デッドリフトについてです（背中を鍛えたい）

背中を鍛えたいので、デッドリフトを始めようかと思いました。
しかし、僧帽筋が鍛えられ、なで肩になるのは嫌なんですが、デッドリフトは僧帽筋も鍛えられてしまいますよね？
デッドリフトはやめたほうがいいでしょうか？
それとも、軽い負荷なら、なで肩になるほどに僧帽筋は肥大しないでしょうか？

また、オススメの背中の鍛え方などがありましたら、教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。

No.2 ベストアンサー 回答者： neutraling 回答日時： 2015/03/10 09:50

おはようございます、kiyo0462さん。

デッドリフトについては1番様のご回答の通りで、
腹に力を入れ、肩甲骨を下して寄せて、顎を引いてください。
ハムとケツと腰に効きます。
サムレスグリップをお勧めします。
http://www.sf-magazine.com/excersize/thumbless.htm


広背筋については、他には以下もお勧めです。

◆ベントオーバーロウ

◆ワンハンドロウ
https://www.youtube.com/watch?v=n_Xz0ZOGT5k
◆ラットプルダウン
https://www.youtube.com/watch?v=8t6nZHgbXK8
◆チンニング
https://www.youtube.com/watch?v=zDPHRGvQ79c



がんばって。(*^_^*)

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2015/03/12 01:04

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2015/03/07 09:14

正しいフォームならデッドリフトで僧帽筋が鍛えられることはありません。

（多少の負荷はかかりますが）
スタートポジションで、鎖骨が上がらない様に肩を下げつつ、肩甲骨を寄せたフォームを作り、その姿勢を崩さない事が重要です。
また、ウェイトは手の先にぶら下がっているだけの感覚で。
グリップを握りこんでしまうと、どうしても上腕、僧帽に余分な負荷をかけてしまいがちですので、パワーグリップなどのギアを使い、「ひっかけてぶら下げる感覚」をマスターするのも良いでしょう。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2015/03/12 01:02