『ボヘミアン・ラプソディ』はなぜこれほど人々を魅了するのか

こんにちは。

先日、体育の授業で砲丸投げをしたところ、9m~10m飛びました。

クラスの中ではだんとつだったのですが、
これって高3の中ではどれくらいのレベルなんですか?

知り合いに陸上部に所属している人がいないのでよくわかりません。

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A 回答 (2件)

ちなみに高校生の砲丸の重さは6キロで高校記録は


18m02 一般人の砲丸の重さは7.26kgで日本記録が
18m64です。この種目は
世界に全く通用しない競技で世界記録は23m12です。
高校生の重さの砲丸ですと16m台でインターハイ出場レベルになりますので
頑張ってください
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
そういやテレビとか新聞では全く見たことがありませんね

女子もこのくらいなのでしょうか?

お礼日時:2014/12/22 17:37

高3男子の平均は6~8mぐらいですので質問者さんの場合は普通よりかなり飛んでいますので凄いですよ。

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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
ちなみに女子もそのくらいなのでしょうか?

お礼日時:2014/12/22 17:36

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Q砲丸投に効果的なトレーニング方法を教えてください。

現在高校一年生で、砲丸投は高校で始めたばかりです。
現在は短距離の選手に近いメニューをやるように先生に指示されています。
理由は「下半身を鍛える」だそうです。
正直陸上をやったことがなくていきなりハードなスケジュールでとてもじゃないですが、こなせません・・・。
効率よく、砲丸投に必要な筋肉を鍛えるトレーニング方法があれば教えてください。
顧問の先生は短距離と中距離の専門なので、私はまだちゃんとしたフォームなども教わっていません。
正直不安でいっぱいです。
どうか、回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

はじめまして。特に砲丸投げについて詳しくは無いのですが、もう25年ぐらい前の経験ですが少しヒントになればと思いアドバイスします。元々短距離をしていたのですが機会あって10種競技をすることになったときのことです。投擲競技は未経験でした。腕力はあればいいのですが私も腕力はあまり強いほうではありませんでした。短い期間ではじめたときより2週間ぐらいで2m近く伸びました。そのときに一番注意していたことは「投げる」のではなく「伸びながら押し出す」感覚でした。やはり腕よりもかがんで伸び上がるスピードが鍵だと思います。フォームも伸び上がるときに膝、腰、肩、腕が一直線に成るよう練習していました。肩から砲丸が離れるまでの伸び上がるスピードしだいでどんどん穂距離は伸びていったような感じでした。短い時間で飛距離を伸ばすなら腕力よりもやはり下半身のスピードを強化したほうが早いかもしれません。当時、投擲専門で競技していた先輩はダッシュも速かったです。

Q砲丸投げの練習方法

中学生の砲丸投げの選手の練習方法を教えてください

Aベストアンサー

砲丸投げの選手は、比較的、体が大柄なのだと思いますが。
ランニングが比較的、特に持久力は、ない方だと思います。
しかし、陸上競技の基礎は、ランニングと考えてほしいです。
基礎体力作りには、器具を使用する事が多いのですが、
中学生と言うことで、器具は使用しない方が良いと思います。
初心者から、大会での入賞を考える頃は、ウエイトトレーニング
を考える時期とは思いますが、それは、その選手、親の、顧問の
先生の考え方によると思います。

 中学生の陸上競技の部活ということで、練習のはじめは、各部門
(おおざっぱに長距離・短距離・フィールドの3パート)で同じように
アップを行い、このあたりから、長距離パートをロードや、走り込みに
行かせると思います。
 この時点でも、短距離とフィールドは、スタート練習(ダッシュ)を
行ったり、短距離パートとしての走り込み、背筋、腹筋、腕の筋力トレ等を、
短距離パートと同じ練習で可と思います。
このあたりで、1時間20分くらい、残り、40分ですが、
当初は、筋トレ(背筋・腹筋・腕、時に背筋腹筋は、ひねりを入れて)中心
で行いたいのですが、砲丸自体になれる意味で、当面は、両手で、砲丸を
高く、投げ上げたり(自分の頭に落とさないように注意)、上半身のひねり
だけで、砲丸を遠くまで投げられるように、考えさせながら、練習させます。
1セット20投げとして、それぞれ、2~3セットですか。はじめは。
そして、今後どの投げ方をさせるかの問題ですが、取りあえず、オブライエン
投法として、鎖骨のあたりに、砲丸をキープして、投げはじめの姿勢をとり、
右足(右利き)で、キック(低く、地面をするような蹴りでの移動)を、10m
位、これも、2~3セットくらいと思います。
 はじめは、腰の状態を確認しながらの練習で、その量を変化させてください。
あとは、地擦りキックから、投げだしの一連の流れですが、これは、近くの
経験ある先生の短時間クリニックで対応願いたいと思います。

