにはどうすべきか、自分自身を高めるためにはどうすればいいか学びました。

話はそれましたが、私の経験上、下記のことをすることで、痩せると思います。
痩せるだけでなく、健康がいつまでもよくなれば幸いです。がんばってください。

●食事面
対策1：朝、昼、夜の3食はしっかり食べる。
・食べる量として、朝と昼はしっかり食べ、夜は控えめにするとうまくいきます。
理由は夜は体の新陳代謝が睡眠により落ちるためです。

対策2：乳製品をきちんととる
・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルト(糖質０がお勧め)は体にいいので、この４つを積極的に朝、夜に取り入れるとよいでしょう。
http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html

対策3：水分は黒豆茶等にする
http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601
※甘いもの、ビール、酒とか飲んでいたら、黒豆茶にかえるとよいでしょう。

対策4：脂分、炭水化物、塩分を控え野菜、魚中心の食生活にする
・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ等、いもさらだ、中華系は脂分が多いです。また、麺類やごはんも炭水化物が多いです。
・該当していた場合、これらの物は少なめにし、野菜や魚の食生活にするといいです。
・ただ、タンパク質もしっかり摂らないと筋肉がつかないので、脂分の少ない鶏肉、豚肉、レバーにするとよいでしょう。

対策５：アイス、お菓子、ケーキ、パン類の摂りすぎも太りやすいので、控えめにするとよいでしょう。

●運動面
・運動だとウォーキングが効果的になります。
・最初は週２～３日、30分を目安にウォーキング＋ひねり運動を加えていくと、腹筋も鍛えられるので、体全体が引き締まります。
・慣れたら週5日にするとよいでしょう。
http://www.corogaran.com/twistwalking.html
※足に1キロのリストバンドを付けてやるとさらに効果大です。
・お金に余裕があれば、ジムにいき、ヨガやピラティスなどがいいと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございました<m(__)m>
頑張ります。

お礼日時：2014/10/08 20:37

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2014/10/07 01:48

＞どうやって痩せましたか？方法は？期間は？

カロリー管理。制限ではありません。管理です。期間は一生です。管理しないとリバウンドしますから。

＞辛くなったとき、どうやって乗り越えましたか？
辛くなるダイエットはしません。モチベーションが持ちませんから。

＞周りの反応はどう変わりましたか？
体重が落ちているのに無関心だったり、減ってないのに「また痩せた？」と聞かれたり等、まあ自分の感覚とはだいぶ差がありますね。
他人の意見は気にせずに、マイペースで取り組んだ方がいいように思います。

この回答へのお礼

ありがとうございました<m(__)m>

お礼日時：2014/10/08 20:36