砲丸投げの選手は、比較的、体が大柄なのだと思いますが。
ランニングが比較的、特に持久力は、ない方だと思います。
しかし、陸上競技の基礎は、ランニングと考えてほしいです。
基礎体力作りには、器具を使用する事が多いのですが、
中学生と言うことで、器具は使用しない方が良いと思います。
初心者から、大会での入賞を考える頃は、ウエイトトレーニング
を考える時期とは思いますが、それは、その選手、親の、顧問の
先生の考え方によると思います。

 中学生の陸上競技の部活ということで、練習...続きを読む

Q砲丸投げの砲丸の重さは?

陸上競技の砲丸投げの砲丸の重さを教えてください。

Aベストアンサー

次のようになっています。

■使用道具の重い競技ベストテン■

順位  競技名   道具の重さ

1 ボーリング   4.54~7.26キロ
2 砲丸投げ    7.26キロ
3 ハンマー投げ  7.26キロ
4 円盤投げ    2.025キロ
5 槍投げ     0.8キロ
6 バスケット   0.65キロ
7 ハンドボール  0.475キロ
8 サッカー    0.453キロ
9 ラグビー    0.44キロ
10 アメフト   0.425キロ

参考URL:http://www.asahi-net.or.jp/~bt6k-ogt/ta/itemheavy.htm

Q中学生、高校生による砲丸投げ

自分は中学の頃から砲丸投げをやってる男子高校生です。
最近、名古屋市の砲丸投げのレベルが落ちているという噂を耳にしました。

そこで質問です。
砲丸投げの経験のある方、当時の記録、自分の住んでる都道府県を教えてください。

Aベストアンサー

陸上関係者です。回答ではありませんが一般論で。

レベルが落ちているかどうかというと、どこも落ちていると思います。ただ落ちているというより層が薄くなっているという感じ。なぜなら子供の人口が減っているからです。私は第2次のベビーブームの頃の30過ぎの者ですが、都道府県レベルくらいになると決勝に残っているものの7位や8位くらいの記録を見ると、ほとんどの種目が「???!!!」って感じです。ただしトップになる人間の記録はそんなに変わっていません。全国大会ぐらいになると、上のようには思いませんから。
あと競技によっては層が厚くなっているものもあるかもしれませんが、それは400mHの為末選手などのようにヒーローが出てきた場合くらいじゃないでしょうか。昔高野進さんが400mで決勝に残った時は400mの競技人口が飛躍的に増え、レベルが一気に上がったような記憶があります。
それから言うと、砲丸投げは世界に通用するような人はいませんので、人口の減少とともに層は薄くなっていってる一方でしょうね。まあ体格的な条件もかなり大きいので、種目的に憧れたからといってできる種目でもないですけど。ただ今高校生のあなたの頃からレベルが下がっているのはたまたまでしょう。野球で松坂世代がなぜかすごいメンバーがそろっているのと同じです。またいつかすごい選手は出てきます。

陸上関係者です。回答ではありませんが一般論で。

レベルが落ちているかどうかというと、どこも落ちていると思います。ただ落ちているというより層が薄くなっているという感じ。なぜなら子供の人口が減っているからです。私は第2次のベビーブームの頃の30過ぎの者ですが、都道府県レベルくらいになると決勝に残っているものの7位や8位くらいの記録を見ると、ほとんどの種目が「???!!!」って感じです。ただしトップになる人間の記録はそんなに変わっていません。全国大会ぐらいになると、上のように...続きを読む

Q陸上部 投擲選手の走りこみ

高校男子で陸上で投擲をやっています。
投擲には1、2年で10人もいません。
週3日ほど、各ブロック(ハンマー・円盤・やり)練習が終わった後に走り込みをしています。
走るメニューは大体
・100m×5~7
・150m×3~5
・200m×3
・300m×1~3
上記のうちのどれか1つで、たいていは100mか150mばかりです。
先輩が引退するまでは300mとか結構やっていましたが最近はほとんどやっていません。
その理由は、「投擲は瞬発力」という思考が勝手に自分たちにできていて、
300mとか200mとか走っても意味がないと皆思い込んでしまっているのです。

そこで質問ですが、投擲選手の走り込みは長い距離は必要なのか?
教えてください。それと、どのようなメニューを作ればいいのでしょうか?
具体的なメニューを考えてアドバイスしてください。
お願いします。

Aベストアンサー

中学、高校で短距離と投擲をやっていたものです。
投擲(円盤、砲丸)では東京で10位くらいの記録をもっていました。
(私の体験が参考になるか分かりませんが。)

100~150mの走りこみは投擲にとって、実はかなり重要です。
やるかやらないかでは実際の競技にかなり影響がでる、と聞いたことがあります。投擲でほぼ毎年全国に行かせている他校の先生が言っていました。

長い距離(5kmとか10km)のジョグはあまり意味がない、と思います。(投擲にとっては)
しかし、何百メートルかの走りは必要なのです。
が、300メートルはやはりちょっと長すぎるかと思います。

先ほど述べた先生のところで練習させてもらった時期がありますが、
そのときのメニューは主に、
まず、アップを2kmほど、そしてストレッチ。
そのあとに、100mの流しを5本、150mを5本、スパイクを履いて150mを5本、スタートダッシュ30m3本、50m3本とかなり走らされます。
そのあと、投擲の技術練習、となります。
そして最後には、坂ダッシュ(100m)が10本があったりします。

印象としては、強い高校はこんなに走るのかということです。
技術も大切ですが、走ることがすべての基本で、その中で全身の筋肉を使えるようになっていくようです。

メニュー、としてはさまざまさものがありますが、
私の提案としては、
・アップ(1~2km)
・ストレッチ
・流し(走り)100m×5くらい、150m×5くらい、
(このときは、競走ではなく、6~8割くらいの力で、大きなストライドで手も大きく振って走る、大きな走りで、力まずきれいなフォームで。)
・スタートダッシュ、30m×3~5本か、50m×3本くらい
(これは全力で競走。)
このあと、技術練習を行う。
そしてダウン(1kmくらい)
テキパキやらないと時間がかかります。
これは、参考の一つと考えてください。

ウエイトトレーニングも学校でできるのであれば週2回以上いれてもいいと思います。腹筋背筋はかなり重要です。一番重要といってもいい。
ベンチプレスもしっかりとやるべきです。
技術練習を少し削ってでも、時間を作るといいでしょう。

走りこみをすることで、競技に安定性が出てきます。
フォームもしっかりと定着していくはずです。
ばてるかもしれないですが、技術練習の前に、流し、としてしっかり行うことをお勧めします。

私は、学校に円盤、砲丸やっている人がいなかったもので、いつも一人でコツコツやってましたが、さびしくてさびしくて。笑

部員たちとしっかり話しあってメニューを作り、切磋琢磨して頑張ってください。

中学、高校で短距離と投擲をやっていたものです。
投擲(円盤、砲丸)では東京で10位くらいの記録をもっていました。
(私の体験が参考になるか分かりませんが。)

100~150mの走りこみは投擲にとって、実はかなり重要です。
やるかやらないかでは実際の競技にかなり影響がでる、と聞いたことがあります。投擲でほぼ毎年全国に行かせている他校の先生が言っていました。

長い距離(5kmとか10km)のジョグはあまり意味がない、と思います。(投擲にとっては)
しかし、何百メートルかの走りは...続きを読む

Q高校から陸上部ってどうなんでしょうか?

質問といいつつも、大半が不安と悩みで占めると思います。
長くなりますが、お付き合いしていただけると嬉しいです。
私は中1の時、誰よりも上手くなってやると意気込んで野球部に入部しました。しかしその意気込みも束の間、入部当初に足を痛め、サボり、同級生からもからかわれ、秋には退部しました。そして、それから卒業まで、どの部活動にも所属しませんでした。つまり、ここ3年間運動無縁で過ごしてきました。
私は、部活動に所属していなかったため、友達といえる友達もできず、つまらない中学生活を過ごしてきました。3年間棒に振って、卒業しても未だに後悔しています…
その反省から、高校では部活をやりたいと考えています。
そこで、部活をやるなら運動部に所属したいなと思い、やるとしたら何がいいかと悩んだところ、元々走ることは大好きだったので、陸上部に所属してみようかと考えています。しかし、私が進学する学校の陸上部の顧問、一昨年、陸上部が強い中学から異動されてきた先生らしく...ここも不安要素です。そして、その先生を追ってその高校に進学する同級生(全中で結果残してたりだとか)もいて…これも不安要素です。また不安が。走ることが好きという理由だけで、陸上部に入ることが許されるのか。3年間も運動してこなかった奴がついて行けるのか。また、3年間部活を続けてきた人に比べ嫌なことから逃げ続けてきた奴がついて行けるのか。
また、陸上部に入るとしたら種目を決めなければなりません。その際、何が自分にとって向いているのでしょうか?
入るなら一生懸命頑張るつもりです!
一応記録を載せておきます...
50m:7.1秒
1500m:6.25
50mH:10.1秒
走高跳:110cm
※全て体育の授業での測定。

まとめますと、
(1)3年間運動無縁でも、ついて行けるのか。(自分の悩み)
(2)自分と3年間様々なこと(競技を通して学んだこと)を積み重ねてきた人との差を実感するのが怖い。(自分の悩み)
(3)走ることが好きという軽い理由だけで陸上部に入っていいのか。(自分の悩み)
(4)先輩や同級生であってじぶ自分とは差がある同級生との対人関係がうまくできるか。(自分の悩み)
(5)入るとしたら、種目は何がいいのか。理由も。また、その練習など。(疑問)

質問になっていなくて申し訳ありません。
相談できる人が周りにいなくて…

長々と申し訳ありませんでした。
最後までお付き合い頂きありがとうございました。アドバイスお願いします。

質問といいつつも、大半が不安と悩みで占めると思います。
長くなりますが、お付き合いしていただけると嬉しいです。
私は中1の時、誰よりも上手くなってやると意気込んで野球部に入部しました。しかしその意気込みも束の間、入部当初に足を痛め、サボり、同級生からもからかわれ、秋には退部しました。そして、それから卒業まで、どの部活動にも所属しませんでした。つまり、ここ3年間運動無縁で過ごしてきました。
私は、部活動に所属していなかったため、友達といえる友達もできず、つまらない中学生活を過ごし...続きを読む

Aベストアンサー

No.2・4・6です。
お礼を拝見させて頂きました。

>質問なのですが、軽いジョギングとは大体の目安などってありますか?
>今のところ、毎日4km程ジョギングしているのですが、やはり少ないでしょうか?
>あと、流しをする意義って何かあるのでしょうか?流しって感覚で何割程度で走ればいいのでしょうか?

毎日4Kmで十分です。(短距離であれば)
瞬発系の筋肉と持久系の筋肉は使うところが違います。
ここで瞬発系の筋肉を鍛える訳でなく、速筋に刺激を与える意味があります。
感覚は6~7割程度です。


>短距離希望が無難でしょうか?
>ただ、同級生よりダントツで遅いのに、希望することが許されるのでしょうか。
>ダントツで遅いのに「短距離希望です!」なんて言ってみんなに変な目で見られないでしょうか?
>胸張って言えないのです。
>言えれば、自分の中では短距離で決まりなのですが。
>これは私の心情の問題なのです。

短距離は質問者さんの希望であり、長けているかは分かりません。
顧問の先生が質問者さんの走りを見て短距離よりも結果を出せる種目があると
判断されれば、先生と質問者さんとの話し合いとなると思います。

ダントツで遅いので許されるかどうかは、先生の方針次第です。
変な目で見られるかどうかは分かりません。
今は無理でも練習して1年後を目指すのも良いかと思います。
頑張るつもりでいるなら、胸張って言ってください。
言えないならスタート前に負けてます。

>合宿は分からないのですが、中学で陸上部所属だった同級生は
>すでに練習に参加しているようです。
>どんどん、差が開いて置いてかれている気がして、気持ちばかりが焦ります。(悩み)

今更仕方ない事です。
質問者さんは初心者なので、入部と同時に何事も頑張る気持ちで挑んで下さい。
気持ちの焦りは空回りします。
人それぞれの流れがあります。
差が開いて置いてかれても仕方ない事です。
焦りから無茶をし怪我をしたら半年から1年棒に振ります。
入部時の1ヵ月なんて微々たるものです。

>とりあえず、見学してみたいと思います。
>その際、自分に向いてそうだな等に注目しながら見学すればいいのでしょうか?

そう言う事です。
部全体の雰囲気を見て、各種目別の練習風景を見ればいいと思います。
自分が入部してやっていけるか判断してください。

No.2・4・6です。
お礼を拝見させて頂きました。

>質問なのですが、軽いジョギングとは大体の目安などってありますか?
>今のところ、毎日4km程ジョギングしているのですが、やはり少ないでしょうか?
>あと、流しをする意義って何かあるのでしょうか?流しって感覚で何割程度で走ればいいのでしょうか?

毎日4Kmで十分です。(短距離であれば)
瞬発系の筋肉と持久系の筋肉は使うところが違います。
ここで瞬発系の筋肉を鍛える訳でなく、速筋に刺激を与える意味があります。
感覚は6~7割程度です。

...続きを読む

Q☆砲丸投げ☆

初めまして!!高2のR-ogaです。
9月の終わりくらいに学校で体育大会があるのですが、僕は砲丸投げに出ることになりました!!
去年も出たのですが、2位でした。
今年こそは1位になりたいので質問します。
去年の1位の子が約11Mです。2位の僕は8Mでずいぶん差があいてしまいました。僕はど素人で遠くに飛ばす投げ方すら知りません。
1、ど素人高校生で13Mという記録は出せるでしょうか?(13Mだしたらたぶん1位なので)
2、砲丸投げのために鍛えないといけない筋肉はどこですか?
3、その鍛える筋肉のための筋トレ方法は?
4、遠くに飛ばすコツは何ですか?
☆補足☆
僕はサッカー部で毎日10キロ走ってます。
身長180cmで体重75kgです。
毎日腹筋と腕立てをしています。
去年出場した時より体重が15kg減っています。
その代わり体脂肪率が減りました。
以上です!!アドバイスよろしくおねがいします!!!

Aベストアンサー

こんにちは^^私は中3の女で、陸上やってます☆
砲丸投げは、瞬発力も大切です。砲丸は、投げるというよりも飛ばす意識を持ってみて下さい^^飛ばす瞬間はかなりスピードが必要です。毎日腕立てをしているようなので、それなりの筋力はありそうですね。全体的に去年より身体は引き締まっているようなので、記録は期待されますよ^^頑張ってくださいwぁまりぃぃ答えぢゃなくてすみません。。。

Q砲丸投げの体型

世界陸上を見て鍛え上げられたアスリートの体に感激しています。
種目によって、筋肉質であったり、長距離選手のようなスリムな形であったり、いずれにしろ節制と努力を象徴している体は美しいと思います。
そんな中で不思議なのが砲丸投げの選手の体型です。一歩間違えばメタボリックシンドロームなのではないかと思えるような体です。彼らも決して努力や節制を怠っているわけではないと思うのです。世界の第一線で活躍するためには涙ぐましい努力をしているはずだと思います。
砲丸投げというのは努力をすればするほどあんなデブ型の体になってしまうのでしょうか?

Aベストアンサー

脂肪で太らないで筋肉だけをつけられるのであればそちらのほうを選ぶでしょう。
積極的に脂肪をつける、ということはないです。
筋力を上げるのに必要な栄養を取るためについてしまうものです。
砲丸投げの場合は、それを無理に落とす必要もないのでしょう。

有利になる可能性もありますが、どちらかというと、絞らずとも不利にはならない、といった理由が多いと思います。

私自身、中学、高校と短距離(100M)、投擲(砲丸、円盤)をやってました。高校では投擲中心でした。レベルとしてはギリギリ東京都決勝レベルです。当時、身長は170CM、体重80Kg、体脂肪率15~17くらい。デブの部類には入らなかったと思います。笑

高校くらいだと強い選手は意外と、それほど太くなく筋肉質な体系の方が多かったと思います。逆に太り過ぎている選手のほうがあまり飛ばなかったりします。(それに以外に投擲選手は足が速いです。)

そういう筋肉質な選手(ほんの一握りですが)がプロになって、筋力を上げるために体作りした結果、あのような体系になるのでしょう。
世界で活躍する選手たちにあのような体系が多いのは、やはり、それが砲丸投げという競技に向いているからなんでしょうね。

脂肪で太らないで筋肉だけをつけられるのであればそちらのほうを選ぶでしょう。
積極的に脂肪をつける、ということはないです。
筋力を上げるのに必要な栄養を取るためについてしまうものです。
砲丸投げの場合は、それを無理に落とす必要もないのでしょう。

有利になる可能性もありますが、どちらかというと、絞らずとも不利にはならない、といった理由が多いと思います。

私自身、中学、高校と短距離(100M)、投擲(砲丸、円盤)をやってました。高校では投擲中心でした。レベルとしてはギリギリ東...続きを読む

Q円盤投げについて

私は今、高校2年で、陸上部に所属しています。

今までは中距離を専門にしていて、短距離やフィールドは一切したことがなかったんですが、
3週間ほど先の大会で、急きょ円盤投げに出ることになりました。

まだ握り方や投げ方も良く分かっていない状態です。
周りに投擲専門の先輩や先生がいないので正直困っています;;


そこで、正しく投げるために気をつける簡単ポイント、
そして、これから3週間でできそうなことを教えてください。

また、分かりやすいサイト(日本語)を知っていたら、教えてください。

本当に0地点状態なので、
伸び悩んでいるどう記録を伸ばすかとかではなくて、
基礎基本をお願いします。

Aベストアンサー

私は短距離専門でしたが…

特にフィールド競技は独学ですべきではありません。
近辺の高校陸上部へかけ合い、一緒に練習させてもらった方が賢明です。
事故の元になります。

Q砲丸投げのフォームについて

砲丸投げのフォームは物を投げるにしては、かなり独特な投げ方ですよね。重い物を投げるからなのだとは思いますが、こういうフォームでないといけないというような決まりはあるのですか?
例えば、「野球ボールを投げるように投げてはいけない」とか「両手で投げてはいけない」とか・・・。
両手で持ってハンマー投げみたいにくるくる回りながら、投げたらよく飛ぶように思うのですけど、どうなんでしょうか?

Aベストアンサー

> こういうフォームでないといけないというような決まりはあるのですか?

はい、あります。投げる動作をするとき、砲丸があごに
ついていなければなりません。そのため、野球のように
ひじを伸ばして投げることができなくなり、押し出す感じの
投げ方になります。

> 両手で持ってハンマー投げみたいにくるくる回りながら、投げたらよく飛ぶように思うのですけど、どうなんでしょうか?

まあ、これも砲丸をあごにつけなければならないという
ルールがあるのでルール違反ですが、仮に両手を伸ばして、
ぐるぐる回るのがOKだったとしても、あまり飛ばないのでは?
と思います。これはハンマーがひもにつながっているということが
挙げられます。遠くに物を投げることを考えると、物を
離したときのスピードが速ければ遠くに飛ぶことは
当たり前のことと思います(さらに角度などの問題はありますが)。
で、ハンマー投げの場合、回転することでそのスピードを
得ていますが、このとき回転速度(角速度、1周するのに
かかる時間と考えていただければよいかと)が一緒なら、
ひもが長ければ長いほどひもの先にある鉄球のスピードは
速くなります。しかし、この投げ方を砲丸でした場合、
ひもがないので円運動は投げる人の腕の長さを半径とした
円運動になります。そのため、あまりスピードが稼げないと
思います。また、砲丸を持ってハンマー投げのように
かなりのスピードでくるくる回ることは軽すぎて、
バランスの点で難しいのではないかな?と思います。

> こういうフォームでないといけないというような決まりはあるのですか?

はい、あります。投げる動作をするとき、砲丸があごに
ついていなければなりません。そのため、野球のように
ひじを伸ばして投げることができなくなり、押し出す感じの
投げ方になります。

> 両手で持ってハンマー投げみたいにくるくる回りながら、投げたらよく飛ぶように思うのですけど、どうなんでしょうか?

まあ、これも砲丸をあごにつけなければならないという
ルールがあるのでルール違反ですが、仮に両手を伸ばして、
...続きを読む


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